Ką valgyti, kai yra viduriavimas

Maistas, kuris yra lengvesnis virškinamojo trakto

Nors esate susidūręs su viduriavimu, galbūt įdomu žinoti, kokie tinkami valgio produktai yra saugūs ir raminantys virškinimo sistemai, kuri yra neramumų. Jūs nenorite visiškai išvengti maisto, tačiau reikia maisto produktų, kurie gali padėti sulėtinti dalykus.

Pagrindinė bland BRAT dieta (bananai, ryžiai, obuoliai ir skrudinta duona) nebėra žarnyno problemų pasirinkimo dieta, nes ji yra per daug ribojanti. Be to, jei jūsų viduriavimas yra sukeltas dirgliosios žarnos sindromo (IBS), BRAT dieta gali būti ne idealus (ypač obuolių).

Jei viduriavimas yra sunkus arba trunka ilgiau nei dvi dienas, tai gali būti pagrindinė problema, dėl kurios turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Čia yra maisto produktai, kurie gali būti lengvesni virškinimo trakte.

1 -

Bananai

Bananai yra švelni ir lengvai virškinami, todėl jie yra geras pasirinkimas atsikratyti sutrikusi virškinimo sistema . Kaip premiją, aukštas kalio kiekis bananuose padeda pakeisti elektrolitus, kurie gali būti prarasti dėl sunkių viduriavimą.

Bananai taip pat yra daug pektino, tirpaus pluošto, kuris padeda absorbuoti skysčių žarnyne ir taip sklandžiai išmatuoti. Tai gali padėti sulėtinti viduriavimą ir mažinti vidurių užkietėjimą . Valgykite bananą arba du, kad padėtumėte atkurti pusiausvyrą savo virškinimo sistemoje.

2 -

Balti ryžiai

Paprastas baltasis ryžiai lengvai virškinami ir yra daug angliavandenių. Ryžiai taip pat privalomi, tai reiškia, kad tai gali padėti susilpninti tuščią išmatą . Nors esate viduriavimas, valgykite ryžių lygumoje arba virkite vištienos sultinyje. Venkite aštrių, riebių, riebių ar pieno pagrindo padažų, nes jie nėra rekomenduojami, kai yra viduriavimas.

3 -

Balta duona, blynai ar makaronai

Nors sveiki kviečiai paprastai būna sveikesnė, geriau valgyti baltąją duoną ir kitus baltojo milto daiktus, tokius kaip blynai ir makaronai, kai susiduriame su viduriavimu. Balta duona turi labai mažai pluošto, todėl ją lengvai virškinama. Kadangi jūs nenorite turėti per daug riebalų ar cukraus, kai turite viduriavimą, eik lengva ant sviesto, margarino, medaus, uogienės ar sirupo. Be to, vengti cukraus neturinčių produktų, kurie naudoja cukraus alkoholius. Tas pats pasakytina ir apie makaronus - galbūt gerai sumaišoma alyvuogių aliejaus arba sviesto, tačiau vengti padažų, kurie yra aštrūs, riebi arba pieno pagrindu.

4 -

Bulvių košė

Bulvės yra gera komforto maisto pasirinkimo galimybė ir taip pat yra daug kalio. Nors odos turi daug mitybos, jas reikia vengti, kai yra viduriavimas, taigi nuluptos bulvės yra geriausios. Steam, mikrobangų krosnelė arba virkite bulves. Puikiai druska skoniui, bet vengti per daug sviesto, margarino, grietinės ar padažų. Didelė riebalų ir aliejaus dalis gali dirginti jūsų jautrią sistemą ir prisidėti prie padidėjusio žarnyno mėšlungio.

5 -

Keptos, kepintos ar broilstos vištienos arba liesos mėsos

Dėl savo blastos prigimties, verdamos baltos mėsos vištienos yra lengvai virškinamas baltymų šaltinis. Tai suteikia gana saugų būdą gauti tam tikrų maistinių medžiagų į savo kūną. Tačiau laikykitės paprastumo ir nenorite, kad ruošiatės vištienos, nesudarysite aliejų ar sviesto. Jei neturite garo ar nesate tikri, kad vištieną galima garstyti saugiai, vietoj jo galite kepti arba supjaustyti vištieną. Tiesiog įsitikinkite, kad dažnai jį suvirškite vandeniu arba vištienos sultiniu, todėl jis neišdžiūs. Taip pat priimtinos liesos kalakutienos, jautienos, kiaulienos ir žuvies gabalai.

6 -

Jogurtas

Jūs norėsite išvengti daugumos pieno produktų, esant ūminiams viduriavimo epizodams. Tačiau jogurtas yra šios taisyklės išimtis. Ieškokite jogurto, kuriame yra gyvos arba aktyvios bakterinės kultūros, konkrečiau - Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium bifidum . Atidžiai perskaitykite etiketę ir pasirinkite prekės ženklą, kuriame nėra didelio cukraus lygio ir kuriame nėra dirbtinių saldiklių. Abi šios gali prisidėti prie pernelyg didelių žarnų dujų ir silpnų išmatų. Jei sergate laktozės netolerancija , jūs norėsite ieškoti laktozės neturinčių veislių.

7 -

Vištienos sultinys

Jūsų močiutė turėjo, kad dešiniosios vištienos sriuba yra naudinga tiems, kurie patiria jūsų, įskaitant viduriavimą. Sip sriuba gali būti itin ramina, o vištienos sultinys yra maistinių medžiagų ir elektrolitų, kurie gali padėti pakeisti tuos, kurie galėjo būti pamesti dėl pakartotinių viduriavimų. Šiltas sultinys suteiks šiek tiek papildomo komforto jūsų skausmingam skrandžiui.

8 -

Avižiniai dribsniai, Farina arba kviečių kremas

Šie malonūs karšto pusryčių grūdai yra geri pasirinkimai, taip pat galite mėgautis kukurūzų sriubomis. Avižiniai dribsniai turi tirpių skaidulų, kurie gali būti rekomenduojami kaip išmatos, kai yra viduriavimas. Turėkite omenyje, kad norite apriboti bet kokį cukraus, medaus ar pieno produktus, kuriuos galėtumėte paprastai turėti su karštais arba šaltais grūdais. Galite pridėti bananą prie avižinių dribsnių arba grūdų, kad jį saldintumėte ir gautumėte naudos iš jo savybių.

9 -

Daržovės

Daržovės teikia svarbią mitybą, o diarėją turite įtraukti į savo mitybą. Tačiau jūs norėsite juos nulupti, pašalinti sėklų ir virti. Morkos, žaliosios pupelės, runkeliai, giliavandenių skvošas ir nulupti cukinijos - tai geras pasirinkimas. Jei nesate bandę mikrobangų krosnimo arba garuose morkų, jūs būsite nustebinti, kaip jie yra saldūs ir skanūs. Taip pat turite vengti daržovių, kurie gali sukelti dujas arba yra sunkiau virškinti, įskaitant brokolius, žiedinius kopūstus, pipirus, žirnius, žalius lapuočius daržoves ir kukurūzus.

10 -

"Pretzels" ir "Sports Drink"

Jei esate viduriavimas, prarandate elektrolitų (druskų), todėl gali būti naudinga jas pakeisti. Kukurūzai pagaminti iš baltojo miltų ir kepti ir turėti druską, todėl jie yra geras pasirinkimas. Taip pat galite naudoti elektrolitais pakeistus sportinius gėrimus, tokius kaip "Gatorade".

Kai pradėsite jaustis geriau

Švelni dieta nesuteikia pakankamai mitybos įvairovės, kad ilgainiui būtų sveika. Kai pradėsite jaustis geriau ir skrandas pradės išsivystyti, vėl sugrįžkite į mažiau ribojamą maitinimo planą, ypač mėgaukitės įvairiomis daržovėmis, vaisiais ir sveikaisiais grūdais. Nedelsdami užsisakykite "combo" picą - jūsų virškinimo sistemai gali prireikti laiko susigrąžinti. Vietoj to, pabandykite sriubas, virtas daržoves ir balta mėsa, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos.

Žodis iš

Nepatinka retkarčiais pasireikšti viduriavimą. Naudodami šiuos maisto pasiūlymus, galite pasirinkti, kurie daugiau nepatirtų jūsų virškinimo sistemos.

Jei jūsų viduriavimas trunka ilgiau nei dvi dienas, jei yra karščiavimas, dehidracija, kraujas ar pusė išmatose arba sunkus skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei pastebėsite, kad susidūrėte su pasikartojančiais viduriavimu, tai gali reikšti esminę būklę, dėl kurios turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

> Šaltiniai:

> MedlinePlus. Kai turite viduriavimą. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Žemo FODMAP dietos veiksmingumas gydant dirgliosios žarnos sindromą". Klinikinė ir eksperimentinė gastroenterologija, 2016; 9: 131-142.

> Nacionaliniai sveikatos institutai. Valgymas, dieta ir mityba dėl viduriavimo. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.