6 pagrindiniai menopauzės maisto produktai, skirti jūsų Midlife dietai

Vartokite kalcio, pluošto ir dar daugiau!

Menopauzė yra laikas jūsų gyvenime, kai valgymas tampa sudėtinga. Nors mums atrodo, kad be galo suprantame, ką mes valgome, ką mes sveriame, ir kaip atrodo, menopauzė ypatingą dėmesį skiria sveikos mitybos svarbai. Pridėkite prie to, kad sulėtėjęs metabolizmas ir pavojus sveikatai kyla su amžiumi, ir akivaizdu, kad turime kas kalorijų skaičiuoti už kažką gero. Kaip mes nustatome prioritetus atsižvelgdami į visus šiuos konkuruojančius poreikius? Mes norime likti sveiki, atrodyti gerai, tačiau neperspejdami. Kai kasdien pasirenkate, kokie maisto produktai yra privalomi?

1 -

Jogurtas

Kaip jaučiate pasenę menopauzę, kaulų sveikata susikaupia. Dienos kalcio dalis yra stipraus kaulų recepto dalis, kartu su vitaminu D ir pratimais. Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sardinės, migdolai, apmuštos sultys ir kai kurie mineraliniai vandenys - tai visi būdai, kaip išgauti kalcią iš maisto. Jei nuspręsite naudoti priedą, įsitikinkite, kad jame yra USP (JAV farmakopėjos) simbolis, todėl galite būti tikri, kad jis neturi tokių teršalų kaip švinas. Jūsų kasdieninė kalcio koncentracija turėtų būti 1200 mg, įskaitant tiek papildus, tiek maisto šaltinius.

2 -

Avižiniai dribsniai

Valgomasis skaidulas - tai dalis, kuri nėra lengvai virškinama. Pluošto pridėjimas į jūsų mitybą sveikiose grūduose, vaisiuose ir daržovėse gali sumažinti cholesterolio kiekį, mažinti gliukozės kiekį kraujyje ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui - visi sveikatos sutrikimai, kylantys menopauzėje ir po jo. Tai turi papildomos naudos, kad jūs sulėtėtų kramtyti, o tai gali padėti jums valgyti lėčiau ir registruotis, kai esate pilnas. Pabandykite pakeisti vieną, padedančią rafinuotų angliavandenių, tokių kaip baltos duonos ar makaronų, dieną, kai visa grūdų versija yra tokia pati kaip avižiniai dribsniai. Idealiu atveju, jūs gausite apie 21 g per dieną, kad jūsų virškinimo sistema veiktų sklandžiai.

3 -

Vanduo

Savo knygoje Larrinas Gillespie vadina vandenį "skysčiu deguonimi". Kaip deguonis maitina kiekvieną ląstelę, moterims, turinčioms menopauzę, labai svarbu, kad vanduo leistų hidrinti, susilpnintų odą ir pašalintų toksinus iš organizmo. Stenkitės gauti bent pusantros dienos kvartą. (Jei dienos pradžioje matysite didelį buteliuką ar gurkšnelį, pamatysite savo pažangą ir pabandykite baigti iki nakties).

4 -

Alyvuogių aliejus

Kiekvieną dieną jums reikia riebalų savo dietoje. Riebalai padeda apsisaugoti nuo hormonų, apetito, insulino atsako ir vitaminų absorbcijos. Bet visi riebalai nėra lygūs. Padidėjęs monosatuotų riebalų kiekis gali sumažinti cholesterolio kiekį, o ne padidinti problemą. Alyvmedžių ar rapsų aliejaus keitimas jūsų gaminime yra puikus pradžia.

5 -

Soju

Sojoje yra fitoestrogenų, kurie kai kurioms moterims gali pagerinti menopauzės simptomus . Be šių augalų estrogenų, sojos izoflavonai taip pat sukelia tam tikroms moterims gaminti daugiau equol - estrogeno, kuris susidaro žarnyne, kuris taip pat gali natūraliai gydyti karščio pojūčius ir kitus simptomus. Atsižvelgiant į hormonus, sojos yra puikus pluošto šaltinis, o kai kurie tofu rūšys taip pat suteikia kalcio. Jei sojos pakaitalą raudonai mėsai pakeisite bent du kartus per savaitę, pasieksite menopauzės sveikatai pusiausvyrą.

6 -

Švieži vaisiai ir daržovės

Spalvingi vaisiai ir daržovės pakraunami su vitaminais, mineralais, antioksidantais ir skaidulomis. Jei pradėsite valgyti nesaldintų vaisių vietoj saldžių desertų ir padidinti daržoves, kai sumažinsite raudonų mėsos suvartojimą, vaikščiate taip, kad sumažinsite gliukozės koncentraciją kraujyje ir maitinsite kiekvieną ląstelę, nesužarant arterijų . Sunku ginčytis su tuo.

_Šaltiniai:

_{Gillespie L. Menopauzės dieta . Beverly Hills, Kalifornija: sveikos gyvensenos leidiniai; 2003 m.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Žarnyno produkcijos poveikis menopauzės simptomai moterims, gydomoms sojų izoflavonais. Int J Gynaecol Obstet. 2008 m. Liepos mėn .; 102 (1): 44-9.}