Ar visą dieną priklijuojote prie savo išmaniojo telefono arba planšetiniame kompiuteryje naršote internete valandų pabaigoje vakare prieš miegą?
Nors jūs ar jūsų artimaisiais tikriausiai jau bandote sumažinti savo ekrano laiką, žinodami, kad tai gali prisidėti prie jūsų migrenos, gali būti papildomos motyvacijos.
Ryšys tarp ekrano laiko ir migrena
Pagal Cephalalgia tyrimą, pernelyg didelis ekrano laikas gali būti vienas iš žmogaus migrenos galvos skausmų.
Šiame tyrime beveik 5 000 jaunų suaugusiųjų (vidutiniškai 20 metų amžiaus) baigė tyrimus, kuriuose buvo pranešta apie ekrano laiko poveikį (įskaitant poveikį kompiuteriams, planšetiniams kompiuteriams, išmaniesiems telefonams ir (arba) televizoriui) ir tai, ar jie patyrė migrenos ar migrenos negalavimus simptomai. Tyrime išmatuotas ekrano laikas, naudojant šešių balų skalę:
- Nėra ekrano laiko ekspozicijos = 0
- Mažiau nei 30 minučių = 1
- Nuo trisdešimt minučių iki dviejų valandų = 2
- Nuo dviejų iki keturių valandų = 3
- Nuo keturių iki aštuonių valandų = 4
- Daugiau nei aštuonias valandas = 5
Nustatyta, kad padidėjus ekrano laiko ekspresijai, atsirado migrenos priepuolio tikimybė (dažniausiai migrena be auros , o ne migrena su aura ). Nebuvo nustatyta jokio ryšio tarp ekrano laiko trukmės ir nemirgo galvos skausmo.
Pernelyg didelis ekrano laiko poveikis yra susijęs su daugiau migrenų
Sunku pasakyti, koks yra konkretus biologinis ryšys tarp ekrano laiko ekspozicijos ir migrenos vystymosi, nes jis greičiausiai priklauso nuo individo.
Kai kuriems žmonėms tai gali būti labiau tiesioginis ryšys. Pavyzdžiui, mėlyna šviesa iš televizoriaus arba telefono ekrano, šviesumas arba šviesos šviesa gali sukelti migreną.
Kita vertus, kitiems, nuoroda gali būti sudėtingesnė. Pvz., Ekrano laikas gali sumažinti asmens bendrą migrenos slenkstį, todėl gali būti, kad dėl kito migrenos sukelto poveikio gali atsirasti ataka.
Kitaip tariant, ekrano laikas gali tapti labiau pažeidžiamas dėl migrenos atsiradimo, jei jie jau yra linkę į juos.
Taip pat gali būti, kad didelio ekrano laiko poveikis sukuria daugiau galimybių migrenai atsirasti. Kitaip tariant, asmuo, kuris žiūri pernelyg didelę televiziją, gali praleisti maistą, galintį sukelti migreną. Panašiai, asmuo, kuris liko iki vėlavimo žaisti vaizdo žaidimus, gali sukurti nepastovų miego režimą. Kadangi pasninko ir miego trūkumas yra dažnas migrenos sukeliamas poveikis , pernelyg didelis išmaniųjų telefonų naudojimas ar kitos formos ekrano laiko gali netiesiogiai sukelti daugiau migrenos priepuolių.
Kiti potencialūs migrenos sukeliami veiksniai, kurie gali atsirasti dėl pernelyg didelio ekrano laiko, yra prasta padėtis, akių skausmas arba daugiau maisto, turinčių migreną, valgymas (mes visi esame tikri dėl to, kad valgome per daug šokolado, sėdėdami priešais vamzdį).
Stresas taip pat yra gerai žinomas migrenos sukeltas veiksnys. Ar gali būti, kad tie, kurie yra labiau įtempti, dažniau būna savo telefonuose ar sėdėdami prie televizoriaus? Tai, žinoma, yra viskas spekuliacinis ir toli, tačiau jis skirtas įsivaizduoti, kaip vienas veiksmas (pvz., Pernelyg didelis ekrano laikas) gali turėti įtakos daugeliui jūsų sveikatos srities aspektų, įskaitant migrenos sveikatą.
Išlipkite iš savo mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio
Nors moksliniai tyrimai dar neįrodė, kad ekrano laiko mažinimas gali sumažinti ar palengvinti migrenos priepuolius, atrodo pakankamai atsargiai, kad sumažėtų. Žinoma, tai gali būti nelengva užduotis, bet viską stenkitės. Apsvarstykite šias strategijas, padėsiančias sumažinti ekrano laiką:
- Suplanuokite nestandartinį laiką namuose, ypač valgio metu ir šeimos metu.
- Nustatykite laikmatį savo kompiuteryje ar televizoriuje.
- Palik savo mobilųjį telefoną į savo automobilį naktį.
- Pasižiūrėkite į hobį, kuris pašalina jus nuo technologijų, pvz., Plaukimo, gamtos, dažymo, stalo žaidimų ar lankytojų į biblioteką.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kaip sumažinti ekrano laiką, ypač jei jis yra labai didelis.
Jei pastebėjote, kad jūsų ekrano laikas sukelia migreną, apsvarstykite, ar tai giliau išsiaiškinti, kad išsiaiškintumėte, kodėl, ir sutelktumėte dėmesį į tai. Ar tai yra jūsų kompiuterio ekrano švytėjimas? Ar jums reikia akių egzamino? Ar kaklo ir nugaros tempimo pertraukos padės? Ar naudojate ekrano laiką kaip retą atsipalaidavimo priemonę (kuri yra protinga) arba kaip priemonę išvengti?
Galų gale jūsų ekrano laiko sumažinimas gali turėti daugybę kitų naudos sveikatai, be to, galbūt sumažins jūsų migreną. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad pernelyg didelis ekrano laikas yra susijęs su nutukimu, regėjimo problemomis, žemo fizinio aktyvumo lygiu, dėmesio problemomis ir hiperaktyvumu.
Taigi, grįžimas į naršymą internete ir vaizdo žaidimus gali ne tik padėti jūsų galvai, bet ir jūsų liemens ir akių, dar viena paskata nuspausti išjungimo mygtuką ant jūsų išmaniojo telefono.
Žodis iš
Valdymas ar išvengimas (jei įmanoma) sukelia yra pagrindinė migrenos terapijos sudedamoji dalis. Tai sakant, daugeliui žmonių vengti ekrano laiko tikriausiai yra nepagrįsta. Technologija yra ne tik esminis kasdienio gyvenimo funkcijos elementas, bet ir suteikia daugybės žmonių jaukumo bei malonumo.
"Home" pranešimas yra moderatorius. Jei pastebėsite, kad tarp didelio ekrano laiko trukmės ir migrenos, yra gera idėja. Galų gale galite pastebėti, kad mažinant jūsų ekrano laiką ne tik sumažėja migrena, bet ir pagerėja jūsų gyvenimo kokybė ir gerovė, nes dabar jūs turite laiko dalyvauti kitoje praturtintoje veikloje.
> Šaltiniai:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Ekrano laiko ekspozicija ir pranešimų apie galvos skausmą jauniems suaugusiems: skerspjūvio tyrimas. Cefalalgija . 2015 m. Gruodžio 2 d.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Ekrano laiko asociacija su savęs suprantamomis dėmesio problemomis ir hiperaktyvumo lygiais prancūzų studentams: skerspjūvio tyrimas. BMJ Open . 2016 m. Vasario 26 d .; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Kompiuterių naudojimas ir su vizija susijusios problemos universiteto studentams Ajmane, Jungtiniai Arabų Emyratai. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektroninis ekrano naudojimas ir pasirinktų somatinių simptomų 10-12 metų vaikams. Prev Med . 2014 m. Spalio mėn .; 67: 128-33.