Menopauzė ir moterų širdies liga

Kai pateksite į menopauzės metus, jūsų širdis tampa dar "lengvesnė". Širdies liga moterims skiriasi, o ne vyrams, ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti ankstyvajame žaidime, kad apsaugotumėte savo širdį ir laikytųsi, kad pasireikštų menopauzėje ir po jo. Širdies sveikata yra tai, kad žinote genetinę ranką, su kuria susidūrėte, ir mokykitės žaisti ilgiau, stipresnį gyvenimą.

1 -

Padarykite "Širdies būseną" paskyrimą savo medicinos paslaugų teikėjui

Turėtumėte žinoti savo kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Pasirašykite susitikimą, kad gautumėte šiuos duomenis, o kai tik žinote savo numerius, pasitarkite su savo gydytoju, kaip juos tobulinti arba išlaikyti "saugiai". Profilaktika kiekvieną kartą suserga liga, o Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja prevencines paslaugas, kurios padės jums valdyti savo širdies ligų riziką. Pradėjus skaityti jūsų širdies sveikatą, prasideda kelias "gali padaryti". Šeimos gydytojai moterys ir širdies ligos

2 -

Eikite į pasivaikščiojimą

Arba eikite aplink bloką. Arba pakelkite šunį iš sofos ir eikite į parką. Perėjimas padeda išlaikyti kraujotakos sistemos veikimą ir tobulėjimą. 30 minučių pėsčiomis per daugelį savaitės dienų bus nuolat mažinama jūsų širdies ligos rizika. Bet kiek treniruotės jums reikia? Sunku kiekybiškai įvertinti, kiek jums reikės, kad kuo labiau sumažintumėte riziką, tačiau mažiausia yra tai, kad kiekvienas padeda, o kuo daugiau jūs darote, tuo mažesnė rizika.

3 -

Mesti rūkyti

Svarbiausia, ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo širdį, yra mesti rūkyti. Jei esate senas rūkalius, tai gali būti sunkiausias dalykas, kurį kada nors darai. Rūkymas yra ne tik įprotis, tai priklausomybė, todėl jums reikės pagalbos, kad sėkmingai baigtumėte. Pasiruoškite sėkmei rūkyti mesti rūkyti ir gauti paramą, kurios reikia, kad ji pasiliks.

4 -

Padaryti mažus pokyčius širdies sveikai mitybai

Galite atlikti keletą paprastų pakeitimų, kurie pakeis jūsų mitybą į sveiką širdį. Pabandykite pridėti dvi šviežias vaisius į savo mitybą, pereikite prie sveiki grūdai, nusipirkite tik mažai riebių pieno produktų, palikite druskos maišytuvą nuo stalo, padėkite gilią keptuvę ir retai pasiduokite greito maisto. Jei atliksite net vieną pakeitimą per mėnesį ir tada laikysitės jo, iki metų, kai jūs einate stipriai širdžiai. FDA siūlo širdies sveiką maistą, kuris padės sumažinti riziką.

5 -

Pasakojimai su savo širdimi

Stresas yra gyvenimo faktas. Tai padeda trumpuoju laikotarpiu suvaldyti ir valdyti tokį iššūkį, kaip išvengti automobilio avarijos ar tinkamai dirbti pokalbyje su darbdaviu, tačiau jei tai trunka kelias savaites ar mėnesius, jis netenka jūsų širdyje. Jei jūsų dabartinė gyvenimo situacija jus akcentuoja arba jei esate aukšto slėgio darbo vietoje, ieškokite būdų, kaip ramiai išlaikyti chaosą, ir jūsų širdis susilauks daugiau. Amerikos širdies asociacija sutinka, kad stresas taps jūsų širdimi. Giliai įkvėpkite ir sužinokite apie streso valdymo būdus. Jei padarysite juos įpročiu, jie padės jums paliesti netikėtus "įtempimo ir matuoklio" spindesius.

6 -

Groti detektyvas - žvelk į savo šeimos istoriją

Nors jūs negalite pakeisti savo šeimos istorijos, ji padeda sužinoti genetinę ranką, kuria esate susidūręs. Yra daugybė būdų, kaip žaisti šias puses, ir tai padeda sužinoti, ar jūsų rizika yra didesnė nei dauguma, ar pakankamai budrus budrumas. Jei jūsų šeima patiria didelį cholesterolio kiekį, padidėjęs kraujospūdis ar ankstyvasis širdies smūgis, įsitikinkite, kad laikosi savo sveikatos būklės, todėl jūs ir jūsų gydytojas gali sugadinti tokią riziką. Moters šeimos širdies ligos istorija gali nustatyti bėdų stadiją, todėl sužinokite, ar širdies ir kraujagyslių sistemos keliama rizika jums buvo perduota.

7 -

Sužinokite apie širdies ligų simptomus moterims

Kai moterys turi širdies ligą, jų simptomai dažnai skiriasi nuo vyrų. Sužinokite apie tai, kaip vyrų ir moterų širdies liga yra kitokia. Priminkite savo moterų draugams, kad jie turėtų rimtai atsižvelgti į savo simptomus, net jei jie mano, kad tai yra "tik" rėmuo, nerimas ar tulžies pūslės. Tegul apmokytas medicinos paslaugų teikėjas padės jums išspręsti šiuos simptomus, jei turite juos.