Būdai, kaip sumažinti uždegimą nuo artrito

Iki šiol jūs tikriausiai žinote, kad artritas pažodžiui reiškia "sąnarių uždegimą". Nors yra įvairių tipų artritas, skirtingos pagrindinės ligos patologijos ir skirtingos artrito apraiškos, akivaizdu, kad uždegimas yra pagrindinis kaltininkas. Uždegimas siejamas su sąnarių pažeidimu, sąnarių standumo , sąnarių patinimu ir sąnarių skausmu . Uždegimo mažinimas yra būtinas siekiant valdyti ligą ir, galų gale, gerai kontroliuoti. Uždegimas yra daugelio lėtinių ligų , ne tik artrito, priežastis. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį širdies ligų, astmos ir tam tikrų vėžio formų.

Apsvarstykite aštuonis būdus, kaip sumažinti uždegimą, pradedant vaistiniais preparatais:

1 -

NVNU

Daugelis žmonių, sergančių artritu, skiria vaistus, kad sumažintų uždegimą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) dažniausiai skiriami dėl artrito sukeltam uždegimui. NSAIDs apima ibuprofeną , naprokseną , Celebrexą (celekoksibą) ir aspiriną . (Pastaba: asetaminofenas yra populiarus skausmą malšinantis gydytojas ir karščiavimo reduktorius, nėra priešuždegiminis vaistas.) Kiti artrito vaistai , tokie kaip SMART , kortikosteroidai ir biologinės medžiagos , taip pat uždegimas, tačiau jie nukreipti į skirtingas molekules imuninė sistema. Apskaičiuojant vaistus nuo uždegimo mažinimo, reikia pasverti gydymo riziką ir naudą.

2 -

Dietiniai papildai

Žuvų taukai, paimti kapsulėje arba skystoje formoje, gali būti naudingi siekiant sumažinti uždegimą. Dr Andrew Weil rekomenduoja nuo 2 iki 3 gramų papildyti žuvų taukus, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, EPA ir DHA.

Imbieras ir ciberžolė yra kiti papildai, kurie yra pripažinti dėl priešuždegiminių savybių.

3 -

Priešuždegiminė dieta

Labai rekomenduojama priešuždegiminė dieta žmonėms, kurie bando kontroliuoti uždegimą, arba tiems, kurie tiesiog nori valgyti kiek įmanoma sveiką. Priešgaisrinė dieta yra skirta mažinti jūsų suvartojamų sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekį, tuo pačiu didinant alfa-linoleno rūgšties turinčių maisto produktų vartojimą.

Viduržemio jūros dieta , laikoma geru priešuždegiminių mitybos pavyzdžiu, grindžiama vaisių, daržovių, nevalytų grūdų, riešutų, pupelių ir ankštinių augalų suvartojimu. Žuvis ir jūros gėrybes sunaudojama mažiausiai keletą kartų per savaitę. Naminiai paukščiai, kiaušiniai, sūris ir jogurtas yra įtraukti į moderenciją. Saldainiai ir raudonos mėsos paprastai yra išvengta, bet laikomi priimtinais retais ypatingomis progomis.

Gėrimui manoma, kad žalioji arbata turi priešuždegiminių savybių.

4 -

Išlaikyti idealų svorį

Antsvoris ir kūno riebalų pasiskirstymas prisideda prie uždegimo būklės. Didelis liemens apskritimas (35 colių moterims ir 40 colių vyrams) paprastai yra susijęs su uždegimu perteklių.

Tyrėjai pripažįsta, kad tarp uždegimo ir nutukimo yra sąveika, nors reikia daugiau sužinoti. Bent jau turėtumėte žinoti, kas šiuo metu yra jūsų KMI, ir jūsų idealus KMI. Stenkitės išlaikyti savo idealų svorį ir KMI. Pasak Nadia B. Pietrzykowska, MD, straipsnyje, paskelbtame apie "obesityaction.org", svorio sumažinimas 5-10% žymiai sumažina uždegimo lygį.

5 -

Pratimai reguliariai

Pratimai gali būti puikus būdas sumažinti uždegimą. Ekspertai rekomenduoja 30-45 minučių aerobinių pratimų, 5 dienas per savaitę. Daugelis žmonių, sergančių artritu, neleidžia reguliariai mankštintis. Kai kurie mano, kad jie negali padaryti pakankamai, kad turės teigiamą poveikį, o kiti jaučiasi mankštos, daro blogesnį artritą. Atminkite, kad kažkas daro geriau negu nieko nedaryti. Pradėkite lėtai - bet kokiu tempu, kurį manote, kad tai įmanoma padaryti - ir tada tęsti.

6 -

Nustok rūkyti

Tyrimai parodė, kad rūkantiems su artritu yra didesnių uždegiminių žymenų. Jei šiuo metu esate rūkalius, išpakuokite, kad butt!

7 -

Žemas stresas

Stresas buvo susijęs su aukštesniu uždegimo lygiu organizme. Nors nežinoma, kaip stresas tai daro, streso mažinimas arba stresą mažinančių metodų taikymas gali padėti sumažinti uždegimą.

8 -

Gaukite pakankamai miego

Nepakankamas miegas buvo susijęs su padidėjusiais uždegiminiais žymenimis. Bandydami nustatyti, kiek miego yra pakankamas, nepamirškite, kad tai nėra vienodas visiems. Pasak "Geresnio miego" tarybos, "tai skiriasi kiekvienam žmogui. Kai kuriems žmonėms gali prireikti net 10 valandų per naktį, o kitiems reikia daug mažiau. Vidutiniam žmogui reikia 7-8 valandų per naktį".

Nustatykite, kiek miego reikia gerai jaustis. Tada įsidėmėkite, kiek miego reguliariai gaunate. Sveikas miego režimas padės sumažinti uždegimą.

> Šaltiniai:

> 6 būdai, kaip sumažinti uždegimą - be statino ar širdies tyrimo. Deborah Kotz. JAV naujienų ir pasaulio ataskaita . 2008 m. Lapkričio 11 d.
Priešuždegiminė dieta ir piramidė. WEIL. Dr Andrew Weil.

> Viduržemio jūros dietos modelis ir lėtinės ligos. Panico S. et al. Vėžio gydymas ir tyrimai. 2014; 159: 69-81.

> Viduržemio jūros dieta. JAV naujienos Geriausios dietos. JAV naujienų ir pasaulio ataskaita .

> Miegas ir uždegimas. Simpsonas N. et al. Mitybos apžvalgos. 2007 m. Gruodis.

> Nutukimas ir riebalinių audinių vaidmuo uždegimas ir metabolizmas. Greenberg A. ir kt. American Journal of Clinical Nutrition. 2006 m. Vasario mėn.

> 5-10 procentų svorio netekimo privalumai. Nutukimo veiksmų koalicija. Nadia B. Pietrzykowska, MD