Perimenopauzės simptomų prevencija ir sumažinimas yra lengvesnė, nei galėtumėte galvoti, kai aiškiai matote mėnesio ciklą ir simptomus. Įsigykite žurnalą arba naudokite kalendorių, kad per mėnesį įrašytumėte savo simptomus . Užsirašykite visus tokius simptomus kaip karščio pojūtis, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos pokyčiai. Būtinai pasidomėkite, kada atsiranda tavo periodas ar kraujavimas, ir ar jūsų laikotarpis yra sunkus, normalus ar šviesus.
Sumažinti simptomus
Atkreipkite dėmesį į pokyčius, kurie atsiranda prieš pat perimenopauzės simptomus. Pavyzdžiui: kokia yra jūsų aplinkos temperatūra? Ar valgėte karštų ar aštrų maisto produktų? Perkaitimas dažnai sukelia karščio bangos. Sumažinkite termostatą ir išvenkite karštų, aštraus maisto, jei jie yra karšto blyksčio sukelia. Kiti veiksmai, kuriuos galite padaryti, kad padėtų išvengti ar sumažinti perimenopauzės simptomus, yra šie:
- Jei dar nesinaudojate bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, dabar yra puikus laikas pradėti. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda užkirsti kelią perimenopauzei ar jį mažina, bet ir sumažina jūsų keliamų vėžio ir širdies ligų riziką - daugiausia moterų mirties priežastis JAV. Žiūrėkite: kaip pradėti pratimų programą
- Jei esate rūkalius, mesti rūkyti. Norėdami sužinoti apie unikalias moterų priežastis nerūkyti, nepraleiskite "Rūkymas: moterų sveikatos perspektyva"
- Sužinokite savo KMI - kūno masės indeksą ir laikykite jį normalaus lygio, vykdydami širdį sveiką mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat tinkamas dalis liesos mėsos ir žuvies. Reguliarus pratybų planas (kaip minėta aukščiau) taip pat padeda išlaikyti jūsų KMI normą.
- Perimenopauzė gali sukelti skausmą dėl makšties sausumo lyties metu. Tai lengva išspręsti naudojant makšties tepalą prieš seksualinę veiklą.
Perimenopauzėje svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti per save, yra aktyvus, savanoris, klasė ar tiesiog praleisti laiką su draugais. Paprašykite savo draugų ir giminaičių, kurie yra perimenopauzės ar menopauzės metu, apie tai, kas su jais vyksta - jūs tikriausiai sužinosite, kad jie eina per tą patį dalyką kaip jūs.
Jei perimenopauzei ar menopauzei atsiranda depresija, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali skirti vieną iš kelių labai veiksmingų antidepresantų, kurie yra prieinami. Jei turite kokių nors klausimų, kaip išvengti ar sumažinti perimenopauzės simptomus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.