Žmonėms, sergantiems artritu, pakartotinai primenama apie pratybų svarbą ligų valdymo srityje. Nors jie supranta, kad reikia judėti sąnarius ir raumenis, atrodo, kad yra du dalykai:
- Jie nežino, kokius pratimus įtraukti į jų pratimų režimą.
- Jie nemano, kad jie gali daryti pakankamai daug dėmesio.
Suprantama, norint pasinaudoti pratybų režimu, jūs norite užtikrinti, kad jūs darote tinkamą dalyką.
Kur galite gauti tokį patikinimą? Kaip turėtum pradėti? Čia yra 5 patarimai, kurie padės jums rasti tinkamą kelią ir leis jums prisiimti atsakomybę už artritą.
5 patarimai, kaip pradėti
Rekomenduojamas menas su tuo, ką žinote. Kiekvieną dieną įdėkite savo sąnarius visą savo judesių spektrą . Kvėpavimo pratimai yra švelni ir tinkami žmonėms, sergantiems artritu.
Paprašykite savo gydytojo kreiptis į fizinę terapiją . Fizinis terapeutas galės įvertinti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Tokiu būdu fizinis terapeutas galės parengti strategiją ir planuoti susitelkti ties jūsų silpnybėmis. Tai nėra kažkas, ką galite padaryti patys. Tavo naudai yra terapeutas, kuris yra profesionaliai apmokytas, atlikti savo fizinį įvertinimą.
Kai fizinis terapeutas suteikia jums pratimų tvarką ar gydymo būdą, sukurtą siekdamas sustiprinti savo silpnybes, dirbkite su terapeutau tam tikrą laiką .
Dirbk su gydytoju pakankamai ilgai, kad patektumėte į griovelį ir žinotumėte, kad tinkamai vykdote pratimus. Jūsų draudimas nustatys, kiek fizinės terapijos vizitai bus apdrausti. Yra ribos. Pavyzdžiui, 2017 m. "Medicare" gydymo riba yra lygi 1980 JAV dolerių už fizikinę terapiją ir kalbos ir kalbos patologiją.
Patikrinkite savo draudimą.
Kai tik panaudosite savo fizinės terapijos vizitų paskirstymą, pasitraukite su namu pratybomis, kurias galite tęsti savarankiškai , taip pat sporto šakos, kurią galite tęsti privačiai. Tai iš tikrųjų yra viskas, ko reikia konsultuotis su fizioterapeutu - norint rasti tinkamą kelią ir atsikratyti pratimų režimo, kurį galite tęsti neribotą laiką.
Periodiškas pakartotinis vertinimas yra naudingas, nes gali prireikti koreguoti vaiko pratimus. Priklausomai nuo to, ar jūsų stiprumas ir judesio diapazonas pagerėjo ar sumažėjo, jums gali prireikti pridėti ar išskaičiuoti konkrečius pratimus iš savo įprasto ar pakeisti pakartojimų ir rinkinių skaičių.
Kodėl svarbu pasilikti
Mes aptarėme, kaip su jūsų pratybų režimu patekti į teisingą kelią, bet taip pat reikalingas įsipareigojimas, kuris turi būti jūsų. Štai kodėl jūs turite būti įsipareigoję įprastą.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), mūsų kaulai, sąnariai ir raumenys palaiko kūną ir padeda mums judėti. Sveiki kaulai, sąnariai ir raumenys leidžia mums atlikti įprastą kasdieninę veiklą ir būti fiziškai aktyviais. CDC teigė: "Tyrimai rodo, kad aerobinio, raumenų stiprinimo ir bent stipriai stipriai sustiprinto kaulų stiprinimo fizinis aktyvumas gali sulėtinti senų kaulų tankio praradimą.
Žmonės, kurie kiekvieną savaitę atlieka 120-300 minučių bent vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo, turi mažesnę klubo lūžio riziką. "
"Jei turite artritą, tyrimai rodo, kad nuo 130 iki 150 (nuo 2 valandų ir 10 minučių iki 2 valandų ir 30 minučių) vidutinio stiprumo, mažo poveikio aerobinio aktyvumo savaitė gali ne tik pagerinti jūsų sugebėjimą valdyti skausmą ir kasdien užduotys, bet tai taip pat gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ", - teigia CDC.
Esmė
Ar CDC rekomendacijos pasirodė pavojingos? Jūs neturėtumėte. Jūsų pradinis taškas yra jūsų dabartinis veiklos lygis ir fizinė funkcija. Fizinis gydytojas gali jums padėti, kad CDC gairės būtų pasiekiamos arba būtų pasiektas didžiausias jūsų potencialas.
Pradėk nuo kelio ir laikykis!
> Šaltiniai:
> Fizinė veikla ir sveikata. CDC. Atnaujinta 2015 m. Birželio 4 d.