Nudietimo sutrikimai menopauzės metu ne visuose jūsų galvoje

Susitvarkymas su menopauzės Ups ir Downs

Ar jūs staiga pradėjo verkti liūdnų reklamų metu? Priglaudžiant paaugliams, kai buvai ramus? Jei per susitikimą su darbuotojais įvyko žlugimas, atrodo, kad niekur nėra? Nemažai trečdalio moterų pasakoja apie tam tikros nuotaikos problemą menopauzės metais, ir šie pokyčiai gali prasidėti dar trisdešimtmečius.

Yra keletas būdų, kad jūsų nuotaika gali turėti įtakos hormonų pokyčiams ir kitiems aplink menopauzės įvykiams, ir niekas neleis jums plisti ašaromis greičiau nei tas, kuris jį atleidžia kaip "visus savo galvoje". Jūs žinote, kad tai ne jūsų galvoje, nors kartais gali jaustis šiek tiek beprotiška.

Suprasti, kodėl gali padėti jums susidoroti, ir tai taip pat suteikia jums būdų tai paaiškinti savo mažiau nei simpatiškai šeimai ar kolegoms.

Kai kurios jėgos susilieja per vidurinę gyvenimą, kad sugriauti jūsų emocinę pusiausvyrą, o kai kurios moterys yra labiau pažeidžiamos nei kiti. Jei esate viena iš moterų, sergančių nuotaikos pervaida, tai gali būti pagrindinė klinikinė priežastis, ir yra gydymo būdų ir sprendimų, kurie gali padėti. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaikos problemų pobūdį ir pažiūrėkite, ar vienas iš šių priežasčių gali būti jūsų emocinių simptomų šaknis.

Hormonų jautrumas

Kai kurios moterys yra labiau jautrūs hormonų pokyčiams nei kitos moterys. Nors tik apie 8-10% moterų patenka į šią "labai jautrią" kategoriją, gali būti labai sunku būti lengvai išmestas mažais hormonų pokyčiais. Kai kurie požymiai, kad galėtumėte būti šios grupės nariais:

• Praeityje patyrėte priešmenstruacinius simptomus

• Jūs pastebėjote, kad nėštumo metu esate emociniu požiūriu aukštyn ir žemyn
• Jūs turite po gimdymo depresiją

Bet kuri iš šių priežasčių gali būti įspėjimas, kad estrogenų kiekio pokyčiai greičiausiai paskatins jus daugiau nei kitos jūsų amžiaus moterys. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį, kaip veikia neurotransmiteriai - cheminės medžiagos, veikiančios smegenų ir nervų funkciją.

Tai, savo ruožtu, gali paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį. Jei patenkate į šią kategoriją, apsvarstykite hormonų gydymo galimybes su savo medicinos paslaugų teikėju ir pažiūrėkite, ar trumpas hormonų terapijos kursas padėtų išlyginti nuotaiką gręžtuvus.

Naujausias vėžio gydymas ar chirurgija, skirta pašalinti kiaušidės

Kaip ir minėtoje aukščiau minėtoje hormonų grupėje, moterys, kurių kiaušidės buvo pašalintos, arba moterys, kurių kiaušidės nustojo veikti dėl gydymo, gali pastebėti mažo estrogeno poveikį. Kadangi perėjimas yra greitas - nuo normalaus estrogeno lygio iki labai mažo lygio - poveikis neurotransmiterams gali būti gana dramatiškas, sukeliantis rimtas nuotaikos problemas ar nestabilumą.

Gydymas staigiam estrogeno praradimui priklauso nuo priežasties. Yra hormonų terapijos ir selektyvūs estrogenų receptorių moduliatoriai (SERM) vaistai, kurie šiuo metu jums gali būti labai naudingi. Tai tikrai tema ir jūsų medicinos paslaugų teikėjas, norėdami ištirti. Jei laukiate chirurginio kiaušidžių pašalinimo ar gydymo, kuris juos paveikia (pvz., Chemoterapija), anksčiau pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad sumažintumėte savo simptomus.

Miego trūkumas

Moterys, turinčios gyvenimo būdą, kuris sutrumpina miego trukmę arba turi tokius vazomotorinius simptomus kaip karščio pojūtis ir naktinis prakaitavimas, gali sukelti tam tikrą nuotaiką, kurią sukelia miego trūkumas.

Po 40, jūsų tikimybė, kad miego sutrikimas pakils. Miego sutrikimas arba miego sutrikimas keičia jūsų nuotaiką - o ne geru būdu. Jei jums tinka bet kuri iš toliau nurodytų priežasčių, jums kenčia miego trūkumas:

• Jūs pabusti naktį nakties prakaitavimas. Net jei jūsų naktinis prakaitavimas yra lengvas, jie gali apsaugoti nuo gilaus, atkuriamo miego. Galbūt manote, kad naktį gaunate 8 valandas miego, bet jei jūs niekada nesikėsite į gilų miegą, vis tiek galite patirti miego trūkumą.
• Jūs reguliariai gaunate mažiau nei 7 valandas miego naktį. Turime kultūrą, kuri pagarbins "produktyvumą", o be miego dažnai yra garbės ženklas. Tačiau tiesa ta, kad mes mažiau produktyvūs ir turėsime problemų su atmintimi ir koncentracija, jei nekreipsime dėmesio į miego poreikį. Rasti būdą, kaip miegoti pakankamai, gali padidinti jūsų efektyvumą taip, kad jus nustebins.

• Jūs atsibodai galvoti apie problemas. Stresas yra pagrindinė miego netekimo priežastis, todėl mokymosi streso valdymo metodai ir būdai užmigti gali suteikti jums daugiau emocinio stabilumo, kad galėtumėte susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
• Jūsų partneris jums sako, kad jūs snauda. Knarkimas gali būti miego apnėjos simptomas. Jei esate snoras ir yra pavargę per dieną (pvz., Naktinis prakaitavimas, miego apnėja gali užkirsti kelią to mieliam, atkuriamam miegui), tikriausiai laikas miego tyrimui, ar jums reikia gydymo. Svorio prieaugis ir amžius taip pat gali prisidėti prie miego apnėjos, taigi vidutinis laikas yra bendras laikas šiai būklei vystyti.

Miego trūkumas arba miego sutrikimas gali sukelti dirglumą, nerimą ir net depresiją, jei jis tęsiasi ilgai. Jei vidurnaktis pjaus miegą arba miego kokybė, tai gali paveikti jūsų nuotaiką.

Depresijos istorija

Jei sergate sunkia depresija, jums dažniau kenčia nuotaikos sutrikimai menopauzės metais. Jei anksčiau sirgote antidepresantais arba buvo diagnozuotas depresinis sutrikimas, menopauzės metai gali sukelti dar vieną depresijos kursą. Jei pastebėsite, kad jūsų nuotaika vėl kenčia, kreipkitės į pagalbą, kai tik pastebėsite, kad depresija nepasileidžia.

Gyvenimo aplinkybes

"Midlife" nėra "sissies". Tiek daug pokyčių gali įvykti po 40 metų, kad gali kilti sunkumų. Pokyčiai yra nerimo šaltinis net geriausiais laikais ir kai tai yra teigiamas pokytis. Tačiau pridėkite prie to, kad bet kokie hormonų svyravimai, sveikatos sutrikimai ir (ar) svarbūs gyvenimo įvykiai, ir jūs turite receptą jaustis priblokšti. Tarp bendrų pokyčių ir iššūkių, su kuriais susiduria moteris per šiuos metus, yra šie:

• Vaikai pataikauja paaugliams. Tai gali sukelti namų ūkyje hormonų "puikią audrą", nes visi kovoja dėl savo kūno nuotaikos ir elgesio pokyčių.
• Senėjantys tėvai. Jei esate atsakingas už vyresnio amžiaus tėvų globą ar gerovę, tai gali būti nelengva. Pagalba jiems spręsti sveikatos problemas, mirtingumo problemas ir jų senėjimą gali palikti jus jaustis išnaudota ir išeikvota.
• Santuoka Santuokos gali išsivystyti, perduoti ar ištirpti per šį gyvenimo laiką, o santuokos nestabilumas gali sukelti nerimą, depresiją, sielvartą ar fizines ligas. Jei jūsų santuoka išgyvena bet kokius didelius pokyčius dinamiškai, gaukite reikiamą paramą ir suprasite, kad jūsų nuotaika kentės.
• Darbo stresas. Per artimiausius kelerius metus daug darbo reikalauja darbo pasaulis. Galite priimti vis didesnę atsakomybę. Jūs galite gauti arba negalite gauti reklamos, ir galbūt gali sukelti stresorius, kurie turi įtakos jūsų nuotaikai. Jums gali atsirasti jaunesnio darbo jėgos, arba jūs pirmą kartą daugelį metų gali susidurti su darbo pasauliu. Kai kyla grėsmė užmokestį, bet koks darbo stresas gali pabloginti nuotaiką.
• Kiti pakeitimai. Bet koks status quo pasikeitimas gali paskatinti jus per kraštą, jei jūs vykdote savo gyvenimą su maža lankstumo riba. Dukra, kuri susituokusi, persikelia į naują namą, sveikatos problemos ar kiti jūsų įprastų įpročių pakeitimai gali sutrumpinti saugiklį ir labiau linkusios būti nerimo, dirglumo ar liūdesiu.

Jūsų požiūris į senėjimą

Tai yra įprasta tema, dėl kurios moterys virš 40 metų pradeda vertinti save kaip mažiau vertingą, mažiau patrauklią ir mažiau galingą, nei tada, kai buvo jaunesnės. Kaip kultūra, mes negerbiame moterų, nes jie senėja, ir kaip lytis, mes atsižvelgėme į šiuos požiūrį ir prielaidas. Kai moteris žvelgia į veidrodį ir mato vyresnę moterį, grįžta atgal, ji dar kartą vertina ją.

Jei visada senesnes moteris vertino kaip mažiau vertingą ar nepatrauklią, jūs neabejotinai pamatysite save taip, nebent jūs aktyviai iš naujo sužinotumėte, kaip peržiūrėti senėjimą. Kadangi daugelis iš mūsų yra vidurinieji metai kartu, tai yra proga pasukti į vidurnaktį, kaip mes padarėme su seksualumu per 60-tieji metai. Tavo keturiasdešimt ir penkiasdešimt metų gali būti pilni pasiekimų ir pasitenkinimo, kai leisite sau mėgautis sunkiai laimėtomis savo kompetencijos komfortu.

Jei įsitikinsi, kad perkate į "vyresni mažesni" požiūrį, tai kažkas, kad aktyviai kovotų su šia mintimi. Pavyzdžiui:

• Perskaitykite knygas, pvz., Gail Sheehy " Seksas ir pagardintą moterį" arba "Gene Cohen" "Kūrybinis amžius", kad galėtumėte gauti idėjų apie tai, kaip vadovautis vyresnio amžiaus turtingesniam gyvenimui.
• Pradėkite moterų paramos grupę mokyti vieni kitus, kaip mėgautis šiuo gyvenimo etapu. Kreipkitės į "Menopauzės Margaritą" arba turite "Flash Party", kad pradėtumėte savo grupę.
• Susitarkite su vyresnėmis moterimis, su kuriais žavisi. Yra tiek daug būdų tai padaryti teisingai. Kuo daugiau modelių turite sveikam ir teigiamam senėjimui, tuo geriau pereisite per menopauzės metus. Jūs pamatysite tai kaip ypatingo laiko pradžia, o ne pabaiga bus vertinama.

Jausmas susijaudinęs ir noras apie šį savo gyvenimo etapą yra geriausias priešnuodis "Senesniems apiplėšimams". Jei jūs manote, kad jūs esate labiau susilpnėjęs iki dienos, tai turės įtakos jūsų nuotaikai ir perspektyvai. Įrankių patikrinimo sąraše įsitikinkite, kad atlikote požiūrio vertinimą, kad įsitikintumėte, ar tai tamsina jūsų nuotaiką.

Nuotaikos dalykai

Jei jūsų nuotaika yra sugadinta dėl menopauzės perėjimo, yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Jei jūs (ar kas nors aplink jus) sako, kad tiesiog nesate sau, daug būdų, kurie pagerins nuotaikos svyravimus. Priklausomai nuo to, kas juos sukelia, galbūt norėsite apsvarstyti:

• Hormonų terapija
• Gydymas miego sutrikimams
• Gyvenimo pokyčiai, dėl kurių atsiranda mažiau streso ir daugiau miego
• Daugiau pratybų
• Streso valdymo metodai
• Karščio bangos ir naktinio prakaitavimo gydymas
• Anti-nervingumo vaistai
• Antidepresantai

Nuotaikos pokyčiai menopauzėje gali būti labai nervingos. Jie veikia jūsų santykius ir jūsų sugebėjimą valdyti savo gyvenimą. Atlikite šiuos keturis veiksmus:

1. Išsiaiškinkite, kodėl jūsų nuotaika paslysta. Nesvarbu, ar tai yra hormonai, ar stresas gyvenime, turite sužinoti, kokios priežastys gali būti prieš bandydami elgtis su juo.
2. Padaryti gyvenimo būdo pokyčius, kurie yra prasmingi. Kai kurie paprasti pakeitimai gali padėti išlyginti jūsų nuotaikas, įskaitant pratimą, ankstesnę miegą, kalbėti apie tai arba pašalinti stimuliančius, tokius kaip kofeinas.
3. Gaukite gydymą. Moodle problemos per šį gyvenimo laikotarpį yra dažnos, ir kuo anksčiau jūs susiduriate su jais, tuo greičiau galite sumažinti jų poveikį jūsų gyvenimui. Nebijokite tai aptarti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
4. Laikykis. Blogiausio nuotaikos pokyčiai dažniausiai pasitaiko ankstyvoje perimenopauzėje. Kadangi jūsų kūnas prisitaiko prie naujų estrogeno ir kitų pokyčių lygio, tikriausiai pastebėsite gerą nuotaikos simptomų pagerėjimą. Jei ieškote gydytojo, galite padėti pasinaudoti internetiniu įrankiu.

> Šaltiniai

> Bostono moterų sveikatos knygų kolektyvas " Mūsų kūnai": menopauzė, " Touchstone" / "Simonas" ir "Shuster", Niujorkas. 2006 m.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Nuotaikos ir menopauzės perėjimas" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 Nr.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA ir kt., "Depresija ir jos įtaka reimatyvaus endokrininės ir menstruacinio ciklo žymenims, susijusiems su perimenopauzės". Arch Gen. Psychiatry , Vol. 60 Nr. 1, 2003 m. Sausis.

> Shepherd, J, "Konferencijos ataskaita: estrogeno poveikis pažinimo, nuotaikos ir degeneracinių smegenų ligų" J Am Pharm Assoc., Vol.41 Nr.2, p221-228, 2001.