Nors hormoninis gydymas yra veiksmingiausias, kiti būdai gali padėti jums susidoroti
Jei artėja ar "gyvenimo pasikeitimo" ar menopauzės viduryje, karščio bangos dažniausiai yra nepageidaujamas lankytojas. Labai intensyvios šilumos pojūtis, prakaitavimas, praplauti skruostai, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, netgi dilgčiojimas dažnai sudaro šį simptomą, kuris yra visur menopauzinių moterų bene. Dėl sumažėjusio estrogeno kiekio apie 75% visų moterų patiria karščio pojūčius, dažniausiai pasireiškiančių dvejų metų ar mažiau, tačiau kai kurios moterys gali ilgiau treniruotis.
Jie paprastai prasideda prieš moters paskutinį menstruacinį ciklą.
Tradicinė hormonų pakeičiamoji terapija (HRT), apimanti estrogeno pakaitalą, suteikia veiksmingą atleidimą nuo karštų mirčių, susijusių su menopauze. Tačiau kai kurios moterys gali nesinaudoti, pvz., Neseniai gydytos krūties vėžiu. Ir kiti gali būti įdomu, kaip pakeisti gyvenimo būdą, kad jie nebūtų nuolat sudegę.
Štai keletas nehormoninių idėjų, kad sumažintumėte jūsų karščio bangos intensyvumą.
Pridėti fitoestrogenus į savo dietą
Kai kurie tyrimai rodo, kad fitoestrogenai, kurie yra augalai, kurių organizme yra estrogeno poveikis, gali padėti sumažinti karščio bangos ir kitus menopauzės simptomus. Fitostrogenai yra sudaryta iš izoflavonų ir lignanų. Sojos pupelės ir sojos produktai, tokie kaip tofu, tempeh, miso ir sojos pienas, yra izoflavonai, o lignanai randami iš linų sėmenų, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, tokie kaip avinželės ir lęšiai, vaisiai ir daržovės.
Fitoestrogenų cheminė struktūra yra panaši į estradiolį arba estrogeną, ir kai kurie tyrimai parodė, kad organizmas turi estrogeninį poveikį, kai cirkuliuojančio estrogeno kiekis yra mažas.
Venkite Maisto trigeriai
Daugelis maisto produktų gali sukelti karščio bangos, įskaitant alkoholį, kofeiną, kajeną ir kitus aštrus maisto produktus.
Jei po šių maisto produktų vartojimo pablogėsite jūsų karščio pojūčiai, pabandykite pašalinti pažeidėjus ir sužinoti, ar mirksi karščio bangos.
Pabandykite vaistus
"Effexor" yra antidepresantas, kuris, kaip nustatyta, sumažina karščio bangos moterims, gydomoms krūties vėžiu. Kadangi tai smarkiai veikia krūties vėžiu sergančius pacientus, mokslininkai tiki, kad tai gali būti moterims, kurios nenori vartoti tradicinių hormonų pakaitalų gydymo menopauzės metu.
"Paxil" yra patvirtintas FDA, kad gydytų karščio pojūčius, ir buvo įrodyta, kad juos gerina gerai suplanuotos studijos. Pristiq ir Lexapro taip pat parodė, kad padėtų atlikti tyrimus.
Gabapentinas yra prieštraukulinis vaistas, vartojamas nervų skausmui ir priepuoliui gydyti. Anekdotais įrodymais nustatyta, kad vaistas yra vidutiniškai veiksmingas mažinant karščio bangos.
Gaukite pakankamai pratimų
Taip taip. Kas nori pasinaudoti, kai jie jau lašai su prakaitu stovint? Visiškai suprantama, bet mankšta įrodė, kad tai padeda. Iš tikrųjų du 2016 m. Paskelbti tyrimai parodė, kad moterys, kurios keturiasdešimt penkis kartus per savaitę buvo pratęstas bėgiojimo ir dviračių treniruokliu, pagerino jų gebėjimą reguliuoti kūno šilumą, o karščio blyksčio metu jie išsiplėtė mažiau ir sumažėjo odos temperatūros kilimas, palyginti su kontroline grupe, kuri nenaudojo.
Ir labiausiai, iki studijų pabaigos, dalyviai, kurie išgyveno, patyrė 60 proc. Mažėjantį jų karščio bangos dažnį.
Pratimai bent jau keletą kartų per savaitę, vidutinio sunkumo ar intensyviai, norėdami pamatyti šią naudą. Tiesiog nenaudokite per tris valandas po miego ar galite padidinti savo nakties prakaitavimo pavojų.
Naudokite papildų ir žolelių
Daugelis žmonių naudoja juoda cohosh, siekiant sumažinti karščio bangos, nors nėra pakankamai įrodymų, kaip tai iš tikrųjų yra. Vis dėlto kai kurie prisiekia, kad juoda cohosh suteikia veiksmingą atleidimą nuo šių ir kitų menopauzės simptomų, įskaitant galvos skausmą, širdies plakimą ir nerimą.
Pasak Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos, nepaisant to, kad nėra galutinių įrodymų, "atrodytų, kad juodas cohosh yra saugus vaistažolių preparatas". Kai kurie kiti žoliniai augalai su anekdotais įrodymais, padedančiais karščio blyksnėms, yra raudonieji dobilai, dong quai ir vakumo primozės aliejus.
Ginekologijos ir akušerijos tyrime paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminas E gali padėti sumažinti karščio bangos dažnį ir sunkumą bei naktinį prakaitą menopauzės metu.
Tačiau prieš pradedant bet kokį naują priedą ar žolelę svarbu patikrinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, nes daugelis iš jų yra draudžiami tam tikromis sveikatos sąlygomis.
Laikytis ramiai
Karšto oro metu karščio bangos dažnai būna blogesnės. Dėvėkite visus medvilninius drabužius, kurie leidžia jūsų odai kvėpuoti, ir palaikykite ventiliatorių šalia karšto oro metu, kad sumažintumėte karščio bangos skaičių. Jūs taip pat galite norėti pailsėti ant ledo, laikyti šalia ledo pakuočių ir dėvėti sluoksnius per šaltus mėnesius, kad būtų galima pašalinti drabužius, jei reikia.
Sumažinkite savo streso lygį
Stresas gali būti karšto blyksčio sukelti daugeliui moterų. Pasimėgauti raminančia praktika, tokia kaip meditacija ar atkuriamoji jogos veikla ar kūrybinė praktika, pvz., Tapyba ar rašymas, gali būti naudinga.
> Šaltiniai:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Pratimai treniruočių metu sumažina ūminį fiziologinį karščio pylimą po menopauzės. J Physiol. 2016 vasario 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 gruodžio 30 d.
> Klivlendo klinika. Nehormoniniai būdai, kaip susidoroti su karšto blyksnio ir menopauzės.
> John Hopkins medicina. Įvadas į menopauzę.
> Alyson Huntley, Ph.D., ir Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edinas). "Sisteminė juodųjų cohosh saugos apžvalga." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejadas, M. Zareai. Vitamino E poveikis karšto bangos moterims menopauzės. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.