Svorio kritimas yra svarbus žmonėms, sergantiems artritu
"WeightBearing Joints" atlieka naštą
Antsvorio, net vidutinio, poveikis svorio sustorėjimui ir gali padidinti skausmą, susijusį su artritu. Moksliniai tyrimai parodė, kad vaikščiojant klubų, kelio ir kulkšnių kojos tris ar penkis kartus viršija viso žmogaus kūno svorį. Už kiekvieną svarą asmuo turi antsvorio, pėsčiomis per kiekvieną kelį pridedama nuo 3 iki 5 svarų papildomo svorio.
Priešingai, 10 svarų svorio sumažėjimas iš esmės atpalaiduoja 30-50 svarų papildomą stresą ant sąnarių.
Žmonėms, sergantiems artritu, papildomi svarai verčia sąnarius ir sukelia padidėjusį uždegimą ir skausmą. Osteoartritas, artrito nusidėvėjimo tipas, yra labiau paplitęs tarp antsvorio žmonių. Tyrimai parodė, kad prarasti papildomą svorį sumažina kelio osteoartrito atsiradimo riziką. Lieknas svoris gali padėti sulėtinti artrito progresavimą.
Svorio netekimo rekomendacijos
Tradiciniai aukščio ir svorio schemos nebėra naudojamos pagal Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) gaires dėl antsvorio ir nutukimo apibrėžimo ir gydymo. Vertinant antsvorį, atsižvelgiama į:
- kūno masės indeksas (KMI)
- liemens apskritimo ilgis
- ligų rizikos veiksniai
- su nutukimu susijusios sąlygos
KMI yra lygus žmogaus svoriui svarais, padalytas iš jų aukščio coliais kvadrato, padaugintas iš 704,5.
Antsvoris yra apibrėžiamas kaip KMI 27,3 proc. Ar daugiau moterų, o vyrams - 27,8 ar daugiau. Nutukimas apibrėžiamas kaip KMI 30 ar daugiau. KMI 30 yra maždaug lygiavertis 30 svarų sterlingų.
- Kaip išmatuoti savo kūno masės indeksą (KMI) ir juosmens apimtį
Patarimai, kaip sėkmingai prarasti svorį
Svarstant svorio kritimo strategiją ir dietą, turi būti pagrįsta ir realistiška.
Fad dietos ir greito svorio mažinimo programos yra ne tik nerealios, bet gali būti nesveikos, nesubalansuotos ir išeikvoti pagrindinių maistinių medžiagų kūną. Apytiksliai 95% dietų, kurie praranda svorį dėl greito svorio netekimo dietos, per metus sugrąžina svorį. Formula yra paprasta. Jei norite numesti svorio, turite sušvelninti kalorijas:
- mažėja maistas
- didinant energijos suvartojimą reguliariai
Rekomenduojamas vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas daugumoje arba visose savaitės dienose. Be jos indėlio svorio netekimui, naudotis:
- sustiprina sąnarius ir kaulus
- sumažina kraujospūdį
- gerina širdies ir kraujagyslių sistemą
Vaikščiojama myliu dega apie 100 kalorijų. Sodininkystė nuo 30 iki 45 minučių, gręžimo lapai 30 minučių ir kai kurios kitos įprastinės veiklos degia apie 150 kalorijų.
- Kas daro žmones, sergančius artritu antsvoriu?
Valgyk reguliarius subalansuotus maitinimus
Rekomenduojama žmonėms valgyti tris sveikus, subalansuotus valgius ir išvengti nesveiko valgymo užkandžių. Taip pat rekomenduojama mažinti mitybinius riebalus ir atkreipti dėmesį į mitybos poreikius, pavyzdžiui:
- kalcis
- cinkas
- kalis
- pluoštas
- vitaminai D, B12 ir E
Skirti kalorijų kiekį per 500 kalorijų per dieną kiekvieną dieną sumažins svarą per savaitę. Proporcingas 10% kūno svorio mažinimo laikotarpis yra 6 mėnesių gydymas, kurio metu prarandama nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
- 15 Bendrieji mitai apie svorio kritimą, mitybą ir mitybą
Patarimai sveikai maitinimui
Patarimai sveikai maitinimui:
- Mažais kiekiais valgykite tik liesos raudonos mėsos gabalėlių arba alternatyvios raudonos mėsos su naminiais paukščiais ir žuvimi.
- Nuvalykite riebalus ir odą.
- Virkite garuose, kepdami kepant, kepdami mikrobangų krosnį; vengti kepimo.
- Valgykite neriebus sūrius ir jogurtą; užšaldytas jogurtas vietoj ledų; gerti nugriebti arba 1% pieno.
- Krakmolingi maisto produktai yra sveiki ir patenkinti, pavyzdžiui, duona, ryžiai, bulvės ir makaronai; nepridėkite penimų padažų ar sviesto.
- Traškučiai, sausainiai, pyragaičiai, pyragai turėtų būti pakeisti vaisiais, daržovėmis ir maiste, kuriuose yra riebalų.
- Naudokite prieskonius / vaistažoles, kad skonio maistas, o ne sviestas ir sunkus tvarsliava.
- Pabandykite valgyti desertui, pavyzdžiui, angelo maisto pyragą, želatiną ar vaisių salotas.
- Geriamasis vanduo yra dar vienas naudingas patarimas tiems, kurie bando numesti svorio. Rekomenduojama gerti nuo 6 iki 8 aštuonių uncijos stiklinių vandens per dieną be kitų gėrimų. Geriamasis vanduo yra sveikas ir padeda užgniaužti apetitą.
- 12 patarimų, kaip pradėti valgyti sveikiau
Balansas yra sėkmingos svorio kritimas
Sėkmingo svorio praradimo raktas - surasti pusiausvyrą tarp fizinio krūvio ir sveikos mitybos, kuri gali prisidėti prie kalorijų kiekio mažinimo, tačiau protingai ir nepakankamai greitai, kad svorio netekimas būtų išlaikytas per naują, sveiką gyvenimo būdą.
- Patarimai žmonėms, sergantiems artritu, apie svorio kritimą
Šaltiniai:
Antsvorio ir nutukimo gairių atnaujinimas, MedicineNet.com
Geresnė sveikata yra tik dešimt svarų, Reader's Digest, 1997 m. Spalis.