Po operacijos prie klubo, kelio, kulkšnies ar kojos, kojos raumenys dažnai tampa silpni, nes sumažėja jų vartojimas arba slopinamas dėl skausmo. Dėl šios priežasties svarbu pradėti stiprinti šiuos raumenis, kai gydytojas jums duos žalią šviesą. Pasikartojantis stiprumas, kurį praradote po traumos ar operacijos, yra svarbus žingsnis siekiant visiško funkcinio mobilumo ir visiško atsigavimo.
Privalumai kojų pratimai po operacijos
Yra tam tikrų privalumų atliekant kojų pratimus po operacijos. Tai gali būti:
- Pradėkite sustiprinti jėgą
- Užkirsti kelią kraujo krešuliams (jūsų kojų raumenų susitraukimai veikia kaip kempinė, kraujas perkeliamas į veną).
- Pagerinkite savo gebėjimą judėti lovoje po operacijos
Darbas su fizioterapeutu, kad suprastumėte, kokios kojų pratimai yra saugūs jums, gali būti svarbus žingsnis siekiant vėl judėti po operacijos.
Pradžia
Pradinės pratybos turėtų būti nukreiptos į visus pagrindinius kojų raumenis. Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankštintis yra saugus. Štai keletas pratimų, kad galėtumėte pradėti savo reabilitaciją:
- Smeigtukai : gulėdami ant nugaros, priveržkite sėdmenų raumenis taip, tarsi sustumtų vidurių pūtimas. Laikykite raumenis stora 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Galite pakartoti pratimą 10-15 kartų . Galvijų rinkinius galima atlikti kelis kartus per dieną. Skeleto rinkiniai yra izometrinė stiebų stiprinimo forma , jūsų raumenys veikia, o jūsų klubo sąnarių judesys nevyksta.
- "Heel Slide" : gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, kai lėtai pamažu pėsčiomis laikote koją aukštyn link sėdmenų. Slyskite iki galo ir palaikykite penkias sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.
- Trumpas "Arc Quad" : trumpas arkos quadas (SAQ) yra paprastas būdas, kai jūsų sužalojimai ar operacija atliekami po keturių raumenų . Norėdami atlikti SAQ, gulėkite ant nugaros, kaip rankšluosčių ritinys arba krepšinis po keliu. Lėtai ištiesinkite savo kelius, tada užveržkite savo keturkampį raumenį ant šlaunies viršaus. Laikykite tai 3 sekundes ir atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
- "Quad Set" : gulėdami ant nugaros, pabandykite nuspausti nugarą savo kelio butą lygiu grindims. Laikykite 10 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite 10-15 kartų. Šis pratimas padeda gauti keturkampius raumenis po operacijos ar sužalojimo, ir jie padeda kontroliuoti jūsų kojų kauko padėtį. Tai gali būti svarbu, jei turite patellofemorinio streso sindromą (PFSS) .
- Tiesi kojų pakėlimas (SLR): gulėdamas ant nugaros, pakelkite koją tiesiai apie 12 colių nuo grindų. Laikykite 10 sekundžių ir lėtai žemyn. Pakartokite 10-15 kartų. Būtinai laikykite savo kelio sąnarį tiesiai visą pratybų. Galite padaryti SLR sudėtingesnį , pridedant 2-3 svarų rankos svorį prie savo kulkšnies galo darant pratimą.
- "Hamstring" stiprinimas: jūsų kojos raumenys veikia, kad sulenktų kelio ir prailgintų klubą atgal. Jei po traumos ar chirurgijos stiprūs stiprūs dantenos kojos, galite sugrįžti į įprastą pėsčiųjų gebėjimą. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite koją atgal apie 12 colių. Laikykite 5 sekundes ir lėtai žemyn. Pakartokite 10-15 kartų. Jūs galite padaryti šį uždavinį sudėtingesnį, pridedant 2 arba 3 svarus rankinę svorį prie savo kulkšnies galo atlikdami pratimą.
Jei turite apatinių galūnių sužalojimų arba turite operaciją arba jei jūs tiesiog sunku vaikščioti ar atlikti įprastą funkcinį judrumą, galite pasinaudoti fizine terapija, kad galėtumėte grįžti prie optimalaus mobilumo. Jūsų PT gali nurodyti tokias kojos pratybas, kurios yra jūsų namuose pratybų programos dalis. Galite pereiti nuo paprasto kojos pratybų - kaip ir iki - į sudėtingesnes pratybas. Nepamirškite, kaip svarbu dirbti savo pusiausvyrą ir kaip tai taip pat gali padėti jūsų judumui.
Sunkiai dirbdami, atlikdami šiuos kojų pratimus fizikinėje terapijoje ir namuose, galite greitai ir saugiai grįžti prie savo optimalaus darbo ir judumo lygio.
Žodis iš
Po operacijos, jūs galite pajusti, kad daug sunku atlikti, o skausmas gali neleisti jums judėti. Kai tik galėsite, turėtumėte patikrinti savo PT po operacijos, kad sužinotumėte, kurios kojos pratybos jums geriausiai tinka. Tokiu būdu jūs galite greitai ir saugiai grįžti į savo optimalų funkcijos lygį.
Redagavo Brett Sears, PT.