Naudingi skausmo malšinimo patarimai
Jei esate, kaip ir dauguma moterų, vienoki ar kitokie, tikriausiai kilo mėnesinių mėšlungis ar dismenorėja. Kai kurioms moterims menstruacinės spazmai yra silpnėjančios, o kiti patiria tik nedidelį diskomfortą arba jų neveikimą.
Yra dviejų tipų mėnesinių spazmai, pradinės ir antrinės.
Pirminė dismenorėja
Pirminė dismenorėja dažniausiai pasireiškia jaunoms moterims, kurios ką tik pradėjo mėnesinių ciklą.
Ji dažnai tampa silpnesnė, kai moteris pasiekia savo dvidešimties metų vidurį arba po to, kai turi savo pirmąjį vaiką.
Šie nemalonūs mėšlungiai yra stiprūs gimdos susitraukimai, kuriuos sukelia jūsų organizme esančios medžiagos, vadinamos prostaglandinais.
Antrinė dismenorėja
Antrinė dismenorėja diagnozuojama, kai menstruacinės spazmai yra kitokio nei jūsų laikotarpio sveikatos būklė, įskaitant endometriozę, fibroidinius navikus ir kiaušidžių cistus .
Hormonai ir menstruacijų spazmai
Sveikas kūnas natūraliai gamina prostaglandinus, kurie turi hormonų efektą. Jie dalyvauja įvairiose kūno funkcijose, įskaitant gimdos raumenų susitraukimą, sukeliančią pirminę dismenorėją, arba mėnesinių mėšlungį.
Jūsų laikotarpio pradžioje jūsų kūno prostaglandino lygis yra didesnis nei įprasta. Paprastai, kuo aukštesnis prostaglandinų kiekis, tuo daugiau menstruacijų skausmas.
Jei moteris nevyksta ovuliacija, o kai kuriais mėnesiais to nedaro, tikėtina, kad jos laikotarpiu ji negaus spragų.
Dėl šios priežasties gydytojai dažnai skiria geriamuosius kontraceptikus arba kontraceptines pleistras, skirtas skausmingiems laikotarpiams palengvinti. Tačiau turėtumėte žinoti, kad kontraceptinės tabletės gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant nenormalų kraujavimą, svorio padidėjimą ir nuotaikos pokyčius.
Hormoninis gimdos aparatas (IUD) kartais gali sumažinti mėnesinių mėšlungį.
Kaip galite įveikti menstruacijų mėšlungį?
Tai gali atrodyti paprasta, bet atsipalaiduoti ir leisti tiems, kurie jus supranta, kad jūs nesijaučiate, padės sumažinti stresą savo kasdieniame gyvenime, kuris gali prisidėti prie jūsų mėnesinių spazmų.
Neatsiunčiami skausmo malšintuvai, tokie kaip Motrin (ibuprofenas), Bayer aspirinas, Aleve (naprokseno natris) yra įprasti vaistai, vartojami kasdieniniam skausmui ir mėnesinių spazmai. Tylenolis (acetaminofenas) padės skausmui, tačiau jis neveikia prostaglandinų.
Dietiniai pokyčiai, pavyzdžiui, valgant šviežius ir sveikuosius maisto produktus, taip pat gali padėti sumažinti mėšlungį.
Pabandykite valgyti daugiau:
- Kalcio turtingi maisto produktai, pvz., Džiovintos figos, ricotta sūris ir konservuoti sardinės
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų, tokių kaip uogos, pomidorai ir paprikai
- Sunkūs baltymai, įskaitant tofu ir šalto vandens žuvis
Pabandykite gerokai mažiau vartoti:
- Rafinuoti maisto produktai: ieškokite baltų miltų arba cukraus ingredientų.
- Trans-riebalai: išvardyti kaip hidrinti aliejai ingredientuose
- Kofeinas ir alkoholis
Taip pat galite pabandyti:
- Įtraukti į reguliarų fizinį aktyvumą, kai neturite laiko
- Paimkite šiltą vonią ir naudodami aromaterapiją arba šildytuvą ant apatinės pilvo ar nugaros
- Būti tinkamai hidratuotas
Ką apie papildomą ir alternatyvią terapiją?
Kai kurie tyrimai rodo, kad papildomos terapijos, įskaitant masažą, akupunktūrą ir jogą, gali padėti sušvelninti mėnesinių spazmus, tačiau dar rezultatai nėra įtikinami.
Kiti tyrimai rodo tam tikrą sėkmę moterims, vartojančioms tam tikrus papildus ir vaistažoles, įskaitant arbatas, tabletes ir tinktūras, tačiau šie rezultatai taip pat nėra įtikinami.
Atminkite, kad vartojant papildų ar vaistažolių preparatus gali sukelti šalutinį poveikį, kaip ir farmaciniai vaistai. Jei kreipkitės į gydytoją dėl savo simptomų, būtinai atskleiskite bet kokius ir visus papildomus vaistus savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
Šaltiniai:
Amerikos akušerijos ir ginekologijos kongresas: dismenorėja. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Nacionalinis osteoporozės fondas: "Kalcio turtingų maisto produktų vadovas". https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Merilendo universiteto medicinos centras: menstruacinis skausmas. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.