Daugelis moterų kreipiasi į juodąjį cohosh gydyti simptomus
Prieš menopauzės sukeltą nemiga , jūs buvote geras miegamasis, ar ne? Tada pradėjote šį hormoninį perėjimą ir tapo princese ir žirnais. Yra keletas priežasčių, kodėl menopauzė sukelia nemalonumą ir, laimei, kelis būdus, kaip valdyti simptomus.
Kodėl tu netapsi miego per menopauzę
Kai kurie menopauzės veiksniai prasiveržia miegą.
Hormonų lygiai , sveikatos problemos, gyvenimo būdas ir situaciniai stresoriai vaidina svarbų vaidmenį ar jums užmigti ir miegoti. Po 40 metų amžiaus (kartais ir anksčiau) gali atsirasti sunkumų, susijusių su miego ar miega, nes sumažėjęs hormonų kiekis veikia miego / pažadinimo ciklą. Be to, karščio bangos, naktinis prakaitavimas, skydliaukės sutrikimai, skausmas ir kvėpavimo sutrikimai gali jus išlaikyti. Menopauzėje dažniausiai būdinga miego apnėja , kuri yra susijusi su estrogenų kiekio pokyčiais ir svorio padidėjimu .
Kiekviename amžiuje stresas gali išlikti. Tačiau menopauzės metu moterys gali susidoroti su senėjančiais tėvais, įtemptais paaugliais, skyrybomis, darbo rūpesčiais ir pinigų problemomis. Visi šie sunkumai gali apsunkinti miego. Ir jei esate nusilpęs ar nerimas ne iš šių iššūkių, norint gauti ir miegoti, gali atrodyti neįmanoma.
Jei turite sveikatos sutrikimų, vaistiniai preparatai (tiek recepto, tiek recepto) gali užmigti.
Gali būti ir veiksniai, susiję su dieta ir medžiagų, tokių kaip kofeinas, nikotinas, alkoholis ar papildai, naudojimas.
Ką galite padaryti apie nemiga?
Ką daryti su nemigais naktimis priklauso nuo to, kas juos sukelia. Tačiau veiksmai padeda. Pavyzdžiui, jei vartojate stimuliantų, sustokite arba labai sumažinkite kofeino suvartojimą.
Mesti rūkyti, negerkite alkoholio, nulenkite šokoladą ir patikrinkite, kokie papildai vartojate, ar jie veikia miegą.
Jei nerimas ar naktinis prakaitavimas atsibunda, gydykite simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju ir aptarkite, kokie vaistai ar papildai gali sumažinti jūsų simptomus. Yra keletas receptų tipų, kurie padeda, įskaitant antidepresantus, vaistus nuo nerimo ir sedatyvinius / hipnotizuotus vaistus. Trumpas kursas gali sugrąžinti jus į natūralų miego būdą.
Nesvarbu, ar naudojate juodą cohosh, linų sėmenų aliejų, antidepresantus ar trumpą hormonų terapijos kursą, galite pasirinkti, kuris sumažins jūsų simptomus, kad būtų atkurtas geras miego režimas. Nepamirškite vartoti vaistų ir papildų, kaip nurodyta, ir pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistus, kuriuos jau vartojate, ar šalutinis poveikis neleidžia jums atsibusti. Gydytojas, patarėjas, asmeninis treneris, akupunktūros gydytojas, masažo terapeutas arba naturopatas, atskirai arba kartu, gali padėti atkurti miego ciklą.
Pakeisk savo aplinką ir tvarką
Laikyk savo miegamąjį kietą. Menopauzės metu turite labai jautrią karšto blyksčio slenkstį, todėl norite, kad jūsų kūnas būtų toks pat kietas kaip ir be nepatogumų.
Viskas, kas kelia jūsų kūno temperatūrą, gali išjungti jungiklį, todėl naktį miegamojo temperatūra palaikoma keletą laipsnių.
Keisti savo kūno temperatūrą, kad sumažėtų naktinis prakaitavimas . Dėvėkite šviesius pižamus ir laikykite šalto kremo ar šalto pakuotę užtrauktuko plastikiniame maišelyje šalia lovos. Įdėkite kietą pakuotę ant veido ir krūtinės, kai tik pastebėsite karštą blykstę ir giliai kvėpuojate, kol blykstė pasieks. Stenkitės atsipalaiduoti, kai tai atliekate. Praktykitės lėtai, giliai kvėpuoti per dieną, kad, prabudę nerimo ar karšto blyksnio, galite naudoti techniką, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaidavote. Progresyvus atsipalaidavimas, kognityvinis elgesio terapija, biologinis grįžimas ar savaiminis hipnozė - tai visi būdai, kurie padės jums gerai, kai atsiranda nemigos ir kitų nemalonių akimirkų.
Praktiškai gera miego higiena. Eik į lovą reguliariai ir miegą ir seksą naudokite savo lovoje. Atsipalaiduokite prieš miegą. Išimkite televizorių iš miegamojo ir nevalgykite bent dvi valandas prieš miegą.
Taip pat laikykitės tavo miegamojo tamsos. Jūs norite išsiųsti savo smegenis pranešimą, kad naktis yra miegas, nes šviesos signalai jums pabusti ir išlikti.
Pratimai ne dieną. Natūralios šviesos, vitamino D ir fizinių pratimų derinys yra geriau miego receptas. Būkite pasiruošę iš anksto, kad gautumėte daugiau dienos šviesos ir išvengtumėte per daug įtampos prieš miegą.
Išlik pozityvus
Negalima kaltinti save, jei negalite gauti shuteye. Kartais jis ateina su menopauzės teritorija, ir kuo daugiau jūs nusivylęs, tuo mažiau miegate. Nesijaudinkimas yra nepatogus ir išsilieja į visas jūsų dienos veiklą. Jūs turite skolingumą sau, kad gautumėte poilsį ir atsigavimą, kuris gali įvykti tik gero nakties miego metu. Tada, kai gyvenimas paragauna naują iššūkį, galite sakyti: "Leisk man užmigti". Ir jūs būsite.
Šaltiniai:
> Šiaurės amerikiečių menopauzės draugija (NAMS), Menopauzės vadovas: moterys padeda informuoti sveikatos priežiūros sprendimus apie menopauzę ir po jo, 6-asis leidimas , Šiaurės Amerikos menopauzių draugija, 2006 m. Spalio 10 d.
> Murphy, P, "Pakeisti lytinių hormonų lygiai, aukštesnė kūno temperatūra turi įtakos miego kokybei moterims po menopauzės", SLEEP , 2007 m. Gruodžio mėn. "Associated Professional Sleep Societies", LLC, 2008 m. Sausio 21 d.
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Elgesio ir farmakologinės terapijos, skirtos vėlyvojo nemalonumo gydymui: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas". JAMA, Vol. 281, Nr. 11 991-999. 281: 991-999, kovas, 1999 m. Sausio 21 d., 2008 m
> Bostono moterų sveikatos knygų kolektyvas " Mūsų kūnai": Menopauzė, " Touchstone" / "Simonas" ir "Schuster", Niujorkas. 2006 m.