Pratimai yra viena iš visapusiško artrito gydymo plano dalių
Žmonės su artritu visada turėtų aptarti savo pratimus su gydytoju. Rekomenduojamas fizinės krūties dydis ir forma priklauso nuo:
- kurios sąnarys yra susijusios
- uždegimo kiekis
- kaip stabilios yra sąnarių
- ar buvo atlikta bendra pakeitimo procedūra
Patyręs gydytojas, gerai žinantis apie artrito turinčių žmonių medicininius ir reabilitacijos poreikius, bendradarbiaudamas su fizinio terapijos specialistu, taip pat susipažinęs su artritu turinčių žmonių poreikiais, gali parengti kiekvieno paciento pratimų planą.
Ar žmonėms, sergantiems artritu?
Tyrimai parodė, kad mankšta padeda žmonėms, sergantiems artritu , įvairiais būdais. Pratimai mažina sąnarių skausmą ir standumą bei padidina:
- lankstumas
- raumenų jėga
- širdies fitnesas
- ištvermė
Tai taip pat padeda mažinti svorį ir prisideda prie geresnio gerovės jausmo.
Kaip elgesys tinka gydymo planui žmonėms, sergantiems artritu?
Pratimai yra viena iš išsamaus artrito gydymo plano dalis. Gydymo planai taip pat gali apimti:
- poilsis ir atsipalaidavimas
- tinkama dieta
- vaistas
Gydymas taip pat gali apimti instrukcijas apie:
- tinkamas sąnarių naudojimas
- energijos taupymo būdai
- kiti skausmo malšinimo metodai
3 Pratimai yra geriausi žmonėms, sergantiems artritu
- Judėjimo judesiai (pvz., Šokis) padeda išlaikyti normalų sąnario judėjimą ir atpalaiduoja standumą. Toks pratybų būdas padeda palaikyti arba padidinti lankstumą.
- Stiprinti pratimus (pvz., Svorio treniruotes) padeda išlaikyti ar padidinti raumenų jėgą. Stiprūs raumenys padeda palaikyti ir apsaugoti sąnarius, paveiktus artrito.
- Aerobinis ar ilgalaikis pratybos (pvz., Važiavimas dviračiu) pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, padeda kontroliuoti svorį ir pagerina bendrą funkciją.
Svorio kontrolė gali būti svarbi žmonėms, sergantiems artritu, nes papildomas svoris daro papildomą spaudimą daugeliui sąnarių. Kai kurie tyrimai rodo, kad aerobinis pratimas gali sumažinti kai kurių sąnarių uždegimą.
Dauguma sveikatinimo klubų ir bendruomenių centrų siūlo fizinių apribojimų turinčių žmonių pratimų programas.
Kaip Arterrito žmogus pradeda pratimų programą?
Žmonės, sergantiems artritu, turėtų aptarti galimybes naudotis savo gydytojais ir kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Dauguma gydytojų rekomenduoja naudotis savo pacientams. Daugelis žmonių, sergančių artritu, prasideda lengvais, judesių užsiėmimais ir mažo poveikio aerobika. Žmonės su artritu gali dalyvauti įvairiose, bet ne visose sporto ir pratybų programose. Jūsų gydytojas žinos, kokios sporto šakos yra ribotos.
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti, kaip pradėti, arba kreiptis į gydytoją prie fizioterapeuto . Geriausia rasti fizioterapeuto, turinčio patirties dirbant su artritu sergančiais žmonėmis. Fizinis terapeutas parengs tinkamą namų pratimų programą ir mokys klientus apie:
- skausmo malšinimo metodai
- tinkama kūno mechanika (tam tikros užduoties kūno vieta)
- bendras apsauga
- energijos taupymas
Kaip pradėti
- Aptarti pratimų planus su savo gydytoju.
- Pradėkite nuo fizinio terapeuto ar kvalifikuoto sporto treniruoklio priežiūros.
- Taikyti šilumą skausmingoms sąnaroms (neprivaloma, daugelis žmonių, sergančių artritu, pradeda savo pratimų programą tokiu būdu).
- Ištempkite ir sušilkite judesio pratybomis.
- Lėtai stiprinkite pratimus mažais svoriais (svorio svoris 1 ar 2 svarai gali labai pakenkti).
- Pažanga lėtai.
- Naudokite šaltų pakuočių po treniruotės (neprivaloma, daugelis žmonių, sergančių artritu, užbaigia savo pratimus įprastais būdais).
- Pridėti aerobinę pratybas.
- Palengvinkite, jei sąnariai tampa skausmingi, uždegę arba raudoni, ir dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte priežastis ir pašalintumėte.
- Pasirinkite pratybų programą, kuriai labiausiai patinka, ir įpročiai.
Apsvarstykite tinkamą laisvalaikio pratybas (atlikę judesio, stiprinimo ir aerobinio pratybų atlikimą). Atlikus pramoginį treniruotę, artritas patiria mažiau sąnarių, jeigu prieš tai yra judesio diapazonas, stiprinimas ir aerobinis pratimas, kuris geriausiai tinka jūsų organizmui.
Kaip dažnai žmonėms, sergantiems artritu.
- Praktiniai judesiai gali būti atliekami kasdien ir turėtų būti atliekami bent kas antrą dieną.
- Pratybų stiprinimas turėtų būti atliekamas kas antrą dieną, nebent esate stiprus sąnarių skausmas ar patinimas.
- Ištvermės pratimai turi būti atliekami 20-30 minučių tris kartus per savaitę, nebent esate stiprus sąnarių skausmas ar patinimas. Pasak Amerikos reumatologijos kolegijos, per 20-30 minučių treniruotes galima atlikti 10 minučių per dieną.
Ar mokslininkai studijuoja artritą ir pratybas?
Tyrėjai ir toliau ieškos naudos iš pacientų, kurie:
- reumatoidinis artritas
- spondiloartropatijos
- vilkligė
- fibromialgija
Tyrėjai taip pat tyrinėja pratimų naudą vyresnio amžiaus žmonėms.
Pratimai konkretiems artrito tipams
Yra daugybė rūšių artrito. Pratimai, kurie ypač naudingi konkrečiam artrito tipui, gali būti rekomenduojami:
- patyrę gydytojai
- fizioterapeutai
- profesionalūs gydytojai
Gydytojai ir terapeutai taip pat žino konkrečius ypač skausmingų sąnarių pratimus. Gali būti pratimai, kurie yra ribojami žmonėms su tam tikro tipo artritu arba kai sąnarys patins ir uždegimas. Žmonės su artritu turėtų aptarti savo pratimų planus su gydytoju. Gydytojai, gydantys artritu, gali būti:
- reumatologai
- ortopedijos chirurgai
- generaliniai praktikantai
- šeimos gydytojai
- internistams
- reabilitacijos specialistai
Kokio tipo stiprinimo programa yra geriausia?
Tai skiriasi priklausomai nuo asmeninio pasirinkimo, priklausomo artrito tipo ir uždegimo aktyvumo. Stiprinant raumenis, gali atsipalaiduoti nuo skausmingų sąnarių. Stiprumo mokymas gali būti atliekamas su:
- mažas laisvas svoris
- pratimo mašinos
- isometrija
- elastinės juostos
- pasipriešinimo vandens pratimai
Teisingas padėties nustatymas yra labai svarbus dalykas, nes jei atliekamas neteisingai, stiprinimo pratybos gali sukelti:
- raumenų ašaros
- daugiau skausmo
- daugiau sąnarių patinimas
Kiek daug treniruočių yra per daug?
Dauguma ekspertų sutinka, kad jei pratimas sukelia skausmą, kuris trunka ilgiau nei 1 valandą, tai yra pernelyg sunkus. Žmonės, sergantiems artritu, turėtų dirbti su savo fizioterapeutu ar gydytoju, kad pritaikytų savo pratimų programą, kai pastebėsite vieną iš šių sunkių fizinių pratimų požymių:
- neįprastas arba nuolatinis nuovargis
- padidėjęs silpnumas
- sumažėjo judesio diapazonas
- padidėjęs sąnarių patinimas
- tęsiantis skausmas (skausmas ilgiau kaip 1 valanda po pratimo)
Ar kažkas, sergantis reumatoidiniu artritu, turi tęsti fizinį pratimą bendrojo ugnies metu? Kaip apie vietinės jungties židinį?
Tikslinga švelniai sudėti sąnarius per visą savo judesio spektrą kartą per parą, poilsio laikotarpiais, ūminėmis sisteminėmis raketomis ar vietinėmis jungtimis.
Pacientai gali pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kiek poilsio yra geriausia bendrosios ar bendrosios spinduliuotės metu.
Kas yra kai kurie skausmo malšinimo metodai žmonėms, sergantiems artritu?
Yra žinomi būdai, kurie padeda trumpam laikui sustabdyti skausmą . Šis laikinas atleidimas gali padėti žmonėms, sergantiems artritu, naudotis. Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali pasiūlyti metodą, kuris geriausiai tinka kiekvienam pacientui. Šie metodai dirbo daugeliui žmonių:
Moist Heat
Drėkinamoji šiluma, tiekiama iš šiltų rankšluosčių, karštų pakuočių , vonios ar dušo, gali būti naudojama 15-20 minučių tris kartus per dieną simptomų palengvinimui.
Gilus šiluma
Sveikatos priežiūros specialistas gali giliai šilti neuždegiminėms sritims, naudodamas:
- trumpos bangos
- mikrobangų krosnelės
- ultragarsu
Giliai šiluma nerekomenduojama pacientams, sergantiems ūminiu uždegimu. Giliai šiluma dažnai naudojama šalia peties, kad atsipalaiduotų į tvirtus sausgyslę prieš tempimo pratimus.
Šalta
Šaltas, tiekiamas krepšiu ledo ar sušaldytų daržovių, apvynioti rankšluosčiu, padeda sustabdyti skausmą ir mažinti patinimą, kai naudojamas per 10-15 minučių. Jis dažnai naudojamas ūmiai uždegtiems sąnarams. Žmonės, turintys Raynaudo reiškinį, neturėtų naudoti šio metodo.
Hidroterapija
Hidroterapija (vandens terapija) gali sumažinti skausmą ir standumą. Pratimai dideliu baseinu gali būti lengvesni, nes vanduo tam tikrą svorį sumažina skausmingas sąnarius . Daugelyje bendruomenių centrų yra naudojamos vandens sporto klasės žmonėms, sergantiems artritu. Kai kuriems pacientams taip pat yra lengvumo nuo šilumos ir judesio, kurį teikia sūkurys.
Mobilizacija
Mobilizacijos terapijos apima:
- trauka (švelnus, pastovus traukimas)
- masažas
- manipuliavimas (naudojant rankas norint normaliai judėti į standius sąnarius )
Kai tai atliks apmokytas specialistas, šie metodai gali padėti kontroliuoti skausmą ir padidinti sąnario judesį, raumenų ir sausgyslių lankstumą.
TENS vienetai
TENS (transkutaninis elektrinis nervų stimuliavimas) gali suteikti tam tikrą skausmo malšinimą. Į TENS elektrošokas perduodamas per odos paviršiuje esančius elektrodus. Per dieną pacientai gali dėvėti TENS bloką ir, jei reikia, skausmo kontrolei jį išjungti ir įjungti.
Biofeedback
Biofeedback gali padėti atsipalaiduoti raumenyse ir kontroliuoti jūsų atsaką į skausmą.
Atsipalaidavimas
Poilsio terapija taip pat padeda sumažinti skausmą. Pacientai gali išmokti išlaisvinti raumenų įtampą skausmui malšinti. Terapeutai gali mokyti relaksacijos metodus.
Akupunktūra / akupresūra
Akupunktūra yra tradicinis kinų skausmo malšinimo metodas. Tyrėjai mano, kad adatos stimuliuoja giliuosius jutimo nervus, kurie pasakoja smegenims, kad išlaisvins natūralius skausmą malšinančius vaistus.
Akupresūra yra panaši į akupunktūrą, tačiau naudojama spaudimo, o ne adatų naudojimas.
Šaltinis:
NIH leidinys Nr. 01-4855