Namų gydymas ir gyvenimo būdo pokyčiai
Menopauzė atsiranda natūralioje kiekvienos moters reprodukcinio gyvenimo pabaigoje. Taigi kodėl gi neapsimokyti natūraliu būdu? Hormonų pakeičiamoji terapija (HRT) kartais buvo bendras menopauzės gydymas. Tačiau jis padidina tiek krūties vėžio, tiek širdies ligų riziką, todėl dabar ją reikia skirti atsargiai. Vietoj to, kai kurios moterys ieško natūralių alternatyvų, kad palengvintų menopauzės metu patirtą nepatogumą.
Tokie nepatogumų šaltiniai yra karščio pylimas , naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai . Čia yra geriausi gyvenimo būdo pakeitimai ir natūralūs gydymo būdai.
Pratimas
Pratimai yra vienintelis svarbiausias dalykas, kurį moteris gali padaryti, kad visą savo gyvenimą pagerintų savo sveikatą ir gerovę. Reguliarus svorio palaikymas padeda išvengti ir mažinti kaulų praradimą ir atlieka pagrindinį vaidmenį mažinant širdies ligų, diabeto ir daugelio rūšių vėžio riziką. Jums reikia trunka ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę, pavyzdžiui, greitą pėsčiomis, bėgiojimą, sodininkystę ar šokį. Svorio netekimui gali reikėti 60 minučių ar daugiau, daugumoje savaitės dienų kartu su mažesnio kaloringumo dieta.
Proto kūno praktika
Žvilgsnis į meditaciją tiriamas, norint sužinoti, ar jis gali būti naudingas karščio pojūčiams, taip pat pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) teigia, kad viename tyrime yra daug perspektyvių rezultatų.
Viename tyrime, kurį finansavo NCCIH, nustatyta, kad hipnozė sumažina karščio bangos dažnį. Joga taip pat gali padėti su kai kuriais simptomais, tačiau neatrodo, kad jis sumažintų karščio bangos. Akupunktūra nebuvo įrodyta, kad ji veiksminga nuo karščio bangos.
Dieta
Jūsų mityba yra svarbi menopauzės simptomų kontrolės priemonė.
Norint sumažinti karščio bangos poveikį, galite apriboti kofeino, aštrų maisto produktų ir alkoholio. Apriboti naktį kofeino ir alkoholio taip pat gali padėti natūraliai atsikratyti nemigos. Jūs norėsite būti tikri, kad per maistą gaunate pakankamai kalcio, fosforo ir vitamino D, nors papildai taip pat rekomenduojami kalciui ir vitaminui D.
Jei estrogenas sumažės, po menopauzės padidės širdies ligos rizika. Dabar laikas laikytis dietinių rekomendacijų, kaip sumažinti širdies riziką. Šiuo metu jie apima apriboti sočiųjų riebalų kiekį ir pašalinti trans-riebalus iš dietos.
Svorio padidėjimas yra dažna menopauzės problema, ir jums reikės stebėti, kiek valgote. Mažinkite rafinuoto cukraus ir rafinuotų angliavandenių iš savo dietos, nes jos yra tuščios kalorijos.
Ką jūs turėtumėte valgyti? Padidinkite savo suvartojamų maisto produktų, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, tokių kaip sojos, avinžirniai, lęšiai ir linų sėmenys. Geriausia pasirinkti gamtinius maisto produktus kaip šių augalų estrogenų šaltinius, o ne vartoti papildų. Kiti maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, yra grūdai, avižos, kviečiai, rudieji ryžiai, tofu, migdolai, anakardžiai, švieži vaisiai ir daržovės. Juose yra pluošto ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
Vitaminai
Pradedant nuo 50 metų, turėtumėte papildyti savo dietą 1500 mg kalcio ir ne mažiau kaip 800 TV vitamino D3 kiekvieną dieną, kad išvengtumėte osteoporozės ir išlaikytumėte kaulų sveikatą.
Vienas vitaminas E gali būti nedidelis, siekiant sumažinti karščio bangos, kaip matyti iš vieno tyrimo. Bet jūs turite pasirūpinti, kad nevartotumėte per didelės dozės arba rizikuojate kraujuoti, insultu ir širdies nepakankamumu.
Probiotikai
Lactobacillus acidophilus ir Bifidus kultūros gali būti naudingos moterims menopauzės metu, siekiant padėti metabolizmui ir estrogenų panaudojimui. Kai kurie taip pat mano, kad šios "geros" bakterijos padeda sumažinti mielių infekcijų atsiradimą.
Žolės ir papildai
Jūs tikriausiai matysite papildymus, skirtus menopauzei. Pasak NCCIH, pateikiama dabartinė įrodymų apie tai, ar jie yra vertingi:
- Tokie fitoestrogenai kaip raudonieji dobilai izoflavonai nenustatė nuoseklių rezultatų, palengvinančių menopauzės simptomus, o linų sėklų produktai buvo neveiksmingi karščio blyksčių atveju. Apskritai geriau įtraukti šiuos maisto produktus į dietą, o ne vartoti tabletes.
- Juodasis cohosh rodo priešingus rezultatus. Vis dar trūksta gerų įrodymų, kad tai veikia. Jis nerekomenduojamas tiems, kurie serga kepenų ligomis.
- DHEA yra estrogeno pirmtakas, o jūsų kūnas mažėja, kai jūs senesi. Nežinoma, ar ji vartojama menopauzės simptomų gydymui, bet jos vartojimas gali pakenkti kepenims.
- Dong quai yra kinų vaistų žolė. Nėra tinkamų studijų, ar tai veikia. Jis gali sąveikauti su kraujo skiedikliu Coumadin (varfarinu).
- Nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad padarytų išvadų apie vakcinos aliejų, ženšenį, kavą, melatoniną ar laukinį jamas. Tačiau kava sukelia sunkią kepenų ligą.
Bioidentical hormonai
Natūralūs estrogenai ar progesterono junginiai yra išrašomi iš farmacininkų. Įrodymai nepagrindžia teiginių, kad šie bioidentical hormonai yra veiksmingesni ar saugesni už tradicinį hormonų terapiją. Taip pat yra susirūpinimą, kad jų turinys gali skirtis nuo partijos iki partijos.
Žodis iš
Galbūt norėsite rasti natūralią alternatyvą, kad sumažintumėte menopauzės simptomus, tačiau natūralus ne visada reiškia saugų ar veiksmingą. Atkreipkite dėmesį, kad rinkodaros specialistai malonu jums parduoti produktus, kuriuose pateikiami neaiškūs pažadai, bet nėra paremti tyrimais. Visada informuokite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie bet kokius natūralius alternatyvius gydymo būdus, kuriuos naudojate. Jie gali sutrikdyti kitus vaistus ar pavojingai padidinti jų poveikį. Jūsų gydytojas turi tai žinoti, todėl vaistus galima tinkamai koreguoti.
> Šaltiniai:
> Dieta, mityba ir menopauzė. Moterų sveikatos problema. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Valgyti tinkamai menopauzės metu. Mitybos ir dietologijos akademija. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopauzė.
> Menopauziniai simptomai: gilumoje. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nehormoniniai būdai, kaip susidoroti su karščio bangos ir menopauzės. Klivlendo klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and menopauzė.