Atminties problemos, svorio padidėjimas, didelis cholesterolio kiekis, makšties simptomai
Moterims, norinčioms išvengti estrogenų terapijos, kad gydytų jų menopauzės simptomus, yra pasirinkimų, kurie gali būti labai veiksmingi. Čia pateikiami patarimai dėl natūralaus gyvenimo būdo, susijusio su atminties problemomis, svorio padidėjimu, dideliu cholesterolio kiekiu ir makšties simptomais.
Saugos pastaba apie natūralius gynimo būdus:
Visada atminkite, kad gamta nereiškia saugaus. Daugelis vaistažolių, augalų ir maisto papildų sąveikauja su receptiniais vaistais arba gali turėti neigiamą poveikį lėtinėms sveikatos būklėms.
Prieš nuspręsdami naudoti alternatyvius ir papildomus gydymo būdus savo menopauzės simptomams, pasitarkite su savo gydytoju ir perskaitykite galimą šalutinį poveikį bei atsargiai, kokių priemonių jūs norite apsvarstyti. Natūralūs požiūriai nėra be rizikos, ir kuo daugiau jūs žinote, tuo geriau galite pasirinkti gydymą, kuris saugotų jus saugiai.
Atminties problemos
Niekas nėra labiau varginantis, nei bandymas prisiminti žodį ar vardą, jo liežuvio galą, bet nėra pakankamai arti, kad jį išeitų. Pamirškite, kur yra automobilio raktas arba kur galite įdėti savo akinius, taip pat galite išprotėti, kai pasiruojate palikti namus. Garsas pažįstamas Daugelis moterų pradeda pastebėti atminties gedimus, kai jie patenka į perimenopauzę . Tai gali būti tik natūralus senėjimo procesas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo atminimą vyresnio amžiaus metu.
- Žalioji arbata
Geriamoji žalioji arbata susijusi su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą ir vėžio prevenciją. Moksliniai tyrimai dabar pradeda jungti žaliosios arbatos, užkertant kelią fermentų veikimui, kuris kenkia atmintyje. Jis turi nedaug šalutinių poveikių ir yra lengvai prieinamas.
- Tinkamas miegas
Norint apdoroti atminties užduotis, jūsų smegenys turi turėti pakankamai miego. Moksliniai tyrimai, atrodo, nurodo tiek trumpą našlę, tiek ilgesnį prislėgtą mąstymą. Jei per dieną negalite paimti katės napų, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į pakankamą nakties miegą, kad atsimtų problemų.
- Streso valdymas
Stresas yra pagrindinis atminties perkėlėjas. Jei kyla sunkumų koncentruoti ar prisiminti kasdienius dalykus, atkreipkite dėmesį į savo streso lygį. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad net trumpalaikis stresas gali turėti įtakos mokymuisi ir atminčiai. Menopauzinis perėjimas vyksta gyvenimo metu, kuris gali sukelti didelius iššūkius, skyrybų, ligų, tėvų paauglių paauglius ir senyvus tėvus pavadinti keletą. Pasirūpinimas savimi ir streso mažinimas jūsų gyvenime yra išgyvenimo įgūdis. Atminties problemos gali būti ankstyvoji raudona vėliava, kurioje jūsų streso lygis kyla.
Svorio priaugimas
Svorio padidėjimas taip pat yra nusivylimas vyresnėms nei keturiasdešimties moterims. Tikslus estrogeno vaidmens metabolizmo mechanizmas nėra aiškus. Vis dėlto aišku, kad daugelis moterų, kurios niekada anksčiau nesistengė išlaikyti sveiko svorio, pradeda patirti sunkumų menopauzės metu ir po jos. Nors nėra įrodytų vaistažolių preparatų svorio mažinimo, yra gyvenimo būdas ir dietos pokyčiai, kurie gali padėti jums natūraliai pažaboti tendenciją į svorį.
- Streso valdymas
Stresas ir konkrečiau streso hormono kortizolio gaminimas gali trukdyti jūsų kūno gebėjimui išlaikyti svorį. Jei kortizolio koncentracija bus žema, jūsų kūnas galės lengviau valdyti kalorijas ir riebalų metabolizmą.
- Dietos misos
Menopauzės perėjimas yra puikus laikas pažvelgti į jūsų mitybą ir atlikti pakeitimus, kurie padės jums per likusį savo gyvenimą. Kadangi jūsų metabolizmas lėtėja ir jūs pradedate skirtingai elgtis su kalorijomis, galite persvarstyti savo mąstymą, kad apimtų tinkamą menopauzės dietą , kuri nustatys sveiką po menopauzę.
- Pratimas
Visi žino, kad mankšta yra tau naudinga. Tačiau kai pasireiškia menopauzė, ji tampa esminiu sveikos gyvensenos plano dalimi. Svorio netekimas, žinoma, reikalauja aukštesnio aktyvumo lygio. Kadangi pratimas taip pat padeda atminti, nuotaiką ir kaulų sveikatą, vis dėlto jis yra tikrai universalus požiūris į menopauzės sveikatingumą. Pratimai yra vienas iš veiksnių, galinčių padidinti jūsų sugebėjimą valdyti jūsų svorį.
- Miegoti
Galite manyti, kad miegas gali trukdyti jūsų svorio mažinimo pastangoms, bet iš tikrųjų priešingai yra tiesa. Jei nepakanka miego, tai iš tikrųjų padidina jūsų nutukimo riziką. Tinkamas miegas iš naujo nustato jūsų kūną ir leidžia atsigauti po dienos stresų. Jūsų kūnas dirba efektyviau, jei jums reikia poilsio.
Didelis cholesterolis
Kai estrogenas pradeda mažėti menopauzei, jūsų cholesterolis gali pradėti lipti. Moterys greičiau tampa tos pačios širdies ligos rizikos, kaip ir vyrai. Jūs galite padėti išlaikyti savo cholesterolio rodmenis mažesniais kai kuriais labai natūraliais būdais.
- Sojos ir raudonųjų dobilų
Parodyta, kad sojos baltymai sumažina bendrą cholesterolio kiekį ir mažina "blogą" (MTL) cholesterolio kiekį. Raudonasis dobilas mažina trigliceridus ir, atrodo, padidina "gerą" (DTL) cholesterolio kiekį. Gali būti, kad šie augalų estrogenai padeda įsilaužti, kad apsaugotų jūsų širdį, kai jūsų estrogenas pradeda mažėti.
- Sūriai avižos
Įtraukiant visą grūdų avižą į savo mitybą galite sumažinti širdies pavojų, sumažinant ir bendrą, ir MTL cholesterolio kiekį.
- Melatoninas
Be to, kad padėtumėte miegoti, melatoninas gali padidinti DTL cholesterolio kiekį, nesukeliant bendro cholesterolio kiekio. Tai gali pasirodyti esanti apsaugine moterims, kurioms yra didėjanti širdies ligų rizika. Jei melatonino vartojate miego metu, jūsų cholesterolio nauda gali būti naudinga kaip laukiamas šalutinis poveikis.
Makšties simptomai
Praradus seksualinį aktyvumą ar pradėti šlapintis, yra du skundai, kad moterims sunku patekti į savo gydytojus. Jei po menopauzės atsiranda makšties simptomų, galite išbandyti keletą dalykų:
- Wild Yam Cream
Iš natūralaus jogos pagaminti kremai turi fitoestrogeną, kuris, kaip ir kiti estrogenų kremai, gali dirbti vietoje, kad padėtų simptomams.
- Vitaminas E ir linų sėmenų aliejus
Vitamino E ir linų sėmenų aliejus, vartojamas per burną arba vartojamas tiesiai į makštį, kartais gali padėti šiek tiek atsipalaiduoti nuo makšties ir šlapimo simptomų. Paprastai moterys jas vartoja kaip burnos pakaitalus, tačiau yra ir kremų, kurių sudėtyje yra jų, taip pat galima tiesiogiai kreiptis į makštį.
- Kegelio pratimai
Kegelio pratimai gali būti naudojami dubens raumenims sustiprinti ir gali pagerinti pojūčius lytinių santykių metu ir sumažinti šlapimo nelaikymą. Jei atliksite juos keletą kartų per dieną, tikriausiai matysite rezultatus per 2-4 savaites.
- Maginos drėkintuvai ir tepalai
Nors nėra techniškai "natūralių" priemonių, makšties drėkintuvai dirba keletą dienų, kad makštis būtų elastingesnė, o makšties tepalai padeda sumažinti trintį ir skausmą lyties metu. Labai tikėtina, kad vandens pagrindu pagaminti produktai sukelia alerginį atsaką ir yra lengvai rasti vaistinėse.
Šaltiniai:
Bostono moterų sveikatos knygų kolektyvas " Mūsų kūnai": menopauzė, " Touchstone" / Simonas ir "Shuster", Niujorkas. 2006 m.
Geller, SE, Studee, L, botanikos ir dietos papildai menopauzės simptomams: kas veikia, kas ne, J Moterų sveikata (Larchmt) . 2005 m. Rugsėjis; 14 (7): 634-649. Gauta 2008 m. Rugpjūčio 15 d.
Geller, SE, Studee, L, botanikos ir dietos papildai nuotaikai ir nerimo moterų menopauzės metu , menopauzė. 2007 gegužės-birželio; 14 (3 Pt 1): 541-9. Gauta 2008 m. Rugpjūčio 15 d.
Geller, SE, Studee, L, sojos ir raudonųjų dobilų, skirtų Midlife ir senėjimo, Climacteric. . Rugpjūtis ; 9 (4): 245-263. Gauta 2008 m. Rugpjūčio 15 d.
John Wiley & Sons, Inc, sveikosios grūdinės avižos gali sumažinti koronarinės širdies ligos rizikos veiksnius. ScienceDaily. (2007 m. Balandžio 18 d.). Gauta 2008 m. Rugpjūčio 17 d., Nuo