Jei dujos ir pilvo pūtimas yra jūsų problemos, jūsų dietos stebėjimas yra gera pradžia
Dujos yra gyvenimo faktas - kiekvienas turi dujas ! Iš tikrųjų daugelis iš mūsų mano, kad turime daugiau, nei turėtume. Tiesą sakant, dauguma žmonių gauna du kartus 14 kartų per dieną iš viso 1-3 pinti dujų. Nors dujos visiems yra normalus, jūs galite padaryti tam tikrus dalykus, kad sumažintumėte dujų kiekį, kurį turite kiekvieną dieną. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte dujas, įskaitant keisti savo mitybą ir išvengti tam tikrų elgesio, kai valgote.
Kas sukelia dujų?
Dujos yra normalus virškinimo procesas, nes jūs negalėsite visiškai nutraukti dujų. Kai maistas suskaido virškinamojo trakto, jis nesibaigia. Yra šalutinių produktų. Ir vienas iš šių šalutinių produktų yra žarnyno dujos. Jei galvojat apie tai, tai yra geras dalykas: dujos reiškia, kad jūsų virškinamoji trakto daro tai, ką ji turėtų daryti, o tai pašalina maistines medžiagas iš valgomo maisto.
"Gassy Foods"
"Gosio" maisto produktų kiekio maiste sumažinimas gali padėti. Kiekvienas žmogus reaguoja į maistą skirtingai, tačiau kai kurie maisto produktai, kurie dažniausiai sukelia dujas :
- Šparagai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Kukurūzai
- Fruktozė (rasti medžių vaisiuose, uogose ir melionuose)
- Bulvės
- Kvieciai
Pieno produktai
Pieno produktai gali sukelti dujų, jei esate laktozės netoleruojantis . Galima padėti valgyti ir gerti mažiau pieno produktų (pieno, sūrio, jogurto). Saugokitės paslėptų pieno šaltinių ir atidžiai perskaitykite maisto etiketes, kad įsitikintumėte, ar pienelis yra ingredientas.
Cukraus pakaitalai
Taip, šie "mažai riebalų" ar "sumažintos kalorijos" maisto produktai yra paslėptas gaziškas pavojus cukraus pakaitalas. Šie maisto priedai žinomi sunkiai virškinimo trakte ir apima:
- Sorbitolis
- Manitolis
- Ksilitolis
Angliavandeniliai
Gazuoti gėrimai gali tapti tikru kaltininku, sukeliančiu dujas.
Net į butelius išpilstyto vandens dabar gali būti karbonizuojamas. Sumažinkite gazuotų gėrimų, kuriuos geriate kiekvieną dieną, kiekį, kad pašalintumėte tai kaip dujų šaltinį.
Kiti būdai turėti mažiau dujų
Kramtomoji guma. Kramtomoji guma gali sukelti dujų virškinamąjį traktą. Jei esate dantenos virimo aparatas, sugeriantis šis įprotis gali padėti sumažinti dujų kiekį.
Rūkymas Mes visi žinome, kad rūkymas nėra geriausias sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas. Jis taip pat gali įnešti dujas į virškinamąjį traktą. Rūkymo sustabdymas turi daugybę naudos sveikatai, taip pat gali sumažinti jūsų turimų dujų kiekį.
Valgymas su šiaudais. Mes visi geriame per šiaudus, kai mes einame valgyti, nes kas nori į burną uždėti ant stiklo? Tačiau geriamojo vyniojimas gali sukelti daugiau dujų ir sukelti raugėjimą.
Čiulpti saldainiai. Mėtų po valgio arba saldainio gabalo, kaip gydyti, arba išlaikyti savo burną užsiėmę, kai dietos metu arba rūkant, taip pat gali sukelti dujų. Tai gali būti kompromisas: blogas kvapas ar kai kurie dujos? Bet bent jau galbūt norėsite sumažinti ar sumažinti tuo metu, kai turėsite dujų dėl kitos priežasties.
Šaltiniai:
Larsonas J. "Cukrus ir dirbtiniai saldikliai". Paklauskite dietologo. 2012 m. Lapkričio 25 d.
Nacionaliniai sveikatos institutai. "Dujų virškinamojo trakto". Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas 2013 m. Sausio 2 d. 2015 m. Lapkričio 25 d.