Nors dažnai komedijos rašytojai dažnai naudojasi lengvam juokui, daugeliui žmonių nėra nieko juokingo, kad reikia kovoti su žarnyno dujomis ir pilvo pūtimas. Garsių ar smirdančių dujų pasikeitimas socialinėmis situacijomis gali būti gana žeminantis. Purškimas, padidėjęs pilvo slėgio pojūtis gali sukelti fizinį nepatogumą, kuris svyruoja nuo nemalonių iki silpnų.
Nesvarbu, ar išgyvena dujas ir išsiplėtus išpūtimas, kartais ar lėtai, jūs gausite pasitikėjimo tuo, kad yra veiksmų, kuriuos galite imtis norėdami kovoti su šiais netinkamais virškinimo simptomais.
Sužinokite, kas sukelia žarnyno dujas
Tai yra normalu ir sveika, nes dujos yra visoje mūsų virškinimo sistemoje. Yra dvi pagrindinės žarnyno dujų priežastys : nurijus orą ir dujas, kurios gaminamos kaip šalutinis produktas virškinant tam tikrus maisto produktus. Dažniausiai nurijus oras išleidžiamas per burpinimą. Likusi dalis yra arba absorbuojama plonojoje žarnoje, arba keliauja per žarnas, išleidžiamas per tiesinę žarną. Dujas taip pat gamina žarnyno bakterijos kaip maisto medžiagų skilimo produktas.
Sustoti nuryti orą
Norėdami įsitikinti, kad nevarto per daug oro:
- Valgyk lėtai, kad išvengtumėte oro užpildymo, kaip pilvo.
- Venkite kramtomosios gumos ir kietų saldainių.
- Jei taikoma, įsitikinkite, kad jūsų protezai tinkamai tinka.
- Nustok rūkyti .
Pažiūrėkite, ką valgai
Tokių dalykų dėka dauguma vadinamųjų gazingų maisto produktų, kurie turi didelį žarnų dujų gamybos potencialą , dažnai yra maisto produktai, turintys daug naudos maistui. Todėl svarbu tiksliai nustatyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra sunkumų jūsų sistemoje, o ne atsitiktinai iškirpti visą maisto produktų grupę, pvz., Daržoves, dėl jų gausios reputacijos.
Naudokitės maisto dienoraščiu ir atidžiai stebėkite, ką valgote, ir ar jūs patiriate dujų po to. Galite suvokti, kad jūsų kūnas gali išmesti nedidelius kiekius gazingo maisto be problemų. Be to, galite geriausiai maistą gerti, o ne laikyti dujas .
Tyrėjai, kurie pateikė mažai FODMAP dietą IBS , sistemingai nustatė tam tikrus maisto produktus, kurie gali sukelti žarnų fermentaciją. Jums nereikės būti dietos, tačiau jums gali tekti rinktis mažesnius maisto produktus FODMAP, kai iš tikrųjų tu turi būti be dujų.
Stebėkite, ką gersite
Nesunku pamiršti mūsų gėrimus, kai bandome išsiaiškinti, kas išjungia mūsų sistemas. Gazuoti gėrimai, tokie kaip soda ir gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio, gali padidinti žarnyno dujas ir prisidėti prie išsiplėtimo.
Pabandykite produktą, kuris yra per daug
Yra įvairių receptinių vaistų, skirtų žarnyno dujoms mažinti, įvairovė. Kai kurie iš šių produktų veikia, suteikiant jūsų organizmui specifinius virškinimo fermentus, kad padėtų jums efektyviau suvartoti tam tikrus angliavandenius, todėl sumažėtų jų galimybė suskaidyti į dujas žarnyno bakterijų.
Kaip pasirinkti? Patikrinkite savo maisto dienoraštis! Jei turite sunkumų su pieno produktais, laktozės papildas gali būti naudingas. Jei turite sunkumų su daržovėmis ir pupelėmis, tokie produktai kaip "Beano" padės jums suvirškinti cukrų, esantį tuose maisto produktuose, kurie sukelia problemą. Produktai, kurių sudėtyje yra simethicono, taip pat gali padėti su dujomis ir pilvo pūtimas, bet jie neveikia visiems.
Pabandykite Probiotikus
Manoma, kad dažnai vadinamos "draugiškomis bakterijomis", probiotikai padeda sukurti optimalią bakterijų pusiausvyrą jūsų žarnose, taip sumažinant per didelę žarnų fermentaciją, todėl gali būti veiksmingos mažinant žarnų dujas, pilvo pūtimą ir pernelyg didelį švelnumą. Probiotikai gali būti vaisto vaistinėse, tačiau kai kuriems veiksmingesniems vaistams gali prireikti recepto.
Kitas būdas pridėti probiotikų į jūsų žarną yra valgant fermentuotus maisto produktus . Tokie maisto produktai buvo paruošti taip, kad skatintų draugiškų bakterijų augimą.
Jei tinka, gydykite vidurių užkietėjimą
Žmonės, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo , dažniau patiria žarnų dują ir pilvo pūtimą. Tai gali būti dėl to, kad dujos užstrigo už pernelyg didelio kiekio šerdies, laikomos apatinėje jūsų storosios žarnos dalyje . Tai, kad atsiradęs meteorizmas gali būti labiau kvapus dėl to, kad jis apsisprendžia apie nejudantį išmatą.
Jei turite lėtinio vidurių užkietėjimo, pasikalbėkite su savo gydytoju apie gydymo plano parengimą . Galbūt norėsite ištirti žarnyno perėjimą prie užkietėjimo .
Įdėkite daiktus perspektyvoje
Jei turite nelaimingą patirtį perduoti nepageidaujamas dujas, dalyvaujant kitiems, prisiminkite, kad nors tai yra nemalonu, tai nėra pasaulio pabaiga. Kiekvienas praeina dujas! Būtina nepamiršti, kad niekas nebus jus vertinti pagal tai, ką daro jūsų kūnas.
Paprasčiausiai pasakyk "atsiprašau" ir atsimenu savo dieną. Tvarkydami padėtį su malone ir orumu, jūs taip pat esate pavyzdžiu tiems, kurie aplink jus, jei su šiais laikais atsitiks su jais (ir tai bus!)
> Šaltiniai:
> Dujos virškinimo trakte. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digesative-tract.