Menstruacinio ciklo kalendoriaus sudarymas yra paprastas ir lengvas būdas įrašyti savo reprodukcinę sveikatą. Kaip moterys, visada svarbu žinoti pirmąją mūsų paskutiniųjų laikotarpių dieną. Ir kai viskas klysta per mūsų laikotarpius, praeities periodų įrašas yra pliusas, kai mes kalbame su mūsų gydytojais.
Tai užtruks tik minutę, kad ši svarbi informacija apie mūsų mėnesinių ciklus būtų naujausia ir patogi, nes kyla klausimų apie mūsų laikotarpius.
Štai kaip galite atlikti savo menstruacinio ciklo kalendorių.
Sunkumas: lengva
Reikalingas laikas: mažiau nei 5 minutes
Štai kaip:
- Nuspręskite, ką naudosite pažymėdami laikotarpį savo kalendoriuje. Galite tiesiog rašyti "1 diena", "2cd diena" ir tt, arba galite pasirinkti naudoti tam tikrą simbolį. Daugelis moterų nusprendžia apibendrinti jų pirmųjų ir paskutinių laikotarpių datas. Naudokite raudoną žymeklį, kad lengviau pastebėtumėte dienų, kurias turėjote.
- Kiekvieną dieną per savo laikotarpį apibūdinkite menstruacijų srautą savo kalendoriuje. Ar jūsų laikotarpio srautas yra sunkus, vidutinis ar šviesus? Naudokite raudoną žymeklį, jei norite rašyti "H" sunkiems, "M" vidutinio dydžio arba "L", kad pamatytumėte menstruacinio ciklo kalendorių . Jei jūsų laikotarpio srautas yra itin sunkus arba lengvas, galite tiesiog "X" prieš kitą raidę, kurią naudojate apibūdinti savo laikotarpį, galite padaryti.
- Ar turite premenstruacinio sindromo simptomus - PMS? Parašykite savo kalendoriuje kiekvieną mėnesio dieną. Apibūdinkite, kaip jaučiate ir kokių simptomų turite tam tikroje dieną. Ar turite galvos skausmą? Ar jaučiatės išsipūtęs ar išlaiko vandenį? Ar esate laimingas, ar bloga diena? Tiesiog vienas ar du žodžiai apie tai, kaip jūs jaučiate kasdien, padės jums sužinoti, ar atsiranda tokia tendencija, kad gydytojas galėtų jums padėti, jei turite premenstruacinį sindromą ar PMS.
Patarimai:
- Naudokite didelių kvadratų kalendorių, kad galėtumėte parašyti, kad turėtumėte pakankamai vietos apibūdinti, kaip jaučiate, kai mažas kvadratas gali būti pakankamai didelis.
- Pradėkite rengti menstruacinio ciklo kalendorių šiandien arba palaukti iki pirmos kito laikotarpio dienos.
Ko tau reikia:
- Kalendorius
- Raudonas žymeklis ar rašiklis