Top 10 paprastų būdų sustabdyti karščio bangos

Kai karščio pojūčiai išeina iš niekur, atsikratykite paprastų patarimų. Viskas nuo jūsų dėvėtų drabužių, kaip jūs kvėpuojate, gali padėti palengvinti šių blyksčių atsiradimą. Nepamirškite savo nenuspėjamų hormonų , sužinokite, kaip valdyti temperatūros sprogimus ir menopauzės "staigius potvynius".

1 -

Pasilik. Hidratuotas

Dienos metu visada svarbu gauti daug vandens, tačiau, jei esate linkęs į karščio blyksčių, tai yra itin svarbu. Menopauzės metu jūsų kūno aušinimo sistema veikia per mažą paklaidą, o svarbiausia šios sistemos valdymo sudėtinė dalis užtikrina pakankamai vandens, kad sistema būtų atvėsta.

Visą dieną laikykitės stiklo vandens, ir dažnai jį papildykite. Stenkitės gauti 48 uncijos per dieną, kad išvengtumėte perkaitimo ir papildytumėte po blykstės. Jūsų kūnas reikalauja vandens, kad gerai veiktų bet kuriuo metu, todėl menopauzė yra puikus laikas patekti į vandens stiklo įprotį.

2 -

Layer Up

Jūs žinote, kad sumušimas sluoksniais yra svarbus, jei atsiranda karščio bangos. Šviesos rezervuaro viršuje su plaukikliu virš jo galima palikti palaidinukę, jei staiga pradeda šildyti. Yra daugybė naujesnių audinių, kuriomis užkietės prakaitavimas nuo jūsų odos. Pabandykite apsipirkti lauko prekių parduotuvėse ar kelionių kataloguose, kad galėtumėte išgaruoti šilumą.

Kapris, kojinės ir laisvi drabužiai taip pat yra naudingi, leisdami orui judėti, kad jus išlaikytų aušintuvo pusėje. Raskite patogų stilių, kuris leis jums išmesti išorinius sluoksnius, kai esate šiltame kambaryje arba aukšto lygio susitikime. Trumpas planavimas gali padaryti jūsų drabužių spinta dirbti net per blyškius metus.

3 -

Breathe Deep

Giliųjų kvėpavimo metodai gali sutrumpinti karščio bangos ir padaryti juos švelnesni. Išmokyk sau pradėti lėtai ir giliai kvėpuoti, kai tik pajusite, kad atsiras blyksnis. Paimkite giliai kvėpavimą, kaip galite, ir laikykite jį akimirksniu, prieš tai leisdami jį lėtai. Krūtinės ląstos plėtimas gali padėti suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri ramina jus ir padeda reguliuoti temperatūrą.

Jei praktikuojate giliųjų kvėpavimo būdų, pvz., Jogos kvėpavimą ar pilateso kvėpavimą, prieš tai, kai iš tiesų juos reikia, jie bus natūraliau pasibaisėjimų ir karšto blyksčių epizodo sumišimo metu. Traukite anksčiau laiko, o tada kvėpkite per karštį. Atsipalaiduokite ir leiskite savo kvėpavimui sutrumpinti blykstę.

4 -

Atvėsinkite kambarį

Nuleiskite termostatą, atidarykite langus arba naudokite oro kondicionierių arba ventiliatorių. Laikydami kambario temperatūrą, esančią žemiau 70 dienomis, ir maždaug 65 laipsnių naktį, jūsų kūno temperatūra leis išlaikyti žemą pusę.

Pabandykite miegoti su keliais apšvietimo dangčiais, kad galėtumėte pasirinkti, kiek jums reikia, ir išlaikyti vieną koją už patalynės. Tikslas yra palaikyti kuo stabilesnę temperatūrą, kad nebūtų perkeltas jautrus vidinis termostatas į perpardavimą.

5 -

Venkite šilumos

Laikykitės nuo karštų lauko vietų, jei įmanoma. Negalima degti saulėje, vengti karštų kubilų ir viską, kad liktų karštas asfaltas. Vėlgi, tikslas yra surasti vėsias dėmes su sąlyginai pastoviomis temperatūromis, kad nesukeltumėte vidinių saulės spindulių, laukiančių atvėsti.

6 -

Praleiskite "Spice"

Kai esate menopauzėje ir jūsų vidinė aušinimo sistema yra gudri, jums reikia eiti lengvai ant karštų maisto produktų. Viskas, kas net truputį gali pakelti jūsų kūno temperatūrą, gali sukelti karštą blykstę. Taigi karšti ir aštrūs maisto produktai gali būti "flash" kūrėjai, todėl gali būti karštų gėrimų ir netgi alkoholio.

Atkreipkite dėmesį į savo maistą ir neleidžia valgyti ar gerti nieko, kas nukelia jūsų blykstės mygtuką. Kai jūsų hormonai išnyks, jūs tikriausiai galėsite šiuos dalykus valgyti dar kartą. Tačiau dabar palikite aštrus patiekalus kitiems.

7 -

Apsvarstykite hormonų terapiją

Estrogenas vis dar yra veiksmingiausias būdas sumažinti ar pašalinti karščio bangos. Pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, ar esate didelės rizikos kategorijoje gydymui hormonais.

Jei ne, nedidelė dozė trumpam laikui gali jus išgyventi per savo karšto blyksčio metus. Jei jūsų karščio pojūčiai yra sunkūs, nesusiję su miegu ar sutrikdote jūsų gebėjimą dirbti, galbūt norėsite išbandyti trumpą menopauzės hormonų terapijos kursą, kad kontroliuotumėte blyksimus, kol jūsų kūnas sureguliuos.

8 -

Išbandyk recepto vaistus

Yra keletas vaistų, kurie pasirodė esą naudingi karščio bangos metu menopauzės metu. Yra kraujospūdžio vaistai, antidepresantai, vaistai nuo traukulių ir kiti, kurie kai kurioms moterims yra veiksmingi mažinant blyksimus.

Jei jau gydoma dėl bet kurios iš šių būklių, kreipkitės į gydytoją apie vaistus, galinčius daryti dvigubą funkciją ir gydyti karščio bangos. Jei nesate gydomas dėl bet kurios iš šių būklių, bet norėtumėte išbandyti recepto gydymą karščio bangos, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią pasirinkimą. Kaip ir estrogenas, kartais trumpas vienos iš šių vaistų kursas gali būti gelbėtojas karšto blyksto metų metu.

9 -

Eksperimentuokite su linų sėklomis

Mao klinikoje atliktas mažas bandomasis tyrimas parodė, kad moterys, kurios paėmė 40 gramų žemės linų sėklų per dieną, pastebėjo, kad žymiai sumažėjo karščio bangos. Nenuostabu, kad linų sėkla turėjo papildomos naudos mažinant sąnarių ir raumenų skausmą kai kurioms moterims. Jei ieškote hormonų alternatyvos, tai atrodo daug žadanti!

10 -

Eiti žolelių

Yra daug vitaminų, augalų ir vaistažolių preparatų, kurių reputacija padėjo karščio bangos. Vitaminas E, yamo fitoestrogenai ir juodieji cohosh visi buvo naudojami daugelį metų, kaip menopauzės gydymas.

Šių alternatyvių gydymo būdų tyrimai paprastai rodo, kad jie yra tik tokie pat veiksmingi kaip placebo. Juodasis cohosh turi geriausią reputaciją, kad padėtų blykstei ir yra gana saugus. Yra daugybė moterų, prisiekusių šiais būdais, tačiau iki šiol mokslas jų dar nepalaiko.