Yra keletas kaltininkų, kurie gali sukelti epizodinės migrenos perėjimą nuo lėtinės migrenos. Per didelis medikamentų vartojimas yra vienas iš pagrindinių, o kitas potencialas (galbūt mažiau akivaizdus) yra nutukimas, depresija, per didelis kofeinas, snoringas ir miego sutrikimai.
Tai gali būti sunku tiksliai nustatyti, kas sukelia jūsų migrenos "chronizaciją" .
Be to, daugeliui žmonių tai yra ne tik vienas veiksnys, bet ir sudėtinga daugelio veiksnių sąveika, dėl kurios gali būti sunku atskirti.
Tačiau šių keturių sveikų įpročių priėmimas gali tiesiog pakeisti lėtinį migreną - ar migrena, kuri įvyks tik vieną kartą, tuo labiau bus labiau kontroliuojama nei kasdienybė?
Miego higiena ir atgalinė lėtinė migrena
Remiantis galvos skausmo tyrimo duomenimis, tiems, kurie kenčia nuo prastų miego įpročių, pavyzdžiui, užmigimas, nemiga ar sutrikęs miegas, lėtinis migrena gali būti pakeista elgesio miego modifikacijomis. Šie sveiki elgesio miego įpročiai apima:
- Laikytis nuoseklios miego trukmės ir laiko, leidžiančio 8 valandas lovoje (pvz., Nuo 10 iki 6 val.).
- Pašalinti televizorių, skaityti, kompiuterius, telefonus ir muziką lovoje. Jums gali būti nustebintas skaitymas. Jei jums patinka skaityti prieš miegą, perskaitykite savo kambarį tam, kad taptumėte pavargusi, tada palikite maišą, palikdami knygą ant kavos stalo.
- Naudojant vizualizavimo techniką, kad sutrumpėtų laikas iki miego pradžios. Vizualizacija yra panaši į savaiminį hipnozę ir meditaciją ir sukuria įvaizdį jūsų protui, kuris padeda atsipalaiduoti - kaip apgaudinėja savo mintis į giliai atsipalaidavusią ir miegančią.
- Praleiskite vakarienę iki 4 ar daugiau valandų prieš miegą ir apriboti skysčių vartojimą per 2 valandas prieš miegą.
Sustojimas.
Imk savo migrenos prevencinius vaistus
Yra keletas veiksmingų lėtinių migrenos profilaktinių vaistų, tokių kaip antikonvulsantiniai Topamax (topiramatas) ir Botox (onabotulino toksinas A).
Kiti galimi profilaktiniai vaistai yra antikonvulsinis Neurontinas (gabapentinas), antidepresantas Amitriptilinas (Elavilas) arba raumenis atpalaiduojantis Zanaflex (tizanidinas). Tinkamų vaistų paieška gali būti sudėtinga dėl šalutinių poveikių ar medicininių kontraindikacijų.
Pavyzdžiui, Topamax (topiramatas) gali turėti šalutinį poveikį, pvz., Svorio netekimą, tirpimą ir dilgčiojimą, nuovargį, sunkumus susikaupiant, burnos džiūvimą ir pykinimą. Botox reikalauja injekcijos į veido raumenis su galimu šalutiniu poveikiu, įskaitant:
- kaklo skausmas
- akių vokai
- skausmas injekcijos vietoje
- raumenų silpnumas
- galvos skausmas
Rasti tinkamą profilaktinį vaistą , svarbiausia yra kantrybė ir geri gydytojo veiksmai. Jūsų gydytojas turės titruoti dozę iki terapinio lygio (dozė, kai vaistas iš tikrųjų veikia, kad sumažintų migreną), tuo pačiu sumažinant šalutinio poveikio galimybę. Tai subtilus procesas, todėl stenkitės nepasiduokti - arba jei problematiškas, pasitarkite su savo gydytoju. Gerai pakartotinai kreiptis į vaistus, nesijaudinkite.
Nustokite pernelyg dažnai vartojamų migreninių vaistų
Labai dažnas lėtinio migrenos vystymasis yra dažnesnis migrenos nuo skausmą malšinančių vaistų vartojimas, nesvarbu, ar tai receptinis vaistas (pvz., Triptanas ) ar be recepto vartojamas vaistas (pvz., NVNU ). Be to, pernelyg dažnai vartojant vaistus nuo skausmo, migrenos profilaktiniai vaistai dažnai yra neveiksmingi - dvigubas bėrimas.
Geros naujienos yra tai, kad sustabdyti savo pernelyg didelio naudojimo vaistus gali sustabdyti galvos skausmą ir pakeisti jūsų lėtinis migrena. Nors dauguma vaistų galima nedelsiant nutraukti, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju, jei jūsų vaistuose yra butalbitalo junginių arba jei vartojate daug opioidų, nes gydymą reikia palaipsniui nutraukti gydytojo nurodymu.
Pratimai lėtinio migrenos atgal
Šiuo metu sunku pasakyti, ar pratimas gali tiesiogiai sumažinti migrenos skaičių per mėnesį. Tačiau moksliniai tyrimai palaiko jo naudojimą mažinant migrenos skausmo intensyvumą, keičiant skausmo procesą smegenyse ir įjungiant atlygio centrus smegenyse.
Be to, nutukimas gali padėti permainingai nuo epizodinės iki lėtinės migrenos, o reguliarus mankštas gali išvengti nutukimo.
Prisiminkite, kad pratybas nebūtinai reiškia pasivaikščioti sporto salėje - skubiai vaikščiodami su draugu, plaukiojant, "Zumba" klasės važiavimu, dviračiais, žygiais pėsčiomis ar dalyvauti konkurencinėje sporto lygoje gali būti raminanti ir vis dar laikoma mankšta. Pasirinkite tinkamą jums tinkamą ir jums patinkančią veiklą.
Žodis iš
Jis jaučiasi gerai, kad aktyviai reaguotų į migrenos sveikatą. Pradėkite nuo sąrašo sudarymo, paprašykite savo partnerio padėti motyvuoti ir planuoti savo gydytoją. Jūs galite pakeisti savo migreną - tai gali būti sunkiau kai kuriems, ir jūs galite turėti pakilimų ir nuosmukių, tačiau pakilimas (be migrenos dienų) bus šlovingas. Šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslais. Jis neturėtų būti naudojamas kaip asmeninės priežiūros pakaitalas licencijuotam gydytojui. Kreipkitės į savo gydytoją dėl bet kokių simptomų ar sveikatos būklės diagnozavimo ir gydymo.
Šaltiniai:
Ahn, A. (2013). Kodėl padidėjęs pratimas sumažina migreną? Dabartinis skausmas ir galvos skausmas, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Nutukimas yra transformuojamos migrenos rizikos veiksnys, bet ne lėtinis įtampos tipo galvos skausmas. Neurologija, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Elgesio miego modifikavimas gali sugrąžinti transformuotą migreną į epizodinį migreną. Galvos skausmas , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuchchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Ar miegas sustiprina įtampos tipo galvos skausmą ?: Tyrimas naudojant kompiuterizuotą ekologinį momentinį įvertinimą ir aktigrafiją. BioPhysocial Medicine , 12, 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012 m.). Su miegais susiję galvos skausmai. Neurologiniai klinikai, lapkritis, 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014 m.). Lėtinis migrena. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F ir kt. (2012 m.). Įrodymais pagrįsta gairių atnaujinta informacija: farmakologinis epizodinės migrenos profilaktikos gydymas suaugusiems: Amerikos Amerikos neurologijos akademijos ir Amerikos galvos smegenų draugijos kokybės standartų pakomitečio ataskaita. Neurologija , 78: 1337.