Jei kada nors patyrėte pulsaciją, paburkę migrenos skausmą, tikriausiai padarysite viską, kad sustabdytumėte.
Sustojimas migrenos po to, kai jis prasideda, yra tikrai svarbu, bet, siekiant išvengti, kad tai įvyktų, tai yra dar geriau, ir galiausiai sutaupys jums daug skausmo.
Geros naujienos yra tai, kad kai kurie migrena sukelia šiek tiek jūsų kontrolės, o tai reiškia, kad, kai šie veiksniai yra išvengta (arba sumažinta), galite sumažinti savo migrenos dažnumą.
Keisti miego įpročius
Miego per mažai ar per daug miego gali sukelti migreną . Stenkitės laikytis reguliaraus miego tvarkaraščio, eidamas lovoje kiekvieną naktį tuo pačiu laiku ir atsibunda kiekvieną rytą tuo pačiu laiku. Be to, kiekvieną vakarą reikia dirbti septynios iki devynios valandos nepertraukiamo miego.
Galiausiai, siekiant padėti išvengti nemigos ir padidinti sveiką nakties miegą, apriboti kofeino kiekį ir sąlytį su šviesa, kurią gaunate prieš miegą, įskaitant televizorių, telefoną ir kompiuterį.
Sunku kovoti su stresu
Stresas ir nerimas gali būti pagrindinis migrenos sukeliamas veiksnys. Jie taip pat gali sukelti jau skausmingą migreną . Sužinokite, kaip sumažinti įtampą per atsipalaidavimo pratybas, fizinį aktyvumą, žurnalą ar kalbėti apie savo problemas.
Net jei esate kas nors, kuris visada eina, pabandykite praleisti laiką, kad galėtumėte daryti tai, kas jums tikrai patiko. Taip pat galite apsvarstyti galimybę grąžinti užstrigusį suplanuotą grafiką.
Overusing Pain Medikamentai
Reguliarus skausmo vaistų vartojimas , net be recepto vartojamų vaistų, tokių kaip tylenolis (acetaminofenas) ir ibuprofenas, gali sukelti migrenos dažnį ir intensyvumą. Tai vadinama atsitiksminga galvos skausmo ar gydymo per didelė galvos skausmas . Būkite tikri, kad jūs apribojote šitą savo galvos skausmą mažinančių vaistų vartojimą ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Jei jums reikia daugiau, pasitarkite su gydytoju. Galite pasinaudoti kasdieniu migrenos profilaktiniu vaistu.
Sergant hormonų svyravimais
Hormonai, kurie prisideda prie moters mėnesinių ciklo, taip pat gali sukelti migreną . Dėl to kai kuriomis hormonų terapijomis gali pasireikšti dažnesni migrenai. Jei esate jautrus hormonams, pasitarkite su savo gydytoju apie gimimo kontrolės priemones.
Gimdymo kontraceptines tabletes, kuriose yra mažai hormonų, arba nehormonų gimimo kontrolės parinktį, gali jums geriau dirbti. Be to, naudinga naudoti kontraceptines tabletes, kurios riboja mėnesinių hormonų svyravimus.
Buvimas atskirai nuo tam tikrų kvapų
Kvapai jautrūs kvapai gali sukelti migreną . Dažni kvapo veiksniai yra gėlės, kvepalai, valymo priemonės, skausmas ir dulkės. Įkvėpti cigarečių dūmus, nesvarbu, ar esate rūkęs sau, ar yra veikiami vartojami rūkyti , taip pat gali sukelti migreną.
Jei tam tikras kvapas gali sukelti migreną, geriausia jį išvengti arba rasti strategiją, kuri ją žymiai sumažins (pvz., Paliekant langą atidarytą).
Vartojimo maisto priedai
Maisto priedai, tokie kaip MSG ir nitratai, yra dažnas migrenos sukeltas veiksnys. MSG kartais randama tam tikruose greito maisto produktuose, rameno makaronuose, konservuotose sriubose ir daržovėse.
Nitratai paprastai yra apdoroti arba konservuoti mėsos, pavyzdžiui, šaltos gabalai, karšto šunų ir bekonas.
Aspartamas, cukraus pakaitalas, taip pat gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms, taip pat gali ir tiraminas, kuris dažnai būna piktžolių maisto produktuose, vyresniuose sūriuose ir maisto produktuose, kurių sudėtyje yra mielių.
Laikydami maisto dienoraštis gali padėti jums geriausiai identifikuoti jūsų maisto produktus.
Būti apšviesta ryškiomis šviesomis
Nors jautrumas šviesai yra dažnas migrenos simptomas , esant staigiai ryškiai šviesai, pavyzdžiui, ryškiai saulės ar fluorescencinei šviesai, gali sukelti migreną. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į akinimo efektą, pvz., Į jūsų kompiuterio ekraną , arba į netikėtai atsirandančią saulės šviesą.
Jei žinote, kad jūsų migrena yra susijusi su ryškia šviesa, protinga dėvėti saulės akinius ir skrybėlę, esanti saulėje arba kambaryje su ryškia šviesa.
Praleisti maitinimą
Pasninkas ar trūkstamas valgis gali lengvai sukelti migreną. Manoma, kad tai yra mažas cukraus kiekis kraujyje, nors tiksli priežastis nėra žinoma. Taigi rūpinkitės savo kūnu valgydami reguliarius patiekalus ir (arba) maistingus užkandžius.
Patyrimas dėl netradicinių pokyčių
Tyrimai rodo, kad tarp migrenos ir psichiatrinių sąlygų, kaip antai depresija, yra ryšys, nors ir sudėtingas. Galų gale jūsų nuotaikos gydymas ne tik padės jums jaustis geriau, bet taip pat gali padėti migrenai. Jei pastaruoju metu kyla susirūpinimas dėl savo nuotaikos ar elgesio, pasitarkite su savo gydytoju.
Kofeino vartojimo keitimas
Jūsų kasdieninis "Joe" puodelis gali būti paverstas trimis "Joe" puodeliais, kurie gali pabloginti migrenos sutrikimą. Be to, trūksta jūsų ryto puodelio Joe taip pat gali sukelti kofeino pašalinimo galvos skausmą . Mažėjantis kofeino suvartojimas greičiausiai padės jūsų migrenai ilgą laiką.
Žodis iš
Kaip išvengti savo sukelti (geriausia, ką galite) yra vienas iš būdų kontroliuoti migrenos sveikatą. Jei sunku nustatyti savo veiksnius, pabandykite laikytis išsamaus kasdienio dienoraščio, įskaitant maistą, gėrimus, miego modelius ir vaistus. Tada dalinkitės ja su savo gydytoju - gali atsirasti netikėtas poveikis.
> Šaltiniai:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapinės strategijos migrenos pacientams, sergantiems nuotaikos ir nerimo sutrikimais: klinikiniai duomenys. "Neurol Sci. 2010 Birželis; 31 Plius 1: S95-8.
> Martin PR. "Migrenos" galvos skausmo sukelto elgesio valdymas: mokymasis susidoroti su trigeriais. Curr Pain Headache Rep . 2010 Bir., 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkoholis ir migrena: ką turėtume pasakyti pacientams? Curr Pain Headache Rep . 2011 m.