Patarimai, kaip sumažinti pernelyg didelį pilvo skausmą
Dėka per didelėmis dujomis ir pilvo pūtimas gali sugadinti puikiai gerą dieną. Laimei, yra keletas pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kaip ir ką valgote, kad padėtų išvengti nepageidaujamų simptomų.
Kiekvienas praeina dujas, nuo 13 iki 21 kartų per dieną laikomas normaliu. Tačiau, jei turite įpročių, dėl kurių dažnai galite nuryti orą, gali būti per didelės dujos ir pilvo pūslelės, nes oras gali atsirasti kaip išsiveržimas ar išpūtimas, kaip skystis.
Taip pat yra maisto produktų, kurie yra žinomi daugiau dujų gaminti daugumoje žmonių, o kai kurie žmonės yra jautresni tam tikriems maisto produktams.
Patarimai, kaip užkirsti kelią dujoms ir pilvo pūtimas
Jei norite sumažinti dujų kiekį, su kuria susiduriate, laikykitės šių nurodymų ir pasiūlymų. Jei galite sumažinti praleidžiančio oro kiekį ir žinote, kuris maistas sukelia dujas, gali pasireikšti mažiau pilvo skausmo ir burpavimo epizodų.
1. Valgyk lėtai
Viena iš pagrindinių dujų virškinimo sistemoje priežasčių praryja orą. Jei vartojate laiko valgyti ir gerti lėtai, kontroliuotais būdais, jūs sumažinsite oro suvartojimą. Kitaip tariant, klausykitės, ką tavo mama pasakė tau ir nevalgyk maisto! Jei turite protezus, blogas fitnesas gali prisiliesti prie oro nuryti valgio metu.
2. Negalima žvėriuoti gumos ar šokinėti ant kieto saldainio
Kramtomoji guma gali sukelti nuolatinį nuryti orą, dėl kurio susidaro per didelės dujos. Dėl tos pačios priežasties taip pat reikėtų vengti sunkių saldainių čiulbėjimo.
3. Negali rūkyti
Rūkymas yra pagrindinis nutekėjusio oro šaltinis. Be visų kitų neigiamų rūkymo poveikių sveikatai, dažniausiai gali atsikratyti ir dažniau praeiti dujas.
4. Venkite gazuotų gėrimų
Anglies dioksidas, įleistas į gazuotus gėrimus, įneša į jūsų virškinimo sistemą nereikalingas dujas.
Venkite šių medžiagų, jei turite dujų perteklių ir pilvo pūtimą.
5. Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra sorbitolio, manitolio ir ksilito
Kai kuriuose maisto produktuose yra cukraus pakaitalai sorbitolis, manitolis arba ksilitolis. Žarnyno dujos gali padidėti, kai jų veikia žarnyno bakterijos. Perskaitykite etiketę, kad būtumėte tikri.
6. Išmintingai pasirinkite savo maistą
Kai kurie maisto produktai turi gerą reputaciją, nes jie prisideda prie gazo. Jose yra medžiagų, kurios nėra gerai virškinamos ir todėl gali būti naudojamos žarnyno bakterijos, ir šalutiniai produktai yra dujos. Sužinokite, kurie maisto produktai dažnai prisideda prie gazo ir kurių maisto produktai mažiau sukelia dujų .
Paprastieji maisto produktai yra pupelės, ankštiniai augalai, artišokai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, grybai, svogūnai, obuoliai, persikai, kriaušės, sėlenos, sveiki kviečiai, sūris, ledai, jogurtas, pienas, vaisių gėrimai. , ir gėrimai su aukštos fruktozės kukurūzų sirupu.
Tyrėjai taip pat sistemingai identifikavo grupę maisto produktų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti per didelių dujų. Tai yra žinomi kaip FODMAP maisto produktai ir yra fermentuojamų medžiagų, kurios kelia problemų kai kuriems žmonėms. Tai yra sparčiai besivystanti regionas, kuris susiduria su žmonėmis, sergančiais lėtiniu dujų ir dirgliosios žarnos sindromu.
> Šaltiniai:
> Agravalas A, Whorwell P. Peržiūros straipsnis: pilvo pūtimas ir išsiplėtimas funkcinių virškinimo trakto sutrikimų atveju - epidemiologija ir galimų mechanizmų tyrimas. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Dujos virškinimo trakte. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digesative-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Mažos FODMAP dietos efektyvumas gydant dirgliosios žarnos sindromą: iki šiol pateikti įrodymai. Klinikinė ir eksperimentinė gastroenterologija, 2016; 9: 131-42.