Gera idėja yra laikytis jūsų laikotarpių.
Galų gale, jūs nenorite būti sugautos nepasiruošus valdyti mėnesinių srautą .
Bet ar supratau, kad stebėdami savo laikotarpius galite pateikti svarbią informaciją apie savo sveikatą?
Stebėjimas padeda jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pamatyti modelius, kurie gali išsivystyti per menstruacinius ciklus, kurie gali rodyti galimą menstruacinio ciklo sutrikimą.
Viskas apie jūsų laikotarpį sako apie jūsų sveikatą, įskaitant:
- kaip dažnai tai ateina
- kaip sunku kraujuoti
- kiek skausmo turite
- kaip jaučiatės emociškai
Jūsų menstruacijų ciklas
Tavo reguliariame kasmetiniame fiziniame lygyje jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paprašys jūsų apie savo laikotarpius.
Pirmasis klausimas, kurį jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas tikriausiai norės paklausti, kada buvo pirmoji paskutinio mėnesio ar LMP diena. Tai bus lengvas klausimas tiksliai atsakyti, jei stebėjote menstruacijų ciklą.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas norės daugiau sužinoti apie savo mėnesinių ciklą. Labai naudinga, jei užregistruotumėte menstruacijų ciklo trukmę, kraujo tėkmės kiekį, bet kokį kraujavimą tarp laikotarpių ir visus galimus simptomus.
Jei pasireiškia menstruacinio ciklo sutrikimas arba atsiranda kita sveikatos problema, menstruacinio ciklo kalendorius gali padėti greičiau ir galbūt tiksliau diagnozuoti.
Ką aš galiu naudoti sekti mano menstruacinį ciklą?
Galite naudoti bet kokio tipo kalendorių, kad galėtumėte stebėti menstruacinį ciklą. Turite įsitikinti, kad naudojantis bet kokio tipo kalendoriumi yra pakankamai vietos užrašams. Jūs registruosite dienas, kurias turėsite, ir visus fizinius ar emocinius simptomus, kuriuos patirsite menstruacinio ciklo metu.
Nepamirškite, kad dalinat savo menstruacinio ciklo kalendorių su savo gydytoju.
Galite pasirinkti naudoti programą ("Clue" arba "Period Tracker Lite"), kad galėtumėte stebėti menstruacijų ciklą.
Svarbu suplanuoti menstruacijų dienas ir srauto kiekį, net jei jūs turite nuspėjamus laikotarpius, kurie visada prasideda ir baigiasi laiku, ir jokių simbolių nėra diagramoje.
Ką parašyti savo kalendoriuje ar diagramoje jūsų programoje
- Rašyk, kai kraujuojate. Pažymėkite pirmąją savo laikotarpio dieną. Taip pat norėsite pažymėti kiekvieną dieną, kol pasibaigs jūsų laikotarpis. Be to, kad nustatytumėte kraujavimo laikotarpį, būtinai pažymėkite kiekvieną dieną, kai prasideda kraujavimas iš makšties, net jei tai yra diena, kai pastebite ar kraujavo tarp laikotarpių. Taip pat nurodykite kalendoriuje, jei kraujavimas yra ypač lengvas ar sunkus.
- Apibūdinkite kraujavimą. Jūsų kraujavimo kiekis ir kokybė yra tokie pat svarbūs, kaip ilgai ir kaip dažnai kraujuoja. Būtinai pažymėkite savo kraujavimo apibūdinimą kiekvieną dieną. Apsvarstykite šiuos aprašymus:
- Sunkus, lengvas arba tiesiog pastebimas
- Tamsiai ruda arba ryškiai raudona
- Krešuliai ar vandens srovė
- Įrašykite, kaip jaučiate. Ar tavo diena lengvai eina be jokių didelių problemų? Atkreipk dėmesį į tai! Ar šiandien buvo viena iš tų dienų, kai tu nejautoji kaip tavo savęs? Būtinai atkreipkite dėmesį į visus simptomus ar problemas, su kuriomis susiduriate kiekvieną dieną.
- Ar jaučiate nerimą ar depresiją?
- Ar šiandien išsipūtė?
- Ar sirgote galvos skausmu ar kitais skausmais?
- Ar patiria daugiau streso nei įprastai?
- Ar turite labai skausmingų menstruacijų spazmų ?
- Įvertinkite savo dieną. Naudokite skalę nuo 1 iki 10, kad galėtumėte įvertinti savo dienas. Įvertinkite savo blogiausią dieną su numeriu 1 ir naudokite 10 numerį, kai turite geriausias galimas dienas - dienas, kai jaučiate visiškai sveikuosius ir laimingus. Kiekvieną dieną trunk kiekvieną dieną, kad galėtumėte įvertinti savo dieną - net jei visos jūsų dienos yra dešimt!
- Stebėkite vaistus. Svarbu, kad užsirašytumėte visus vaistus, kuriuos vartojate per savo laiką. Jei retkarčiais pasiimkite bet kokį vaistą ar skirtus vaistus, kad galėtumėte gydyti savo laiką, skausmą ar kitus simptomus, parašykite juos atitinkama diena. Tas pats pasakytina ir apie bet kokius papildus ar vaistažoles. Tai ypač naudinga, kai atsiranda šalutinis poveikis ar vaistų sąveika.
Atnaujinta: Andrea Chisholm MD