Suprasti priežastis gali padėti išlaikyti sveiką svorį
Ar esate susirūpinę dėl svorio padidėjimo menopauzės metu? Hormoniniai pokyčiai, pasireiškiantys per pusantros trukmės pereinamąjį laikotarpį, gali sukelti kūno sužalojimą. Galbūt jau matote pokyčius masto.
Bet vyresni - nereiškia, kad turėtumėte sunkesnes. Mokslininkai tyrė, kas sukelia svorio padidėjimą menopauzės metu, ir jų rezultatai gali jus nustebinti.
Naudokitės naujausiais moksliniais tyrimais kartu su ekspertų patarimais, kad išlaikytumėte tinkamą, seksualinį kūną.
Svorio padidėjimas perimenopauzėje
Perimenopauzė arba ankstyva menopauzė prasideda pasikeitus moters menstruaciniam ciklui. Pokyčiai gali pasireikšti nuo keturiasdešimtųjų vidurio ar dar 50-ojo amžiaus vidurio. Vidutinis amžiaus vidurkis yra 51.
Šioje ankstyvoje stadijoje moterų estrogeno ir progesterono hormonų lygis pradeda mažėti. Jos menstruacinis ciklas gali tapti nereguliarus. Menopauzė atsiranda, kai moteris dvylika mėnesių neturi menstruacijos .
Daugelis moterų patiria karščio bangos , sunku miegoti ir (arba) sutelkti dėmesį, taip pat bliznumas ar dirglumas per šį pereinamąjį laikotarpį. Kai kurios moterys taip pat praneša apie kaulų ar sąnarių skausmus ir svorio padidėjimą. Dėl šių priežasčių ir daugelio kitų, svorio mažėjimas perimenopauzėje ir tada menopauzėje dažnai yra sunkus.
Svorio prieaugio priežastys menopauzės metu
Tyrėjai tyrė ryšį tarp svorio padidėjimo ir menopauzės.
Daugelis tyrimų patvirtino, kad moterys po menopauzės ir po menopauzės gali priaugti svorio ir turėti didesnę vidutinę smegenų dalį nei moterys, kurios nepasibaigė menopauze. Tačiau priežastis, dėl kurios šis svorio padidėjimas atsiranda, nėra aiškus.
Vienas tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnale "Epidemiologija", kelia klausimą, kaip įvairūs veiksniai, tokie kaip amžius, menopauzė ir gyvenimo būdo pokyčiai, yra svorio padidėjimas, kurį dažnai patiria vidutinio amžiaus moterys.
Jie ištyrė daugiau nei 3000 moterų visoje šalyje. Jie nustatė, kad likę aktyvūs daug moterų neleido svorio.
Kituose tyrimuose, kuriuose vyrai ir moterys buvo mokomi per 20 metų, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie išlaikė labai aukštą fizinio aktyvumo lygį, patyrė mažesnį KMI ir liemens apimties padidėjimą.
Kaip sustabdyti svorio padidėjimą menopauzės metu
Taigi, kas iš tikrųjų sukelia vidutinio sunkumo svorio padidėjimą? Be hormoninių pokyčių, vykstančių moterų kūnuose vidutinio amžiaus, apsvarstykite kai kuriuos kitus gyvenimo pokyčius, kurie dažnai pasitaiko.
- Vaikai pasitraukia iš namų
- Sumažėjo darbo krūvis aplink namą
- Senatvės pensija
- Padidėjusi kelionė
- Didesnis susidomėjimas laisvalaikio veikla
- Didesnis socialinės veiklos laikas, pvz., Maisto gaminimas / pramoginis / vakarienė
- Pakeisti gyvenimo prioritetus, lėtesnis gyvenimo tempas
Ne kiekvienas žmogus patirs šiuos pokyčius, tačiau daugelis iš jų sumažina bendrą fizinio aktyvumo lygį. Kai mūsų fizinis aktyvumas mažėja, tai taip pat ir mūsų metabolizmas. Šis modelis atvedė kai kuriuos tyrėjus įdomu, ar svorio padidėjimas atsiranda dėl gyvenimo būdo pokyčių, o ne dėl mūsų hormonų pasikeitimo.
Norėdami pasiekti svorio ar išvengti svorio padidėjimo menopauzės metu, būkite aktyvūs ir valgykite sveiką mitybą.
Jei jūsų gyvenimo būdas pradeda kisti priklausomai nuo amžiaus, pabandykite išlaikyti fizinį aktyvumą ir dalies kontrolę prioritetų sąrašo viršuje.
- Kai vaikai išeina iš namų, naudokite papildomą pratimų laiką. Prisijunkite prie sporto salės, organizuokite pėsčiųjų ar pėsčiųjų grupę ar išmokite naujo sporto.
- Jei turite daugiau laiko pramogoms, sužinokite keletą sveikų patarimų apie maistą ir pasidalykite kaloringais ir mažai riebus maitintais patiekalais su draugais ir šeima.
- Kelionės ir laisvalaikio užsiėmimai gali apimti pratimus. Daugelis kelionių kompanijų specializuojasi aktyvių atostogų. Vietoj paplūdimio, dviračiu, žygiu ar pramoga per mėgstamą atogrąžų miestelį.
Ar gali hormonų pakeitimo terapija sustabdyti svorio padidėjimą?
Hormonų pakeičiamoji terapija (HRT) yra recepto estrogeno , progesterono ar testosterono vartojimas menopauzinių simptomų mažinimui.
Kai kurioms moterims hormonų pakeičiamoji terapija neleido svorio didėti. Tačiau ŽTT taip pat siejamas su šalutiniais poveikiais, tokiais kaip padidėjęs širdies smūgis ir insultas.
Jei norėtumėte apsvarstyti hormonų pakaitinę terapiją, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kartu su savo gydytoju galite nustatyti geriausią savo menopauzės simptomų gydymą.
Šaltiniai
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Teigiamas hormonų pakeičiamosios terapijos poveikis svorio mažėjimui nutukusių menopauzės metu" Maturitas. 1999 m. Rugpjūčio 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May ir kt. "Amerikos mitybos draugija". Fizinis aktyvumas ir įgimtas pilvo lipozės ir kūno svoris: numatomas kohortinio tyrimas 288,498 vyrų ir moterų 2011 m. Vasario 23 d.
"ESHRE Capri Workshop Group", Maggiore Policlinico ligoninė. Žmogaus reprodukcinis atnaujinimas 2011 m. Rugsėjo-spalio mėn.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, PhD, Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Aukšto fizinio aktyvumo lygio išlaikymas per 20 metų ir svorio padidėjimas". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlosas ir Spritzeris, Poli Mara. "Sąsaja tarp menopauzės būklės ir centrinio adipozės, išmatuotos skirtingais liemens apskritimo ir juosmens ir klubo santykio ribomis". Menopauzė 2006 m. Kovas / balandis - 13 tomas - 2 leidimas - 280-285 psl.