Skeleto rinkiniai yra lengvi pratimai, kurie padeda pagerinti raumenų susitraukimus ir sustiprinti klubo sąnarių raumenis . Stiprūs galakto raumenys padeda išlaikyti klubo sąnarį, taip pat stabilizuoti sąnarį. Šie pratimai yra labai naudingi pacientams, turintiems kelio ar klubo sąnario pakeitimo operacijas , taip pat po apatinių galūnių lūžių . Bet kuriuo metu, kai esate nemobilus ir apsuptas lovoje kaip ligoninėje, - tai tinkamas laikas apsvarstyti, kaip daryti sėklidės rinkinius.
Kodėl glutų rinkiniai yra svarbūs po operacijos
Kai turite chirurginę operaciją, jums gali prireikti išleisti kelias dienas. Kartais po didelės operacijos, pavyzdžiui, širdies chirurgijos , viso kelio ar viso klubo sąnario pakeitimo, jums gali nepavykti judėti labai gerai. Kai taip atsitinka, gali padidėti kraujo krešulio, vadinamo giliųjų venų trombozė (DVT), vystymosi rizika. Jei DVT mobilizuoja jūsų venose, jis gali keliauti į plaučius ir sukelti mirtį.
Atlikusį spaudimą ir atsipalaidavimą jūsų galakto raumenys gali padėti išlaikyti kraujo judėjimą savo klubų ir kojų. Pavaizduokite savo raumenis kaip kempines; jų suspaudimas padeda pagerinti apyvartą. Tai yra tai, kas vyksta, kai atliekate glutejimą. Lankstus savo kulkšnis aukštyn ir žemyn gali padėti išlaikyti kraujo judėjimą jūsų apatinėse kojose.
Po šlaunikaulio operacijos gali prireikti atlikti sėklidžių rinkinius, kad būtų lengviau sutraukti labai raumenis, kuriuos jūsų gydytojas turėjo nuplauti, kad pasiektumėte klubą.
Gali būti, kad negalėsite susitvarkyti su lūžių raumenimis, tačiau atlikdami švelnius gleivinės rinkinius galite pradėti rutulį su savo klubo reabilitacija.
Kaip tai padaryti
Gluteno rinkiniai yra lengvas pratimas. Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratybų programą, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu.
Norėdami atlikti liaukos rinkinius, atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami 10-15 laipsnių kampu
- Išspauskite sėdmenų raumenis kartu
- Laikykis penkias sekundes
- Atsipalaiduokite
- Pakartokite dar dešimt kartų
- Atlikite tris rinkinius iš dešimties, tris kartus per dieną
Turėkite omenyje, kad turėtumėte nutraukti pratimą, jei jaučiate stiprų skausmą klubų ar kojų. Jei taip atsitiks, kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą. Staigus skausmas gali būti traumos ar problemos, dėl kurios gali reikėti kreiptis į gydytoją, ženklas.
Iššūkio didinimas
Galite sukurti kitokį iššūkį, kad galėtumėte atlikti keletą pataisymų. Pirmiausia pabandykite lengvai sušvirkšti galaktiko raumenis ir laikykite kelias sekundes. Tada išspauskite šiek tiek griežtesnę ir griežtesnę, kol negalėsite tvirtai laikyti savo glutes. Lėtai atsipalaiduoti. Šią seka galite pakartoti nuo 10 iki 15 kartų.
Kitas modifikavimas yra greitai išspausti ir atsipalaiduoti. Jūsų blauzdikaulio raumenys paprastai veikia greitai susitraukiant ir atsipalaiduojant, ir imituojant tokio tipo susitraukimą, gali padėti pradurti savo reabilitacijos sesijas ir sukurti funkcinę padėtį, kai jūsų sėdmenų raumenys veikia. Keičiant jūsų sėklidžių rinkinius, jūsų kūnas išliks iššūkis, ir jūs galite gauti maksimalią naudą iš sėklidžių rinkinių.
Kai sėklidės rinkinius lengva atlikti, galbūt norėsite tobulinti klubo stiprinimą. Pratimai, tokie kaip tiltai ir tiesios kojos, gali padidinti sėdmenų raumenų jėgą. Tai gali padėti pagerinti jūsų lovos judėjimą , vaikščiojimą ir bendrą funkcinį judumą.
Žodis iš
Smegenų rinkiniai yra lengvas būdas, kad jūsų klubo reabilitacija būtų tinkama. Laikydami stiprius klubus galite padidinti judrumą, o galvos smegenų išbėrimas gali padėti išvengti DVT po operacijos ar ilgo miego režimo. Pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu ir sužinokite, kaip tinkamai atlikti savo stemplės nustatymą, kad jūsų klubai stiprūs.