Jei turite migrenos sutrikimų, jūs žinote, kad jie niekada nelaukia bet kuriuo metu ar bet kur. Tačiau migrena darbe ar mokykloje sukelia ypatingas problemas, įskaitant nepatogumus, mažesnį našumą ir kartais mažiau naudingų darbdavių, kolegų ar kolegų studentų.
Taigi, ką galite padaryti, kad padėtumėte sumažinti problemas? Štai trijų krypčių strategija, apimanti vengimą, ankstyvo simptomų identifikavimą ir praktinį veiksmingą veiksmų planą.
Patarimai, kaip išvengti migrenos trigerio
Jei žinote, kad sukelia migreną, galite pradėti gerą laiką! Jei nesate tikri, atlikite tyrimus dėl ligų ar ligų, kurios gali sukelti migreną. Tada naudokite šią informaciją, kad atliktumėte šiuos veiksmus, kuriais išvengtumėte aktyvumo:
- Neleisk, kad užimtumas trukdytų valgyti reguliarius valgius, nes praleidžiant maistą gali atsirasti migrena.
- Įsitikinkite, kad žinote, kad jūsų maistas sukelia ir išvengia maisto produktų ir gėrimų, galinčių sukelti galvos skausmą. Dažniausiai pasitaikantys maisto produktai - tai vyresni sūris, perdirbti maisto produktai, išgaršta mėsa, riešutai, šokoladas, mielės, kepiniai, vynas, alus ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra monosodiumo glutamato (MSG), dažnai randami maisto kituose restoranuose.
- Laikykite save gerai hidratuotu visą dieną. Visada turėkite butelį vandens, kuris yra patogus, ir dažnai kepkite kepsnius.
- Kofeinas gali sukelti kai kurių žmonių migreną. Jei tai apima jus, vengti pasikliauti juo, kad galėtumėte padėti jums per projektą.
- Įsitikinkite, kad naktį miega pakankamai.
- Venkite streso kiek įmanoma. Jūs negalite išvengti tam tikro streso jūsų darbo vietoje ar mokykloje. Bet jūs galite išmokti atpažinti ir apeiti situacijas, kurios linkusios didinti streso lygį.
- Kai kurie migrena sergantiems žmonėms yra jautrūs fluorescencinių žiburių mirgėjimas. Jei tai apima jus, išjunkite tą papildomą apšvietimą ir gaukite grindų ar stalinių lempučių, kuriose nenaudojama fluorescencinė lemputė.
- Ar nuo elektroninio prietaiso akinanti šviesa linkusi sukelti migreną? Apsvarstykite būdus, kaip sumažinti jūsų ekspoziciją, pvz., Išjungiant šviesos nustatymą ir / arba perkeliant ar apsaugant kompiuterio monitorių.
- Jei keliate dirbti, nepamirškite, kad kelionės gali sukelti ypatingus iššūkius žmonėms, sergantiems migrena. Atkreipkite dėmesį į galimus migrenos pokyčius ore, aukštyje, laiko juostoje ir tvarkaraštyje; kelionės judesys; padidėjusi dehidratacijos rizika; ir nepažįstamus maisto produktus.
Sužinokite apie migrenos įspėjamųjų ženklų ankstyvą identifikavimą
Tai tikrai gali padėti jums išlaikyti kontrolę darbe ar mokykloje, jei esate kvalifikuotas, pastebėjęs simptomus , įspėjančius migreną. Štai greita migrenos įspėjamųjų ženklų apžvalga, kurią reikia stebėti:
- Kietas kaklas
- Nuovargis
- Žiebtuvėlis
- Dažnas šlapinimasis
- Galvos svaigimas
- Skambėjimas ausyse
- Depresija
- Dirgstumas
- Sunkumo koncentravimas
- Šviesos dėmės arba šviesos ar spalvos dėmės prieš akis
- Plepėjimas ar tirpimas rankose, kojose ar ant veido
Apsvarstykite migreno dienoraščio palaikymą, kad padėtumėte stebėti šiuos įspėjamuosius ženklus ir migrenos atsiradimo modelius. Naudokitės savo dienoraščiu, kad padėtumėte prognozuoti migrenos atsiradimą.
Sukurkite tvirtą veiksmų planą
Pastebėję bet kokius migrenos požymius, laikas imtis greitų prevencinių veiksmų.
Galite išvengti progresavimo iki visiško migrenos, atlikdami vieną ar daugiau iš šių veiksmų:
- Valgyti užkandis
- Atsigerk vandens.
- Uždarykite savo biuro duris (arba eikite į kambarį, kuriame galite būti atskirai ir uždarykite duris), prireikus užrakinkite, išjunkite žibintus ir pagauti greitą katynį.
- Praktykitės tam tikros jogos ar kvėpavimo ir atsipalaidavimo būdų, kad sumažintumėte stresą.
- Eikite greitai vaikščioti grynu oru.
Jei nė vienas iš šių dalykų neleidžia sustabdyti arba sulėtinti savo besivystančių simptomų, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite pasinaudoti anti-migrenos vaistu. Yra vaistų, kuriuos vartojate, kai tik pastebite migrenos simptomus; kiti, vartojami kasdien, veikia prevenciniu būdu, kad išvengtų simptomų atsiradimo.
- Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad Topamax (topiramato) vartojimas kasdien pagerina migrenos sergančių žmonių produktyvumą.
Jei gydytojas rekomenduoja migreninį vaistą, pasirenkant jums geriausią gydymą bus remiamasi: 1) galvos skausmo dažnumu ir sunkumu; 2) simptomų reakcija į vaistus, kuriuos bandysite, kol pamatysite efektyviausią vaistą.
> Šaltiniai:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Galvos skausmas ir kitas galvos skausmas". Lee Goldman ir Dennis Ausiello (Eds), Cecil vidinės medicinos vadovėlis , 23 ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Galvos skausmas". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Galvos skausmas, migrena". Fred Ferri (Edas), Ferri klinikinis patarėjas , 1 ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H et al. "Topiramato migrenos profilaktikos įtaka darbo vietos našumui iš dviejų JAV atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, placebu kontroliuojamų daugiacentrinių tyrimų". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Galvos skausmas pirminėje sveikatos priežiūros srityje". Pagrindinė priežiūra: klinikos biuro praktikoje . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Galvos skausmas". "John Noble" (Edas), "Primary Care Medicine" vadovėlis, 3-asis leidimas. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Galvos skausmas ir veido skausmas". Christopheris G. Goetzas (Edas), Klinikinės neurologijos vadovėlis , 3-asis leidimas. Saunders (2007).