Kalcis yra būtinas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant širdies ritmo reguliavimą, nervinių impulsų vykdymą, hormonų sekrecijos stimuliavimą, kraujo krešėjimą ir sveikų kaulų formavimą ir palaikymą. Kalcis yra daugelyje maisto produktų esantis mineralas. Norint gauti pakankamai šios maistinės medžiagos, svarbu, nes žmogaus kūnas negali tai padaryti. Net ir esant suaugusiesiems, tinkamas kalcio suvartojimas yra svarbus, nes organizmas kasdien praranda kalcio per odą, nagus, plaukus, prakaitą, šlapimą ir išmatomis.
Pamirštas kalcio kiekis turi būti keičiamas kasdien per maistą. Priešingu atveju kūnas iš kaulų išskiria kalcį, kad atliktų kitas funkcijas, o kaulai būtų silpnesni ir greičiausiai pertraukiami.
Ekspertai rekomenduoja, kad suaugusieji kasdien gautų nuo 1000 iki 1200 mg kalcio. Nors maistas yra geriausias šaltinis, dauguma amerikiečių negauna pakankamai kalcio iš maisto šaltinių. Papildai ir maisto papildai, kurių sudėtyje yra kalcio, gali būti papildomai pagamintas kalcio kiekis.
Elemental Calcium
Kalcis egzistuoja tik kartu su kitomis medžiagomis. Prieduose naudojami keli skirtingi kalcio junginiai, tarp jų kalcio karbonatas, kalcio fosfatas ir kalcio citratas. Šie junginiai turi skirtingus kiekius elementinio kalcio (faktinis kalcio kiekis papildyme). Svarbu atidžiai perskaityti etiketę, norint nustatyti, kiek elementinio kalcio yra papildyme ir kiek dozių ar tablečių reikia vartoti.
Kalcio priedo pasirinkimas
Kalcio papildai yra prieinami be recepto daugybe preparatų ir stiprių savybių, dėl kurių gali būti pasirinkta viena galimai paini patirtis. Dažnai žmonės klausia, kokį kalcio priedą jie turėtų vartoti. Geriausias papildas yra tas, kuris tenkina jūsų poreikius, todėl užduoti sau šiuos klausimus:
- Kiek mano kūnas toleruoja kalcio priedą?
- Ar tai sukelia kokį nors šalutinį poveikį?
- Ar tai patogu
- Ar galiu prisiminti kalcio vartojimą taip dažnai, kaip rekomenduojama kiekvieną dieną?
- Ar sąnaudos yra mano biudžete?
- Ar tai yra plačiai prieinama?
Pasirinkite kalcio priedus su pažįstamais prekių ženklais. Ieškokite etikečių, kurios yra išgrynintos arba turinčios USP (JAV farmakopėjos) simbolį. Venkite kalcio iš nerafinuotų austrių lukštų, kaulų miltų arba dolomito be USP simbolio, nes jame gali būti daug švino ar kitų toksiškų metalų.
Dauguma prekės ženklų kalcio produktų yra lengvai įsisavinami organizme. Jei nesate tikri apie savo produktą, galite sužinoti, kaip jis gerai ištirpsta 30 minučių (kartais maišant) į nedidelį šilto vandens kiekį. Jei per šį laiką jis neištirps, tikriausiai jis nebus ištirpęs jūsų skrandyje. Kramtomieji ir skysti kalcio papildai gerai ištirpsta, nes jie suskaidomi, kol jie patenka į skrandį.
Kalcis, tiek iš maisto, tiek papildų, geriausiai absorbuojamas kūnu, kai jis yra vartojamas keletą kartų per dieną 500 mg ar mažesniu kiekiu, tačiau viską imti iš karto yra geriau nei jo nevartoti. Kalcio karbonatas geriausiai vartojamas valgant. Kalcio citratas gali būti vartojamas bet kuriuo metu.
Kai kuriems žmonėms kai kurie kalcio papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Dujų arba vidurių užkietėjimą. Jei paprastos priemonės (pvz., Skysčių ir maisto produktų su dideliu pluošto kiekiu didinimas) neišsprendžia problemos, išbandykite kitą kalcio formą. Taip pat svarbu palaipsniui didinti dozę: išgerkite tik 500 mg per parą per savaitę, tada lėtai pridedate daugiau kalcio. Nevartokite daugiau nei rekomenduojamas kalcio kiekis be jūsų gydytojo patvirtinimo.
Kalcio sąveika
Svarbu pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku apie galimą sąveiką tarp jūsų be recepto ir receptinių vaistų bei kalcio papildų.
Pavyzdžiui, kalcis trukdo geležies absorbcijai (nevartokite kalcio papildų tuo pat metu, kai yra geležies papildas - nebent kalcio priedas yra kalcio citratas arba jei geležies papildas vartojamas kartu su vitaminu C ). Vaistą, vartojamą tuščiu skrandžiu, negalima vartoti kartu su kalcio priedais.
Deriniai produktai
Kalcio papildai prieinami daugybe derinių su vitaminais ir kitomis mineralinėmis medžiagomis. Kalcio papildai dažnai būna derinami su vitaminu D, kuris yra būtinas kalcio absorbcijai. Tačiau kalcio ir vitamino D nereikia vartoti kartu ir (arba) toje pačioje preparate, kad jį absorbuotų organizmas. Mineralai, tokie kaip magnis ir fosforas, taip pat yra svarbūs, tačiau paprastai jie gaunami maistu arba multivitaminais. Dauguma ekspertų teigia, kad maistinės medžiagos gaunamos iš subalansuotos dietos, o multivitaminai yra naudojami dietiniams trūkumams papildyti. Gaunant pakankamai kalcio, tiek dietos, tiek papildų pagalba, bus apsaugota jūsų kaulų sveikata.
Kalcio ir uždegiminių ligų
Paprastai kalcio papildai padeda išvengti osteoporozės . Tai ypač pasireiškia žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir kitais uždegiminiais artrito tipais . Be to, padidėjus osteoporozės atsiradimo rizikai, reumatinės ligos pacientai gali būti gydomi kortikosteroidais, kurie taip pat padidina osteoporozės riziką.
Šaltinis:
Kalcis ir vitaminas D: svarbu kiekviename amžiuje. 2015 m. Gegužė.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Gruntas dėl reumatinių ligų. Tryliktoji leidimas. Springer. Puslapis 699. Kalcis.