Žinokite, kas tau geriausia, ar esate vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar abu
Jei jums buvo diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas ( IBS ) , tada atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs valgote, gali būti tiek pat svarbu, kaip ir jūs valgote. Taip yra todėl, kad IBS yra sudėtingas sutrikimas, kurio simptomai gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus arba netgi nuo tos pačios dienos kiekvieną dieną.
Nors IBS gali būti sudėtinga valdyti, galite imtis priemonių, kad galėtumėte kuo geriau kontroliuoti būklę.
Toliau pateikiamos paprastos gairės nurodo naudingus būdus, kaip įveikti dietą ir gyvenimo būdą, remiantis jūsų simptomais.
Kaip valgyti IBS, kai turite ...
Viduriavimas
Vienas iš svarbiausių klausimų ekspertų srityje apie IBS pacientams yra "Ką turėčiau valgyti, kai aš turiu viduriavimą ?" Nors yra tam tikrų konkrečių maisto produktų, kurie gali padėti viduriavimui, labai svarbu, kad jūs taip pat manote, kad valgote ne taip intensyviai žarnyno susitraukimų stiprumas. Norėdami tai padaryti, maistą dažnai valgykite maiste mažai riebalų per dieną. Dėl to gali prireikti užkandžių į darbą ar mokyklą, kad jus reguliariai atliktų. Jei jaučiatės patogiai, paaiškinkite, kad prižiūrėtojas ar mokytojas turi, kad turite IBS, ir reguliariai valgyti padeda valdyti jūsų būklę. Jums nereikia patekti į specifines savybes.
Vidurių užkietėjimas
Svarbiausia nepamiršti, kai kalbate apie tai, kaip valgyti už užkietėjimo, yra tai, kad norite padaryti priešingą tai, kas rekomenduojama dėl viduriavimo.
Taigi, jūs norite valgyti taip, kad skatintų žarnyno susitraukimus. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra ryte valgyti didelius pusryčius, todėl dirbti su natūraliais jūsų kūno ritmais, kad paskatintų judėjimą jūsų žarnyne. Taip pat galite pabandyti žolelių arbatyje, skirtos vidurių užkietėjimui šalinti.
Dujos ir purškimas
Norint sumažinti dujų simptomus ir pilvo pūtimą , jūs norite įsitikinti, kad jūsų maistas sumažina dujų kiekį jūsų sistemoje. Lengviausias būdas tai padaryti - apsvarstyti, kaip tikėtina, kad tam tikras maistas gamina dujas . Už tai esantis mokslas yra ne tik sudėtingas dalykas. Dujų gaminantys maisto produktai yra tie, kurių sudėtyje yra tam tikrų cukrų ir (arba) tirpių skaidulų . Netirtų šių maisto produktų dalių ir žarnyno bakterijų sąveikos metu gaunamos dujos. Tais dienomis, kai ypač svarbu būti simptomų neturinčioms, galite sumažinti savo suvartojamą kiekį šių maisto produktų.
Kaip ir vartojant vidurių užkietėjimą, kai kurios vaistažolių arbatos taip pat yra skirtos dujoms mažinti ir pilvo pūtimui. Būtinai vengiama kramtomojo gumos arba čiulpti ant kietų saldainių, dėl kurių galite praryti orą ir sukurti daugiau dujų jūsų kūne.
Pilvo skausmas
Valgymo, kai pilvo skausmas sutampa su viduriavimo ir dujų / pilvo pūtimas, gairės. Jūs nenorite nieko daryti, kad skatintų stipresnius žarnos susitraukimus, taigi tai reiškia mažesnius, lengvesnius patiekalus. Kadangi gali pasireikšti ryšys tarp pilvo skausmo ir pilvo pūtimas, pabandykite išvengti garsiai pasitaikančių maisto produktų dienomis, kai jūsų skausmas yra intensyvesnis.
Šaltinis:
Agrawal, A., et.al. "Purškimas ir sustingimas dirgliosios žarnos sindromu: visceralinio pojūčio vaidmuo". Gastroenterologija 2008 134: 1882-1889.