Kaip valgyti, kai esate vidurių užkietėjimas

5 patarimai grįžti trasoje

Žmonės daro daug anekdotų apie užsikrėtusius, bet kai esate vienas, su kuriuo susiduria, yra tikimybė, kad jūs darote daug juokiasi. Nereguliarūs žarnyno judesiai gali sukelti jums praskiesti ir nepatogu, o kai jūs galų gale galėsite naudotis vonios kambariu, gali pakenkti skrandžiui, kuris yra sunkus.

Vienas iš atsakymų yra už skausmą , bet pirmiausia bandyti pakeisti savo mitybos įpročius.

Jei atliksite šiuos penkis patarimus, jūs galite atsidurti trasoje be kelionių į vaistinę.

1. Valgyk dideli rupiniai ryte

Jums gali nepatinka jaustis, ypač jei esate pernelyg išpuoselėjęs, kad pakabintų diržą. Bet rytuose išgerus daugybę pusryčių, jūsų žarnynai paskatins judėti. Skalaujant jį su kafeiuota arbata ar kava taip pat padės sukelti žarnyno susitraukimus, dėl kurių susiformuos sėkmingas žarnyno judėjimas.

2. Valgyk reguliariai (reguliariai)

Net jei šį rytą patiekalas atneš tam tikrą pagalbą, planuojate kažką įdėti į savo pilvą kas kelias valandas per likusią dienos dalį. Restoranai reguliariai ir nuosekliai gali padėti paskatinti jūsų sistemą judėti sklandžiau.

3. Pridėkite šiek tiek riebalų prie dietos

Nustatyta, kad dietiniai riebalai padidina žarnyno susitraukimų stiprumą. Šie susitraukimai yra tai, ko reikia, kad paskatintų jūsų dvitaškį injekuoti žarnyno judesius.

Riebalų rūšis, į kurią įeinate į savo maitinimą: Nevalykite sočiųjų riebalų ir maisto produktų, pagamintų su sočiaisiais riebalais (galvokite riebaluotus lustai), ir pasirinkti riebalus, kurie yra mononesotieji arba nesočiųjų.

Sveikais riebalų pavyzdžiais yra avokadas (iškeptas kremu ir skanus maijaus maijaus alternatyva); kokoso; alyvuogių aliejus; migdolai, graikiniai riešutai ir kiti riešutai; ir linų ir chia sėklų, kurias galite pabarstyti į skutimą ar grūdus.

4. Padidinkite savo skysčių kiekį

Pridėdami daugiau skaidulų į maitinimą, galite padėti didžiulę dalį, reikalingą norint skatinti žarnyno judesius. Bet jei terminas "maistinė skaidulė" skamba kaip skanus tau kaip kartonui, tu tik pusiau teisus. Tiesa, kai kurie pluošto šaltiniai, kurie nėra virškinama augalinių produktų dalis, yra sausi ir beskoniai. ("Bland" sėlenų jautiena, visi?)

Tačiau daugelis pluošto šaltinių yra visiškai skanūs. Ar žinojote, kad avietės turi daugiau skaidulų vienai porcijai nei bet kuris kitas vaisius? Ir artišokai veda tarp daržovių? Skaldyti žirniai ir lęšiai yra daug turtingų pluošto šaltinių, todėl, jei esate sriubos mylėtojas, su kuriuo sekasi. Svarbu tai, kad galite gauti daugiau skaidulų, valgydami maisto produktus, kurie yra puikūs ir skanūs, nenaudodami skoninių ir nuobodžių.

5. Gerkite daug skysčių

Vanduo (ir kiti skysčių šaltiniai, pvz., Vaisių sulčių be cukraus, nesaldinto seltzerio, net sultingų vaisių ir sriubos) yra pagrindinis užkietėjimo šalinimas. Kai jūsų kūnas yra gerai hidratuotas, jis neužtrauks skysčių iš jūsų išmatų, todėl tai gali būti sunku ir sunku išlaikyti. Kiekvieną dieną, norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu, turėtumėte suvartoti mažiausiai aštuonių 8 vienetų vandens akių.

> Šaltinis:

> "Mayo Clinic", "Pluoštinių maisto produktų schema", 2015 m. Spalio 8 d.

Whorwell, P. " Dirgliosios žarnos sindromo (IBS) dietos aspektai. " Virškinimo sveikatos klausimai , 2007 16: 6-7.