Daugybė naudos, gautos iš stiprybės mokymo
Nors aerobinis pratimas turi daugybę puikių naudos sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir plaučių palaikymui bei kardiovaskulinių treniruočių didinimui, tai neleidžia tvirtai raumenims stiprinti.
Stiprinant pratimai gali išlaikyti ar padidinti raumenų jėgą.
- Stiprūs raumenys padeda palaikyti ir apsaugoti sąnarius, paveiktus artrito.
Sveikumo privalumai
Moksliniai tyrimai parodė, kad stiprinimo pratybos yra saugios ir veiksmingos bet kokio amžiaus moterims ir vyrams, taip pat tiems, kurie nėra tobula sveikata.
Stiprus mokymas gali padėti sumažinti daugybės ligų ir lėtinių ligų simptomus, tarp jų:
- osteoporozė
- širdies liga
- diabetas
- reumatoidinis artritas
- osteoartritas
- nutukimas
- nugaros skausmas
- depresija
Stiprus mokymas, ypač kartu su reguliariais aerobiniais pratimais, gali turėti didelės įtakos psichinei ir emocinei sveikatai.
Artrito palengvinimas
Tufts universitetas baigė stiprumo mokymo programą su vyresniais vyrais ir moterimis su vidutinio sunkumo ir sunkiu kelio osteoartritu. Tyrimo rezultatai parodė, kad jėgos mokymas:
- sumažėjęs skausmas 43%
- padidėjusi raumenų jėga
- geresnis fizinis našumas
- pagerinti ligos požymius ir simptomus
- sumažėjo negalia
Jėgos treniruotės veiksmingumas, siekiant palengvinti osteoartrito skausmą, buvo toks pat stiprus, galbūt netgi stiprus, kaip vaistų.
Reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams pasireiškė panašus stiprumo gydymo poveikis.
Sumažinti slygas ir krioklius
Kai žmonės senėja, bloga pusiausvyra ir lankstumas prisideda prie kritimo ir sulaužytų kaulų. Kaulų lūžiai gali sukelti didelę negalią ir kartais mirtinas komplikacijas. Stiprinant pratimus, kai tinkamai atliekamas ir per visą judesio sritį, padidėja asmens lankstumas ir pusiausvyra, dėl ko sumažėja krintančiųjų tikimybė ir sunkumas.
Stiprinti kaulus
Moterys po menopauzės kasmet gali prarasti 1-2% savo kaulų masės. Tuftso universiteto tyrimo rezultatai parodė, kad jėgos treniruotės padidina kaulų tankį ir sumažina 50-70 m. Amžiaus moterų lūžių riziką.
Svorio kontrolė
Stiprumo mokymas yra labai svarbus svorio kontrolei, nes asmenys, turintys daugiau raumenų masės, turi didesnį metabolizmo greitį. Raumenys yra aktyvus audinys, kuris sunaudoja kalorijas, o riebaluose sunaudojama labai mažai energijos. Stiprus mokymas gali padidinti medžiagų apykaitos normą iki 15%, o tai yra labai naudinga svorio mažinimui ir ilgalaikei svorio kontrolei.
Gliukozės kontrolė
Tyrimai taip pat rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip jėgos treniruotės, turi didelę įtaką padėti vyresnio amžiaus žmonėms valdyti diabetą.
Sveikas protas
Stiprumo mokymas suteikia panašų depresijos pagerėjimą kaip antidepresantai. Stiprus mokymas taip pat pagerina pasitikėjimą savimi ir savigarbą, kuri stipriai veikia bendrą gyvenimo kokybę.
Gerinti miegą
Žmonės, kurie reguliariai naudojasi, gerina miego kokybę.
- jie užmiega greičiau
- miegoti giliau
- pažadinti rečiau
- miegoti ilgiau
Miego nauda, gauta atlikus jėgos treniruotes, yra panaši į gydymą vaistais, tačiau be šalutinio poveikio ar sąnaudų.
Sveika širdis
Stiprumo mokymas taip pat svarbus širdies sveikatai, nes širdies ligų rizika yra mažesnė, kai organizmas yra mažesnis.
Pasitarkite su savo gydytoju
Labiausiai tikėtina, kad galėsite dalyvauti jėgos treniruotėse; tačiau tai yra sprendimas, kurį turite priimti pasikonsultavę su savo gydytoju. Aptarkite savo konkrečias sąlygas ir tikslus su savo gydytoju, kad jie galėtų pateikti reikiamas rekomendacijas. NIAMS teigia, kad gali būti daug pratimų, kurie yra ribojami žmonėms su tam tikro tipo artritu arba kai sąnarys patins ir uždegimas. Rekomenduojamas fizinės krūties dydis ir forma priklauso nuo:
- artrito tipas
- susijusi sąnariai
- uždegimo lygis
- sąnarių stabilumas
- sąnarių pakaitalai
- kiti apribojimai
Pradėti lėtai
Svarbu pradėti konservatyviai ir progresuoti lėtai. Apsvarstykite galimybę dirbti su kvalifikuotu fitneso instruktoriumi ar fizioterapeutu, bent jau keletą sesijų, kad įsitikintumėte, jog jūsų pratimo forma yra teisinga.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną.
- Stiprumo mokymas niekada neturėtų sukelti skausmo.
- Labas jausmas rodo, kad jūs naudojatės tinkamai.
Šaltiniai:
Vyresnio amžiaus paauglių vyresnio amžiaus vyresnio amžiaus vyresnio amžiaus vaikai, CDC
NIH leidinys Nr. 01-4855