Daugiau pratimų ir vitamino D gali padėti pacientams
Osteopenija yra kaulų mineralų tankio praradimas, tačiau osteopenija sergantiems žmonėms kaulų sveikata turėtų būti įtaka jų mitybai ir gyvenimo būdui. Sužinokite daugiau apie osteopenijos diagnozę ir osteopenijos vaistus, kad galėtumėte paskatinti kaulus išlaikyti sveiką ir lėtą kaulų praradimą.
Osteopenijos valdymas ir prevencija
- Dieta: Jūsų kaulams reikia kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kad jie išlaikytų savo jėgą. Geriausi jų šaltiniai yra natūralūs: pienas, pieno produktai ir žalios daržovės. Jūs taip pat galite vartoti kalcio papildus , tačiau pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Daugelis kalcio papildų turi būti vartojami kartu su kitais papildais, kad jie būtų veiksmingi (o kai kurie kalcio tipai yra geresni už kitus).
- Pratimai: svorio pratybos ir atsparumo pratimai skatina jūsų kaulus tampant stipresniais. Padės pakelti svorį, vaikščioti, šokti ir viską, kas kainuos kaulus.
- Venkite rūkymo, alkoholio ir dar: Rūkymas, per daug alkoholio, kofeinas ir net sodos gali dirbti prieš jūsų kūną, kai bandote sukurti savo kaulus. Iškirpkite juos.
- Vitaminas D: Jūsų organizmui reikia sveiko vitamino D lygio, kad tinkamai absorbuotų kalcio. Galite išlaikyti savo vitamino D kiekį sunaudodami maždaug 15 minučių saulėje kiekvieną dieną (atsidūrus rankoms ir veidui) arba vartodami vitamino D papildą.
Padaryk savo kaulus storus
Mažiausiai osteopenijos ir osteoporozės išsivystymo rizika yra mažiausiai 30 metų amžiaus žmonių, kurių stiprūs, stori kaulai. Čia yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suteiktumėte kuo geresnes galimybes išvengti osteopenijos ir osteoporozės ateityje:
- Gaukite pakankamai kalcio ir vitamino D.
- Pratimai dažnai ir įsitikinkite, kad jūsų pratimai įtempia kaulus (pvz., Vaikščioti ir pakelti svoriai yra naudingi jūsų kaulams).
- Nerūkyti. Rūkymas kenkia jūsų kaulams.
- Venkite kolos gėrimų (dietos ir reguliariai). "Cola" gėrimai turi fosforo rūgštį, dėl ko kalcio praradimas jūsų kauluose gali padidėti.
- Negerkite per daug alkoholio.
Užkirsti kelią kriokliams
Didžiausias osteopenijos pavojus yra padidėjusi klubo ar nugaros skausmo rizika, jei kris.
Jei Jums buvo diagnozuota osteopenija, būkite atsargūs, kad išvengtumėte kritimo. Štai keletas sveiku proto dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką, kad kilsite:
- Venkite vaikščioti, kai jis yra ledinis.
- Įsitikinkite, kad jūsų namuose yra gerai apšviesta.
- Įrengti turėklai prie vonios.
- Dėvėkite batus, kurie gerai tinka ir padėkite.
- Atkreipk dėmesį, kai einate.
Šaltiniai:
> Nacionalinis osteoporozės fondas. "Osteoporozės profilaktikos ir gydymo gydytojo vadovas". Vasaris 2008.
> MedlinePlus medicinos enciklopedija: "Osteoporozė"
> Osteopenija. Sundeep Khosla, MD, ir L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . 356 tomas: 2293-2300. 2007 m. Gegužės 31 d.
> Nacionalinis osteoporozės fondas. "Osteoporozės profilaktikos ir gydymo gydytojo vadovas". 2008 m.
> MedlinePlus medicinos enciklopedija: "Kaulų mineralinio tankio tyrimas".