Kai galvojat apie gyvenimo būdo pokyčius, daugiausia galvojate apie sveiką maitinimą ir fizinį krūvį, bet ne apie kiekvieną naktį gaunamą miego kiekį. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, leidžiančių manyti, kad už naktį gaunamos kokybės uždaros akys gali sukelti didelį lipidų kiekį. Pernelyg mažai miego gali turėti neigiamą poveikį jūsų cholesterolio kiekiui , todėl gali būti per daug miego.
Kaip miegas veikia jūsų lipidus?
Nors nėra daug tyrimų, kurie ištyrė šį ryšį, labiausiai rodo, kad santykis tarp miego ir aukšto lipidų kiekio yra U formos kreivė. Tai reiškia, kad nuosekliai maždaug šešias valandas miego per naktį gali pakenkti jūsų cholesterolio ir trigliceridų kiekiui lygiai taip pat, kaip miegoti daugiau nei aštuonias valandas kiekvieną naktį. Šis modelis taip pat buvo susijęs su kitomis sveikatos būkle, pvz., 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujo spaudimu, širdies ligomis ir tam tikromis kvėpavimo ligomis.
Veiksmingas miego poveikis lipidams labai skiriasi ir, atrodo, skirtingai paveikia lytinius santykius. Kai kuriuose tyrimuose reikšmingo skirtumo tarp miego ir lipidų profilių nenustatyta, o kiti tyrimai parodė, kad per mažai ar per daug miego paveikė DTL, MTL ir (arba) trigliceridus.
Moterims kai kuriems tyrimams miego trukmė, palyginti su vyrais, labiau paveikė DTL ir trigliceridų kiekį.
Kai kuriais iš šių atvejų DTL sumažėjo iki 6 mg / dL, o trigliceridų kiekis buvo padidintas iki 30 mg / dL moterims, kurios miegojo mažiau nei šešias valandas arba daugiau kaip aštuonias valandas. Daugumoje iki šiol atliktų tyrimų MTL nebuvo labai paveiktas miego būdo.
Manau, kad miego režimai skirtingai veikia vyrus.
Kai kurie tyrimai parodė, kad vyrų, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas, MTL padidėjo iki 9 mg / dL. Daugumoje šių tyrimų trigliceridų ir DTL cholesterolio poveikis neturėjo reikšmingos įtakos.
Vienas tyrimas taip pat parodė, kad per daug miego (daugiau nei aštuonias valandas) ar per mažai miego asmenys, kuriems yra didesnė metabolinio sindromo rizika, yra simptomų, apimančių sumažėjusį DTL, padidėjusį trigliceridų kiekį, nutukimą ir padidėjusį kraujo spaudimą ir gliukozės kiekį.
Kodėl miegas gali neigiamai paveikti jūsų lipidus?
Nors atrodo, kad yra ryšys tarp miego ir aukšto lipidų lygio, yra keletas veiksnių, kurie taip pat gali prisidėti prie aukšto cholesterolio kiekio. Kai kuriuose iš šių studijų taip pat buvo nustatyta, kad asmenys, mieganti mažiau per naktį (mažiau nei šešias valandas), taip pat turėjo blogesnių gyvenimo būdo įpročių, pavyzdžiui, patiria didesnį stresą savo darbe, praleidžia maistą ar maitina bent vieną kartą per dieną , nenaudojau ir dažniau rūkėdavo - visa tai galėtų prisidėti prie cholesterolio ir trigliceridų kiekio didinimo, taip pat padidėjus širdies ligų vystymosi rizikai.
Manoma, kad sumažėjęs miegas modifikuos tokius hormonus kaip leptinas ir gralinas, kurie abu gali padidinti apetitą, maistą ir nutukimą.
Taip pat manoma, kad mažiau miego gali padidinti kortizolio kiekį, kuris gali sukelti uždegimą, kuris prisideda prie širdies ligų.
Ryšys tarp aukšto lipidų lygio ir miego, kuris viršija aštuonias valandas, nėra visiškai žinomas.
Bottom Line
Nors yra kaupiamųjų įrodymų, kad galimas ryšys tarp didžiųjų lipidų ir per daug arba per mažai miego, reikia daugiau tyrimų, kad būtų nustatyta galutinė nuoroda. Kadangi neigiami miego modeliai taip pat parodė, kad jie atlieka svarbų vaidmenį sukeldami širdies ligas ir kitas lėtines ligas, tinkamo miego kiekio nustatymas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
Šaltiniai:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T ir kt. Miego trukmė ir širdies ir kraujagyslių reiškinių paplitimas Japonijos gyventojų: Jichi medicinos mokyklos kohortos tyrimas. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L ir kt. Miego trukmė numato širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatus: perspektyvių studijų sisteminę apžvalgą ir metaanalizę. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K ir kt. "Shift" darbas yra bendro cholesterolio kiekio padidėjimo rizikos veiksnys: 14 metų perspektyvinis koorto tyrimas, kuriame dalyvavo 6886 vyrų darbuotojai. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Savarankiškai pranešta miego trukmė susijusi su vidutinio sunkumo suaugusiųjų metaboliniu sindromu. Miegas 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N ir kt. Įprastinio miego trukmės asociacijos su serumo lipidų ir lipoproteinų lygiais. Miegas 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Miego trukmė, skonio įpročiai ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai etniniu požiūriu įvairiose populiacijose. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Nemiga simptomai nėra susieti su dislipidemija: gyventojų skaičiaus tyrimas. Miegas 2015; 39: 552-558.