Ar žinote, kas sukelia žarnyno dujas? Paprasčiau tariant, "gassiness" yra natūrali žmogaus virškinimo dalis ir tik tampa problema, kai ji daro save netinkamu laiku. Sužinokite, kodėl turite žarnyno dujas ir ką galite padaryti, jei manote, kad jūsų kūnas per daug gamina.
Kiek dujų yra per daug?
Jei perduodate dujas nuo 13 iki 21 karto per dieną, jūs esate įprastoje diapazone, bet atrodo šiek tiek kvailas, kad galėtumėte suskaičiuoti, kaip dažnai švaistote.
Dar svarbiau yra jūsų santykiai su savo kūnu. Jei manote, kad jūsų kūnas yra šiltesnis nei turėtų būti, tuomet galbūt norėsite atlikti tam tikrus pakeitimus, kad sumažintumėte dujų lygį. Tiesiog nepamirškite, kad žarnyno dujų susidarymas yra geras tiek žarnyno, tiek imuninės sistemos sveikatai. Taigi, nors jūs galite nuspręsti visiškai išvengti gausių maisto produktų svarbi proga, tai nėra kažkas, ką jūs norite padaryti visai.
Priežastys
Jums gali būti užtikrinta, kad žinoma, kad yra tik dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių žarnyne yra nurijus oras ir bakterijų suskaidymas medžiagų, esančių tam tikrų rūšių maisto produktuose. Ši informacija padės išsiaiškinti, kas gali sukelti problemą.
Nurijus oras
Įprastu dienos metu mes visi praryjame orą. Šis oras paprastai išleidžiamas per burpingą ar rauginimo procesą. Tačiau šis oras taip pat gali patekti į storąją žarną, kai jis išsiskiria per tiesinę žarną kaip dujų kaupimasis.
Yra dalykų, kurie gali sukelti žmogui praryti daugiau oro nei paprastai. Jei jums tinka bet kuri iš toliau nurodytų dalykų, dabar turite ką veikti:
- Valgyti ar gerti per greitai
- Geriamieji gėrimai
- Gumija kramtyti
- Rūkymas: cigaretės, cigarai ir vamzdžiai
- Čiulpti ant kietų saldainių
- Netinkamai pritvirtinti protezai
Bakterijų suskaidymas
Kai kurios maisto medžiagos, kurias mes valgome, nėra gerai virškinamos ir absorbuojamos mūsų kūnuose.
Kai šios medžiagos, daugiausia angliavandeniai, tokie kaip paprasti cukrūs ir krakmolai, patenka į mūsų storosios žarnos, jų veikimas yra mūsų paukščių bakterijų . Šio suskirstymo rezultatas yra dujų išleidimas. Šios dujos paprastai yra anglies dioksidas, vandenilis, metanas ir azotas. Nors kai kurios iš šių dujų gali įsiskverbti į kraują ir išsiplėsti, dauguma iš jų išleidžiamos per patvarumą.
Pagrindiniai maisto komponentai, kurie gali sukelti žarnyno dujų išsiskyrimą:
- Fruktozė. Šis cukrus randamas kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat daugybėje perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio fruktozinio kukurūzų sirupo. Apskaičiuota, kad maždaug trečdaliui gyventojų sunku virškinti ir absorbuoti fruktozę, būklę vadinamą fruktozės malabsorbcija . Tačiau valgant per daug fruktozės turinčių maisto produktų arti vienas kito gali sukelti pernelyg dideles žarnyno dujas net ir tiems, kurie neturi fruktozės malabsorbcijos.
- Laktozė. Šis cukrus randamas piene ir kituose pieno produktuose. Žmonėms, sergantiems laktozės netolerancija, trūksta pakankamai fermento laktozės ir todėl jie negali virškinti laktozės. Kai laktozė yra nesuvyniota, ji tampa prieinama, kad veiktų žarnyno bakterijos, o po to išleidžiamos dujos.
- Raffinozė : didelis šio cukraus kiekis pupelėse prisideda prie jų gerai uždirbančios gausios reputacijos. Rafinozė taip pat randama daržovėse, pavyzdžiui, kopūstų ir Briuselio kopūstų.
- Sorbitolis : sorbitolis natūraliai randamas daugybėje vaisių ir yra dirbtinis daugelio be cukraus maisto produktų ingredientas. Sorbitolis klasifikuojamas kaip poliolis arba cukraus alkoholis. Maždaug pusė gyventojų negali absorbuoti poliolių.
Ką daryti žarnų dujoms
Dabar, kai turite jausmą apie tai, kas gali sukelti pernelyg dideles žarnyno dujas, galite imtis tam tikrų veiksmų problemai spręsti.
Neužkelsite savo žarnyno judesių. Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie ignoruoja pojūčius, kurie turi žarnyno judesius, kol namo?
Tai gali sukelti dujų kaupimąsi žarnose, sukelti skausmą ir pilvo pūtimą. Kai jūs einate dujas, jis gali būti kvapnus, nes juda aplink taburetę.
Žiūrėkite, ką valgote, kai tikrai turi būti be dujų. Kaip minėjome anksčiau, žarnyno dujos yra naudingos mums. Tačiau dienomis, kai yra nepaprastai svarbu, kad nesate gausus , galite pasirinkti maistą, kuris greičiausiai duos jums dujas, ir išvengti tų, kurių reputacija yra gana didelė.
Pažvelkite į priedą. Yra daugybė be recepto papildų, iš kurių galima rinktis. Paklauskite savo vaistininko, kad galėtumėte nukreipti jus į tinkamą jums. Štai keletas variantų:
- Probiotikai
- Laktazės papildai
- Beano
- Simetikono produktai
Išstumkite netoleranciją. Jei įtariate, kad gali atsirasti laktozės netoleravimas, fruktozės malabsorbcija ar sorbitolio virškinimo problema, galite pabandyti trumpą laiką pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra šių angliavandenių, ir įvertinti jų poveikį sistemai. Kad dalykai būtų paprasti ir išvengta nereikalingų apribojimų, jūs turite pasirinkti vieną maisto produktų grupę, kad ją pašalintumėte. Turėtumėte žinoti per dvi savaites, jei apribojimas padėjo. Taip pat yra naudinga "iššaukti" sau ribotą maistą, kad pamatytumėte, ar simptomai grįžta. Ir, kai jūs nustatysite, kad esate užsidegantis maistas, galite eksperimentuoti su mažesniais kiekiais, kad pamatytumėte, kiek maisto gali toleruoti, net nepatyrę dujų.
Pasitarkite su savo gydytoju. Jei įtariate, kad jūsų dujų problema yra neprotinga, pasitarkite su savo gydytoju. Jūsų gydytojas gali įvertinti, ar yra kokių nors žarnyno sutrikimų, galinčių prisidėti prie problemos. Pernelyg dideli žarnyno dujos paprastai nėra rimtos sveikatos būklės rodiklis, tačiau tai gali būti ir dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomai, arba smulkiųjų žarnų bakterijų peraugimas . Tikslios diagnozės nustatymas atveria galimas gydymo galimybes, įskaitant receptinių vaistų vartojimą, siekiant sumažinti jūsų dujas. Jei turite IBS, galite pastebėti, kad po mažos dietos FODMAP taip pat gali gerokai sumažinti nepageidaujamas dujas.
Šaltiniai:
Azpirozas, F. & Serra, J. "Perteklinių žarnų dujų gydymas " Dabartinės gastroenterologijos gydymo galimybės 2004 7: 299-305.
"Dujų virškinamojo trakto" nacionalinė Virškinimo ligų informacinė informacijos centras (NDDIC) Svetainė pasiekiama 2016 m. Balandžio 11 d.