Ne kiekvienas išgydymas yra tai, ką jis susierzinęs
Moterys nori natūralių gydymo būdų gydyti įprastus menopauzės simptomus , tokius kaip nuotaikos svyravimai, karščio pojūčiai ir nemiga. Iš tikrųjų daugelis kreipiasi į vaistus, maisto produktus ir gyvenimo būdo pokyčius, o ne potencialiai rizikingas hormonų terapijas .
Kadangi trūksta kruopštaus tyrimo apie menopauzės simptomų gydymą , draugijos ir reklamuotojų patarimai dėl gydymo gali būti nepaprastai svarbūs.
Jei esate praradęs, kaip tvarkyti savo simptomus, peržiūrėkite tolesnius patarimus. Tačiau būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš pradėdami vartoti natūralias priemones, nesvarbu, ar jie trukdytų vaistų vartojimui ar sveikatos būklei.
Svarbu prisiminti, kad gamta nereiškia saugaus. Daugelis vaistažolių, augalų ir maisto papildų sąveikauja su receptiniais vaistais arba gali turėti neigiamą poveikį lėtinėms sveikatos būklėms. Prieš nuspręsdami naudoti alternatyvias ir papildomas priemones, skirtas jūsų menopauzės simptomams, pasitarkite su savo gydytoju ir perskaitykite galimus šalutinius poveikius bet kokiam gydymui. Natūralūs metodai nėra rizikingi, ir kuo daugiau jūs žinote, tuo geriau galite pasirinkti, kad jus saugotų ir gerai.
Karščio bangos
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas yra dažniausiai moterų skundas menopauzės perėjimo metu. Nors estrogenas yra labai veiksmingas vazomotorinių simptomų palengvinimo, yra alternatyvių gydymo būdų, kurios kai kurioms moterims gerai veikia.
Pavyzdžiui, juoda cohosh yra maistinis papildas, gautas iš augalų, esančių buttercup šeimoje. Jis buvo naudojamas šimtmečius kaip mėnesinių sutrikimų ir menopauzės simptomų.
Buvo atlikta keletas tyrimų, lyginant juodus cohosh formules, tokias kaip remifeminas, su placebu ir estrogenais.
Jie nustatė, kad juoda cohosh yra tokia pat veiksminga kaip tam tikrų simptomų estrogenai, įskaitant karščio pojūčius ir nuotaikos svyravimus. Jis taip pat turi gerą saugumo rekordą ir gali būti puikus pirmasis pasirinkimas, jei norite išbandyti kažką be estrogeno, kad galėtumėte gydyti savo blyksimus. JAV maisto papildų biuras turi faktų apie papildymą, kuris jums gali būti naudingas.
Moterys menopauzėje taip pat yra naudingos linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus. Juose yra augalų estrogenų ir aliejų, kurie naudojami kaip krūtų skausmo ir karščio bangos gydymas. Vienas nedidelis bandomasis tyrimas parodė, kad moterims, vartojančioms linų sėklą, gerokai pagerėjo karšto blyksnio simptomai. Priešingai, tyrimas, ar sojos produktai padeda sumažinti menopauzės simptomus, buvo skirtingi. Dalis paslapties galėjo būti išspręsta atlikus tyrimą, kurio metu simptomai sumažėjo moterims, kurios vartojo sojos metu vartojamą estrogeną "equol". Kai kurios moterys gamina šį hormoną, o kai kurios - ne. Jei esate moteris, kuri gamina equol, valgydami sojos, tai gali padėti jūsų karščio pojūčiams ir kitiems menopauzės simptomams.
Raudonasis dobilas yra dar vienas augalinis estrogenas, kurį kai kurios moterys laiko veiksmingomis, norint sumažinti karščio bangos. Tyrimai rodo labai kuklią raudonojo dobilo poveikį karšto blyksnio simptomams.
Kodėl jums nereikia papildų gydyti simptomus
Jei idėja imti papildų, skirtų jūsų menopauzės simptomams gydyti, nepakenks jums, apsvarstykite, kaip atsipalaidavimo technika ir akupunktūra skiriasi. Mažesni, apgalvoti, gilūs kvėpavimo ir progresuojančios atsipalaidavimo būdai sumažina karščio bangos iki 60 proc. Kvėpuokite lėtai per nosį, skaičiuojant iki penkių. Tada įkvėpkite lėtai per burną, skaičiuodami nuo penkių atgal į vieną. Jei praktikuojate tai anksčiau, turėsite sėkmės su šia technika. Pradėkite kvėpuoti, kai jaučiatės karšta blykstė.
Akupunktūra, atrodo, padeda karšto blyksnio simptomus.
Neaišku, ar tai yra dėl akupunktūros, ar dėl to, kad jūs atsipalaidavote gydymo metu. Vienas tyrimas parodė, kad tikra akupunktūra ir "apsimestinė" akupunktūra turėjo tokį patį poveikį karšto blyksnio simptomams. Bet kokiu atveju tai negali pakenkti bandyti, o daugelis draudimų dabar apima akupunktūrą ir kitas alternatyvios medicinos formas.
Meditacija yra dar viena praktika, kuri gali padėti gydyti bendrus menopauzės simptomus, įskaitant nuotaikos svyravimus. Kiekvieną dieną trunkantis trumpas meditacijos sesijas gali subtiliai pakeisti savo smegenų chemiją ir sumažinti stresą. Mokymasis medituoti gali būti geriausias visoje menopauzės ištaisymo metu. Tai maža investicija į didelį atlygį.
Nuotaikų kaita
Nuotaikos pokyčiai yra dar vienas svarbus moterų menopauzės atvejis. Moterys apibūdina save kaip "norinčius įkliūti kažkieno galvą" arba "liūdnas be jokios priežasties". Kuo labiau jautrūs hormonų pokyčiams, tuo labiau tikėtina, kad pastebėsite menopauzės pokyčius.
Jonažolės tyrimai parodė, kad kai kuriems moterims lengva ar vidutinio sunkumo depresija sergančioje populiacijoje ir menopauzės sutrikimai . Jis daugelį metų buvo vartojamas ir ištirtas Europoje, o Jungtinėse Amerikos Valstijose jis tapo populiarėjęs kaip antidepresantų alternatyva depresijos gydymui.
Vitaminas D vaidina vaidmenį mažinant daugelį kūno procesų. Jis buvo susijęs su vėžio, širdies ligų, osteoporozės ir daugelio kitų lėtinių ligų prevencija. Taip pat buvo įrodyta, kad vidutinio sunkumo žmonės yra nepakankami. Dabartinė rekomenduojama dienos dozė vitamino D (400 TV) daugelio sveikatos priežiūros specialistų pastebima kaip per maža, siekiant išlaikyti optimalų šio vitamino kiekį jūsų sistemoje. Paprastai sutariama, kad 1000 TV per parą dozės nėra kenksmingos ir gali padėti ištaisyti vitamino D trūkumą . Kiekvieną dieną 15-10 minučių saulės spindulių saulės spindulių gali padėti išlaikyti sveiką vitamino D kiekį . (Jokio saulės nei to reikėtų vengti, arba naudoti saulės bloką, kad sumažėtų odos vėžio atsiradimo tikimybė).
Galiausiai, daugelį metų kava buvo rekomenduojama dėl nuotaikos sutrikimų. Naujausi tyrimai vis dažniau rodo įrodymus, kad jie yra toksiški kepenims, todėl nerekomenduojama kaip natūralus menopauzės simptomų šalinimas.