Dėl daugelio priežasčių pratimas yra esminis osteoartrito gydymo elementas. Tačiau pratybos neturi sustiprinti osteoartrito simptomų. Kokios prigimties rūšys geriausiai tinka osteoartrito pacientams? Ar sporto įranga rekomenduojama pacientams, sergantiems osteoartritu?
Pratybų režimas, kuris apima stiprumo treniruotes , lankstumą arba judesio diapazoną, ir kai kurie aerobika, yra optimalus pacientams, sergantiems osteoartritu.
Vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra geras aerobinių pratimų pasirinkimas pacientams, sergantiems osteoartritu, nes jie yra mažiau įtempiami sąnariuose (mažas poveikis), palyginti su veikla, pvz., Bėgiojimu. Kalbant apie jėgos treniruotes, rekomenduojame kelti lengvus hantelius, naudoti atsparumo pėdsakus, Pilates ir vandens treniruotes . Siekiant pagerinti lankstumą - joga, tai chi ir pagrindinis ištempimas viskas gali būti naudingas.
Sporto inventorius gali būti naudingas, jeigu jis tinkamai naudojamas. Mes paprašėme reumatologą Scott J. Zashin MD apie sporto įrangos naudojimą ir naudojimą pacientams, sergantiems osteoartritu. "Dėl kelio ar klubo osteoartrito geriausiai tinka pratybas, kurios ne streso sąnarius. Dviračiai ar elipsės yra geri. Keturkampių stiprinimas su mažais svoriais arba tiesiog atsparumas gali padėti kelti ir osteoartritą, ypač jei patellofemoralinis komponentas yra paveikta. Jei pacientai skauda daugiau kitą dieną, jie padarė per daug ar netinkamo pratybų ", - sakė jis
Pagrindiniai patarimai dėl treniruoklių įrangos
Stacionarūs dviračiai . Nuolatinio dviračio sėdynę reikia pastatyti pakankamai aukštai, kad jūsų keliai nesulenktų daugiau nei 90 laipsnių, o vaikščioti - aukščiau nei jūsų sėdynė. Su pedalais, esančiais toliau toli, kaip ir jūs, sumažinsite stresą ant kelių.
Reguliarus, vertikalus stacionarus dviratis užtikrina intensyvesnę treniruotę nei bėgimas dviračiu. Tačiau gulintysis dviratis atsinaujina ir yra skirtas sumažinti stresą ir įtampą jūsų keliuose ir nugaroje.
Elipsinis treniruoklis . Elipsinis treniruoklis suteikia mažo poveikio treniruotę, panašią į vaikščiojimą, tačiau su intensyviu kardio treniruotu. Elipsinis treniruoklis, kryžius tarp laiptų alpinistas ir stacionaraus dviračio, dirba su visomis jūsų pagrindinėmis raumenų grupėmis ir gali padėti jums prarasti svorį ir formuoti, nepakenkiant jūsų kelio.
Kieratūris - Kieratė suteikia puikią pėsčiųjų treniruotę - ir jums nereikia kovoti su oro elementais. Artritas Šiandien sakoma, kad pradedate lėtai tris ar penkis minutes ir "judate iki vidutinio tempo lėtai didindami mašinos greitį". Stabdydami, atvėsinkite, sumažindami greitį ir važiuodami lėčiau keletą minučių.
Bottom Line
Sporto įranga yra tinkama pacientams, sergantiems osteoartritu, ypač jei jie yra modifikuoti arba pritaikyti prie jų poreikių. Tikslas yra pasinaudoti mankštos, bet ne streso arterinėmis sąnaromis. Svarbu mokytis tokiu lygiu, kuris atitiktų jūsų fizinius sugebėjimus, bet tada saugiai ir palaipsniui juo remtis.
Šaltinis:
> Patarimai, kaip sustoti treadmill. Artritas šiandien. Jodi Helmer. Prieiga prie 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php