Pratimai, kaip pagerinti lovos mobilumą

1 -

Pagerinkite mobilųjį gyvenimą su fizine terapija

Gebėjimas judėti lovoje vadinamas lova mobilumu. Jei turite ligą ar sužalojimą ir turite sunkumų funkciniame judesyje , gali prireikti fizioterapijos, kad padėtumėte pagerinti savo lojalumą.

Jūsų fizioterapeutas gali dirbti su jumis - klinikoje, ligoninėje ar namuose, kad maksimaliai padidintų jūsų lovos mobilumą. Jis arba ji gali nurodyti konkrečias pratybas, kad padėtų pagerinti, kaip jūs galite atsikratyti, nulenkti ir sėdėti ar atsigulti ant lovos.

Jei jums ar mylimajam sunku vaikščioti lovoje, pasitarkite su savo gydytoju, kad pradėtumėte tinkamą gydymą. Apsilankymas jūsų fizioterapeutui gali būti skirtas mokytis užsiėmimų, tokių kaip šioje programoje žingsnis po žingsnio, siekiant pagerinti jūsų lovos mobilumą ir sugrįžti į jūsų įprastą veiklos lygį.

Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu mankštintis.

Pasiruošę? Pradėkime.

2 -

Gleivių rinkiniai pagerina mobilųjį gyvenimą

Tai yra paprastas pratimai, kad jūsų sėdmenų raumenys veiktų po patalpos poilsio. Jis taip pat gali būti atliekamas po operacijos, siekiant išlaikyti kraujo judėjimą siekiant išvengti kraujo krešulių .

Norėdami atlikti sėklidės rinkinį, gulėti ant nugaros lovoje ir išspausti sėdmenis, tarsi būtų laikomas vidurių pūtimas. Išspauskite sėdmenų raumenis (vadinamus geltonus ar glutelius) ir laikykite juos išspausti 5 sekundes. Atsipalaiduokite lėtai ir pakartokite pratimą 10 kartų.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Stiprūs klubo raumenys yra labai svarbūs norint pagerinti lovos judėjimą. Šlaunies addukcijos išspaudimas yra puikus izometrinis pratimas, kuris gali pagerinti jūsų kirkšnies raumenų funkciją, kad padėtų pagerinti jūsų lovos mobilumą.

Norėdami atlikti klubo addukcijos išspaudimą, įkelkite rutulį arba suktu vonią. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tarp jų. Priveržkite skrandžio raumenis, tada švelniai išspauskite rutulį ar rankšluostį. Laikykite nuspaustą penkias sekundes, tada lėtai atpalaiduokite.

Pakartokite hip-adduction kamuoliuko kamštį 10 kartų, tada pereikite prie kito pratybų judesio lovoje.

4 -

Mažo gabaritinio apsisukimo dažnis, siekiant pagerinti golfo gulintis

Gebėjimas nusileisti lovoje yra svarbus, kad padėtų saugiai išlipti iš lovos ryte. Norėdami pagerinti savo riedėjimo gebėjimus, atlikite žemos magistralės sukimosi darbus. Štai kaip jūs tai darote:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
• Lėtai ir švelniai sukite kelius į vieną pusę.
• Būtinai laikykite savo pečius plokščia, kai jūsų kelio ritė.
• Pakelkite savo kelius atgal į pradinę padėtį, tada nukreipkite į priešingą pusę.
• Pakartokite 10 kartų.

Jei jaučiatės nugaros skausmas dėl mažo kamieno pasukimo, nutraukite pratimą ir užsiregistruokite savo gydytojui.

5 -

Tiesi kojų pakėlimas siekiant pagerinti lovos mobilumą

Tiesioginės kojos pratybos gali padėti pagerinti jūsų klubo raumenų jėgą, kad padėtų jums judėti lovoje. Norėdami atlikti pratimą, gulėkite ant nugaros, kai vienas kelis sulenktas ir vienas kelio tiesiai. Priveržkite raumenis šlaunies viršutinėje dalyje tiesiomis kojomis ir lėtai pakelkite koją iki maždaug 12 colių. Laikykite šią poziciją dvi sekundes, tada lėtai nusileiskite tiesią koją žemyn.

Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Tiesioginės kojos pratybos gali būti sudėtingesnės, pridėjus rankogalio svorį į savo šlaunį ar kulkšnį, taip padidindamas atsparumą. Jūs taip pat galite atlikti tiesią kojos pakėlimą ant šono ar skrandžio, kad sustiprintumėte raumenis nugaros ir šlaunų pusėje. Jūsų fizioterapeutas gali parodyti, kaip tinkamai atlikti visas tiesias kojos pratybas.

6 -

Tiltas

Tilto pratybas yra puikus būdas sustiprinti raumenis, padedančius jums miegoti lovoje. Norėdami atlikti tilto, gulėkite ant nugaros, sulenkę abu kelius. Įjunkite pilvo raumenis, tada lėtai pakelkite sėdmenis nuo lovos. Būkite tikri, kad laikydami savo dubens lygį pakeliate - nenusileiskite.

Laikykite iškeltą tilto padėtį dvi sekundes, tada lėtai nusileisk žemyn. Kartokite tiltelį dešimt kartų.

Lovos judrumo pratimai gali būti atliekami 2-3 kartus per dieną, o juos galima padaryti tiesiai lovoje, kad padėtų jums tobulėti, kaip galite judėti gulint.

Žodis iš

Jei turite sunkumų judėti lova, pasitarkite su savo gydytoju, o paskui su savo fizioterapeutu. Jis gali jums išmokyti konkrečių lova mobilumo pratybas, kad padėtų pagerinti bendrą funkcinį judumą ir gebėjimą judėti lovoje.

Paimkite lova mobilumą į kitą lygį su Advanced Hip stiprinimo pratybų programa!