Pykinimas yra dažnas skundas, ypač tiems, kurių skydliaukės veikla yra silpnesnė (vadinama hipotiroidizmu).
Remiantis Amerikos skydliaukės asociacija, hipotyroidizmas gali sukelti net 5-10 kg svorio tik iš vien tik perteklinio vandens. Tam tikras vandens svorio padidėjimas gali būti veidas, dėl kurio gali išsivystyti galvos svaigimas aplink akis, taip pat skysčių susilaikymas ir patinimas rankose, kojų ir pilvo srityje.
Čia yra keletas naudingų patarimų, kaip pašalinti išpūtimą, kad galėtumėte jaustis (ir atrodyti) geriausiai.
Optimizuoti savo skydliaukės gydymą
Jei esate hipotirozė, įsitikinkite, kad skydliaukės gydymas yra optimalus . Tai reiškia, kad jūsų gydytojas nori patikrinti skydliaukės funkciją.
Nors žmonės dažniausiai gydytoją kartą per metus žiūri į skydliaukės kraujo tyrimą, gera idėja, kad jūsų skydliaukės daktaras (pavyzdžiui, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba endokrinologas) anksčiau, jei jūsų pilvo pūtimas yra naujas ir / arba nepatogus.
Priimti nerūpestingą dietą
Atsižvelgiant į tai, ką valgote, svarbiausia yra kontroliuoti savo pilvo pūtimą, o tai, kas daro tuštinimą, gali neleisti kitiems plisti, todėl svarbu žinoti, kaip veikia jūsų unikalūs veiksniai.
Apskritai, didelio pluošto maisto produktai gali gaminti dujas, todėl gali pablogėti pilvo pūtimas. Panašiai sūrūs maisto produktai, pavyzdžiui, karšto šuo, pica, duona, sriubos ir perdirbti maisto produktai gali pabloginti skysčių susilaikymą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad dieta , susijusi su mažu FODMAP (fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir polipolių) dieta, gali žymiai sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, pvz., Pilvo pūtimą, todėl tai gali būti naudinga ir jums.
Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis FODMAP (todėl norite išvengti), apima:
- Kvieciai
- Svogūnai
- Česnakai
- Tam tikri vaisiai (pavyzdžiui, obuoliai, abrikosai, vyšnios, mangos, nektarinai, persikai, kriaušės, slyvos ir arbūzas)
- Tam tikros daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, žiediniai kopūstai, artišokai)
- Pupos
Išlaikyti gerus valgymo modelius
Per didelis užpildymas taip pat gali būti purškiamas kaltininkas.
Kad išvengtumėte perdozavimo, visą dieną valgykite mažesnius valgius, laikydami tą pačią valgio metu kiekvieną dieną ir neužbaigdami visko ant plokštelės (sustoję prieš pilną).
Taip pat svarbu sulėtinti, valgydami maistą - suteikiame sau apie 30 minučių, kad galėtumėte valgyti visą maistą.
Keletas kitų bendrų mitybos patarimų, kurie gali palengvinti perpurškimą, apima:
- Negalima kramtyti gumos, šiaudų arba gerti gazuotų gėrimų, nes praryjamas oras gali sukelti pilvo pūtimą.
- Gerkite 16 colių stiklinės vandens 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir įsitikinkite, kad per dieną gausite 6-8 uncijų vandens.
Įsitraukite į sveikos gyvensenos įpročius
Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus elementas išsišakojusių išpūtimui. Stenkitės gauti daugiau kasdienio pratimo, kurio tikslas yra 30 minučių, penkias dienas per savaitę (vadovaujant gydytojui).
Kitas rekomenduojamas gyvenimo būdo pakeitimas yra mesti rūkyti, nes rūkymas gali prisidėti prie pūlinimo, neminint kitų naudos sveikatai, susijusiai su cigaretėmis.
Tempimas ir masažas
Gali būti naudinga masažuoti pilvą: paspauskite pirštus klubo link, stumdykite per šonkaulius, o po to - apykaitiniu judesiu.
Kiti medicininiai klausimai
Kartu su pirmiau minėtomis strategijomis, apsvarstykite kitas priežastis, kurios gali prisidėti prie jūsų pilvo pūtimas:
- Venkite vidurių užkietėjimo yra svarbi vaistų išsiplėtimas. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių ir į savo mitybą įtraukiate pluoštą.
- Kai kurie nereceptiniai skausmo malšintuvai, geležies papildai ir vaistų nuo skausmo receptai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą, pasakykite gydytojui apie alternatyvias galimybes ar pasiūlymus, kaip sumažinti jų pilvo pūtimą.
- Patikrinkite maisto alergijas ar netoleruotumus (laktozės netoleravimą, glitimo netoleravimą, fruktozės malabsorbciją), nes jie gali prisidėti prie pilvo pūtimas.
Žodis iš
Nepriklausomai nuo jūsų požiūrio, kaip sumažinti pilvo pūtimą, geriausia aptarti planą su savo asmeniniu gydytoju. Jis gali pasiūlyti nenutrūkstamą vaistų, pvz., Pepto Bismol (bismuto subalicilatą) arba dietinį priedą "Beano", vartojimo.
> Šaltiniai:
> Ebert EC. Skydliaukė ir žarnos. J Clin Gastroenterol. 2010 m. Liepos mėn .; 44 (6): 402-6.
> "Halmos EP", "Power VA", "Shepherd SJ", "Gibson PR", "Muir JG". FODMAP maža dieta sumažina dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Gastroenterologija . 2014 m. Sausio mėn .; 146 (1): 67-75 e5.