7 geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą

Nesvarbu, ar atsiduriate retai pasitaikančių vidurių užkietėjimo ar chroniškų vidurių užkietėjimo (IBS-C) ar lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo (CIC) chroniškų sveikatos būklių, jūs žinote, kad retai pasireiškia žarnyno judesiai, ir jie susideda iš Išmatos yra mažos, kietos ir skausmingos. Dujos ir pilvo pūtimas dažniausiai būna važiuojant. Jūs galite pastebėti, kad esate įtempęs ir kad jūs susiduriate su neužpildytu ištuštinimu . Taip varginantis!

Užkietėjimas įvyksta, kai storosios žarnos kontrakcijos yra per lėtos, dėl kurios per daug vandens ištraukiama iš išmatų ir dėl to atsiranda retas žarnos judesys. Kodėl tai vyksta, ne visada aišku. Akivaizdu, kad yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti savarankiškai, kad pabandytumėte sušvelninti savo nepatogumus ir vėl sugrįžtumėte! Kai kurie iš šių dalykų yra pagrįsti mokslu, o kai kurie yra paremti sveiku protu arba liaudies išmintimi. Nepamirškite paskutinės skaidrės - jis jums pasiūlys straipsnių, kurie suteiks jums išsamią informaciją, susijusią su daugeliu rekomendacijų.

Pastaba: jei reguliariai susiduria su vidurių užkietėjimu, būtinai pasakykite savo gydytojui, kad gautumėte tinkamą diagnozę.

1 -

Valgyk daugiau vaisių

Dėl jų skaidulų kiekio daugelis vaisių padės sušvelninti išmatą ir stengsis sumažinti vidurių užkietėjimą. Tačiau šie vaisiai turi ypatingą reputaciją, siekiant sušvelninti vidurių užkietėjimą. Tai tik atsitiktinumas, kad visi jie prasideda raide "p", bet tai suteikia jums paprastą būdą prisiminti, ką nusipirkti, kai esate maisto prekių parduotuvėje!

• Papaja *
• Kriaušės
• Persikai
• Ananasas *
• Slyvos

* Šie vaisiai yra mažai FODMAP ir todėl gali būti geresnis starteris pasirinkimas, jei turite IBS .

2 -

Valgyk daugiau daržovių

Kaip ir vaisiai, reguliariai valgant daugiau daržovių, ypač tų, kurių sudėtyje yra daug tirpių skaidulų , bus naudinga reguliuoti savo sistemą. Kai kurie žmonės praneša apie geresnius rezultatus valgydami virtus daržoves, o ne žaliavą.

Štai keletas daržovių pasirinkimų, kurie padeda užkietėjimui sušvelninti:

Žalieji

• Kale *
• Špinatai *
• Šveicarijos šarvai *

Daržovės

• Artišokų širdys *
• Šparagai
• Brokoliai*
• Morkos*
• Žaliosios pupelės

Pupos

• Kanelės pupelės
• Pinto pupelės
• Baltosios pupelės

* Tinka jums dėl mažos dietos FODMAP tiems, kurie turi IBS. Konservuoti artišokų šerdeliai turi būti gerai nuplauti ir apriboti iki 1/8 puodelio.

3 -

Padidinkite savo skysčių kiekį

Be to, kad valgote daugiau daržovių ir vaisių, yra keli kiti būdai, kaip vartoti daugiau mitybinės skaidulos.

1. Į savo dietą pridėti kai kurių sėklų.

Šios sėklos yra geri tirpių pluoštų šaltiniai, todėl jie gali sušvelninti išmatą ir lengviau užkietėti.

• Chia sėklos
• Linų sėmenis

2. Išbandykite pluošto priedą.

Fiber supplements, taip pat žinomas kaip birūs vidurių uždegimo preparatai, yra produktai, kurie paprastai yra prieinami be recepto. "Psyllium" turi tam tikrą tyrimą, kuris remia jo veiksmingumą, o "Citrucel" gali būti labiau tinkamas maistui su mažu FODMAP kiekiu, nes jis fermentuojamas.

4 -

Pabandykite magnio

Yra anekdotinė parama magnio papildyti. Magnis padeda atsipalaiduoti raumens gleivinę, esančias storosios žarnos sienose, todėl sklandžiau susitraukimo ritmas, todėl lengviau stumti išmatą. Magnis taip pat pritraukia vandenį į gaubtinę žarną, todėl minkštesnė, lengviau praeina, išmatos:

Įdomu, kiek reikia pasiimti? Šiuos informacinius lapelius galite sužinoti iš Nacionalinio sveikatos instituto ir tada užsiregistruoti pas savo gydytoją.

5 -

Pabandykite šilumą

Pabandykite miegoti karšto vandens buteliu arba šildytuvu. Gali būti, kad nėra tyrimų, kurie sakytų, kad tai padės, bet tai tikrai nesukės skausmo (tol, kol nenaudosite šildytuvo tiesiai ant jūsų plikos odos!). Šiluma gali būti labai rami psichologiškai ir teoriškai gali naudokite raumenims atpalaiduoti pilvą taip, kad jie veiktų sklandžiau ryte - tai leis jums patenkinti žarnyno judesius.

6 -

Traukite savo kūną

Daugumai žmonių sudėtinga sistema, kuri sukelia norą išsivalyti, yra didžiausias ryte. Deja, žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu, ši sistema yra neprotinga. Pabandykite pabudinti šį mieguistą atsaką. Įsitikinkite, kad valgote didelius pusryčius, kad paskatintumėte gastrocikinį refleksą - reakciją, kurios metu žarnyno susitraukimai prasideda valgant. Tada įsitikinkite, kad kiekvieną rytą kiekvieną rytą turėsite atsipalaiduoti po pusryčius. Niekada nenutraukite ir nepasunkinkite, tiesiog sukurkite laiką, kad jūsų kūnas atkurtų savo įprastus bioritmus.

7 -

Pabandykite Biofeedback

"Biofeedback" yra gydymo forma, pagal kurią perduodant daviklių grįžtamąjį ryšį iš naujo traukite dubens srities raumenis. Šis gydymas gali būti veiksmingas, jei jūsų vidurių užkietėjimas yra būklės, vadinamos dissinerginiu užkietėjimu, rezultatas . Nors biotechnologija šioje srityje gali atrodyti nepatogiai, aš kalbėjau su daugeliu žmonių, kurie manė, kad gydymas yra patogus ir naudingas.

> Šaltiniai:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monografija apie dirgliosios žarnos sindromo ir lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo valdymą " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Kas naujo į užkietėjimo ir išmatų neužkrečiamojo prietaiso dėžę?" Medicinos sienos 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Britų gastroenterologijos draugijos dirgliosios žarnos sindromo valdymo rekomendacijos Gut 2000 47: ii1-19.