Menopauzė nereiškia, kad baigsis jūsų gyvenimas. Kai kuriose kultūrose menopauzė laikoma tuo metu, kai vyresnės moterys gali padėti jaunesnėms moterims, auginančioms vaikus. Vyresnio amžiaus moterims gerbiama jų išmintis ir žinios. Menopauzė yra laisvės ir atsinaujinimo laikas. Jei turite vaikų, jie turėtų būti auginami, o jūs neturite mėnesinių menstruacijų.
Menopauzė , žodis, yra dviejų graikų žodžių derinys, kuris reiškia mėnesį ir baigiasi. Istoriškai išversta menopauzė reiškia "mėnesio pabaigą". Vidutinė moteris pasiekia menopauzę apie penkiasdešimt vieną amžių, nors ji gali skirtis nuo trijų iki penkiasdešimties. Tam tikri veiksniai, tokie kaip amžius, kai motina pradėjo menopauzę ir poveikis aplinkai, gali būti labai svarbus nustatant, kada pradedate patirti perimenopauzės požymius ir simptomus.
Perimenopauzė pasireiškia keletą metų iki faktinės menopauzės ir kartais prieš menopauzę iki penkiolikos metų. Kai kurie perimenopauzės signalai permaina:
- mėnesinių srauto pokyčiai, kurie gali tapti sunkesni už įprastą arba lengvesni už įprastą ar netaisyklingą laikotarpį
- karščio bangos ir / arba prakaitavimas naktį yra dažni perimenopauzės požymiai
- makšties sausumas
- miego sutrikimai
- padidėjo riebalai aplink juosmenį
Iki 75 proc. Moterų taip pat praneša, kad yra labiau nuovargio ir patiria emocinius pokyčius ir (arba) nervingumą, depresiją ir nuotaikos svyravimus.
Menopauzės simptomai
Daugelis moterų praeis kelerius metus nuo perimenopauzės simptomų iki jų pabaigos. Dažniausiai žinomi simptomai yra karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Karščio bangos dažniausiai būna mažiausiai vienerius metus ir iki penkerių metų iki menstruacijos pabaigos; jie gali būti didžiulė erzina, sutrikdydami jūsų miegą ir kasdienį gyvenimą, ar jums gali būti laimingas, ir jums gali būti tik nepatogūs dalykai.
Kai turite karštą blykstę , galite pajusti šilumą, paprastai pradedant nuo krūtinės ląstos ir pakilus į galvą; Jūsų oda gali tapti šilta ir raudona, todėl jūs galite prakaituoti, kartais gausiai. Karštos bangos dažniausiai pasireiškia naktį ir gali trukti nuo kelių sekundžių iki valandos. Jie gali pasireikšti iki dešimties kartų per dieną ir dažnai prasideda, kol pastebite bet kokius mėnesinių ciklo pokyčius.
Jūs taip pat galite pastebėti makšties sausumą, kuris gali būti sumažintas naudojant makšties tepimo priemonę arba jei tai yra rimta problema, gydytojas gali skirti estrogeno kremą. Niekada nenaudokite vazelino, tokio kaip vazelinas, kaip makšties tepalą. Vazelinas gali pakenkti prezervatyvams ir diafragmoms ir padidina makšties infekcijos riziką.
Kiti simptomai, kuriuos galite pastebėti, yra galvos skausmas ir miego sutrikimas. Miegantis ir nuovargis per dieną gali atsirasti dėl naktinio prakaitavimo, dėl kurio kartais reikalaujama, kad pakiltų ir pakeistų permirkusius lakštus. Jūs taip pat gali patirti šlapimo nelaikymą, sausas akis ir sudėtingumą susikaupti, be kitų simptomų.
Ką aš galiu padaryti, norėdami sušvelninti savo menopauzės simptomus?
Galima išbandyti keletą menopauzės simptomų mažinimo galimybių. Hormonų pakeičiamoji terapija dažnai pradedama vartoti estrogeną ir (arba) progestinus.
Dažnai naudojamos natūralios gynimo priemonės , įskaitant natūralų progesterono, gautą iš sojos pupelių, juodo cohosh ar sojų izoflavonų, naudojimą. Dažniausiai naudojamos kitos natūralios priemonės: ženšenis ir fitoestrogenai.
Su PHT vartojimu susijusi rizika yra susijusi su padidėjusia vėžio rizika. Jūsų osteoporozės atsiradimo rizika gali būti sumažinta didinant kasdien vartojamą kalcio kiekį iki 1500 mg per parą. Jei rūkote cigaretes, pasitraukite, o jūsų osteoporozės ir širdies ligų rizika yra žymiai mažesnė. Maisto vartojimas su mažu riebalų kiekiu ir cholesterolio kiekiu taip pat labai sumažina riziką pasireikšti po menopauzės.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią gydymą.
Žinoma, kad treniruotės padeda sumažinti menopauzinių simptomų sunkumą ir suteikia papildomos naudos, kad labai sumažėja širdies ligų ir kelių rūšių vėžio rizika. Pratimai taip pat mažina stresą ir dažnai gerina depresijos ir nerimo simptomus. Įprastas pratimas pagerina kaulų masę.
Pratimai ne mažiau kaip trisdešimt minučių bent tris savaitės dienas, jūs jausitės ir būsite daug sveikesni, o jūs turėsite daugiau energijos nei manėte įmanoma.
Jūs turėtumėte žinoti apie pakeitimus, kol jie įvyks, kad žinotumėte, kas vyksta, kai pradedate patirti menopauzės simptomus. Kaip ir visur, žinios yra pusė mūšio.