Kai įvesite savo menopauzės metus, pirmiausia negalėsite suprasti, kas su tavimi vyksta. Jums įdomu, ar kambaryje šilta. Jums įdomu, kodėl tu toks trumpas su savo vaikais ar savo sutuoktiniu. Jūs pažadinsite naktį ir negalėsite sugrįžti miegoti. Kartais tai gali būti šiek tiek skausmingas, tačiau, kaip ir paauglystėje, jūs išgyvensite šią pravažiavimo teisę ir galėsite pasakoti pasakojimą.
Yra moterų, kurių po menopauzės pasireiškia labai nedaug simptomų ar problemų. Tačiau dauguma jų turi bent jau tam tikrų laikinų požymių, o kai kurios kovoja su problemomis, kurios tikrai sutrikdo jų gyvenimą.
Čia yra keli patarimai, kaip spręsti dažniausiai pasitaikančius menopauzės atvejus.
Stresas
Stresas yra gyvenimo faktas, ar esate menopauzės simptomų, ar ne. Mokantis konstruktyviai tai spręsti, jūsų gyvenimas gali būti labiau patenkintas, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar situacijos. Štai keletas patarimų, kaip padėti jums susidoroti:
- Medituoti Penkiolika minučių meditacijos dienos gali žymiai pagerinti jūsų streso lygį ir sugebėjimą susidoroti.
- Pratimas. Bet koks fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą. Svarbu tai padaryti reguliariai - bent tris kartus per savaitę, kad pamatytumėte rezultatus. Dažniausiai dar geriau.
- Atlikite gyvenimo inventorizaciją. Nurodykite dalykus, kurie labiausiai jums svarbūs, ir pagalvokite apie tai, ar jūsų gyvenimas palaiko jus šiems dalykams. Padarykite planą pradėti siekti bent vieno tikslo, kurio negalėjote pasiekti. (Arba palikite kažką, kas kenkia tavo dvasiai!)
- Pasiekti. Kalbant apie stresą, atrodo, kad moterys neturi tokio paties "kovos ar skrydžio" atsakymo, kurį atlieka vyrai. Moterys yra linkusios "linkę ir draugiškai". Tai sveikas atsakas į stresą, nes jis padeda sukurti socialinės paramos tinklą. Kai pastebėsite, kad esate pabrėžęs, gaukite pagalbos. Paskambinkite draugui ar susipažinkite su patarėju.
- Imtis vaistų. Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad vaistas gali padėti jums su stresu ar nerimo. Vaistas gali būti naudingas, jei esate chroniškai pabrėžtas.
Karščio bangos
Jūsų termostatas gali būti labai menkas aplink menopauzę. Daugelis moterų mano, kad jie turi labai ribotą komforto spektrą, ir nereikia daug įjungti signalo, kuris pasakoja tavo kūną "atvėsti dabar". Išbandykite kai kuriuos iš šių būdų spręsti blyksnius:
- Suknelė sluoksniuose. Būkite pasirengę "nuimti", jei jaučiatės patys paraudę.
- Naudokite kvėpavimo būdus. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Toks rūšiuoti kontroliuojamas kvėpavimas, kaip jūs pradėsite karštą blykstę, gali jį sutrumpinti ir sumažinti.
- Gerk vandenį. Jei mirksi, jūs prakaituojate. Vanduo padeda papildyti savo parduotuves ir atrodo, kad jis padeda reguliuoti vidinę temperatūrą. Stenkitės gauti 48 uncijos per dieną.
- Nuleiskite termostatą. Jei įmanoma, išlaikykite savo aplinką iki 70 laipsnių dienos ir naktį iki 65 laipsnių.
- Venkite karštų vietų. Nepamirškite saulės sau ar sėdėti saunoje, jei esate linkęs į blykstę.
- Nevalgykite karštų ir aštraus maisto. Net jei jūs visada galėsite juos valgyti, jie gali suaktyvinti blykstę. Laikykitės toli nuo prieskonių, jei radote, kad jie nukelia savo termostatą. Kartą galėsite valgyti.
- Vartokite estrogeno. Tai vis dar yra veiksmingiausias karščio bangos gydymas. Tai gali kelti tam tikrų pavojų, todėl pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju. Kartais trumpas labai mažos dozės kursas yra pakankamas, kad priverstų jus pereiti prie karšto blyksnio smūgio, ir tada jūs galite jį ištrinti.
- Naudokite kitus vaistus. Kai kurie kraujospūdžio vaistai, priešuždegiminiai vaistai ir antidepresantai visais atvejais parodė, kad pagerėja karščio pojūtis moterų, sergančių menopauze. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad vaistas yra kažkas, ko norėtumėte išbandyti
- Pabandykite linų sėmenų arba aliejinių linų sėmenų . Tai gali sumažinti karščio pojūčius ir suteikti papildomos naudos mažinant sąnarių ir raumenų skausmą kai kurioms moterims.
- Apsvarstykite vitaminą E, yamo fitoestrogenus ir juodąjį cohosh. Šie viskas buvo naudojama daugelį metų kovoti su karščio bangos. Šių alternatyvių gydymo būdų tyrimai paprastai rodo, kad jie yra tik tokie pat veiksmingi kaip placebo. Yra daugybė moterų, kurios prisiekia jais, tačiau iki šiol nėra sunkių tyrimų.
Nemiga
Nemiga labai paplitusi prieš ir po menopauzės. Kartais tai yra dėl naktinio prakaitavimo, kuris yra karščio pojūtis. Tačiau kartais moterims pasireiškia hormonų pamainą, dėl kurios kiekvieną vakarą jie atsibunda. Tai gali būti sunku paversti savo smegenis, ir tada jūs einate į savo dieną miegoti nepasiturintiems. Tai gali būti varginanti ir nuobodi. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia pabandyti:
- Atvėsinkite miegamąjį. Stenkitės išlaikyti savo nakties miego temperatūrą žemiau 65 laipsnių.
- Vartokite estrogeno. Trumpas estrogeno kursas, ne trumpesnis kaip vienerius metus, kartais gali padėti atkurti miegančiojo modelį. Pasitarkite su savo gydytoju apie jūsų riziką.
- Medituoti Prieš miegą, šiek tiek apmąstykite. Tai gali padėti jums ramiai suprasti ir padėti užmigti ir miegoti. Pasitarkite su gydytoju.
- Paimk vonią. Tai gali reguliuoti jūsų temperatūrą ir išsiųsti jus į svajonių šalį patogiai ir atsipalaidavę.
- Išbandykite raminamuosius. Kartais jie gali padėti reguliuoti miego ciklą. Tai nėra ilgalaikis sprendimas, todėl pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.
- Aptarkite antidepresantus. Jei esate antidepresantas, dėl kurio atsibunda, kreipkitės į savo teikėją, kad pakeistumėte į tą, kuris turi daugiau raminančio poveikio ir padėkite juos prieš miegą.
- Apsvarstykite CPAP. Jei snaustosi arba jei miego neatsiranda (miego apnėja), gali tekti atlikti miego tyrimą, kad nustatytumėte, ar naudosite nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų spaudimą (CPAP). Miego apnėja gali pakenkti jūsų širdžiai, todėl, jei jūsų partneris sako, kad esate snoringas, arba, jei įtariate miego apnėją, kreipkitės į miego tyrimą.
Atminties problemos
Atminties problemos yra labai erzina ir kartais kelia nerimą. Jie gali prasidėti menopauzėje, o kartais moterys sunerims, kai atrodo, kad jie pamiršo. Nors kai kurie atminties nuostoliai yra senėjimo proceso dalis, gali atsirasti tam tikras trumpalaikis nuostolis, kurį sukelia estrogeno panirimas. Štai keletas lengvatų pasiūlymų:
- Imtis estrogeno. Kaip ir kiti simptomai, išvardyti aukščiau, estrogenas gali būti veiksmingas kaip trumpas kursas, leidžiantis palengvinti menopauzės laukinių hormonų svyravimus.
- Išbandykite streso valdymą. Nepriklausomai nuo atminties praradimo, kurį jūs galbūt turėsite, per šį laikotarpį bus daug blogiau, jei nebūsite susidūrę su jais ir nepasireikštumėte streso. Žr aukščiau pateiktus pasiūlymus dėl streso valdymo.
- Miegoti Net jaunuoliai turi atminties problemų, jei jie nesugeba miegoti. Jei nemiga išgeria jūsų atmintį, žr. Pirmiau mintis.
- Valgyk teisingai. Išlaikykite savo smegenis geros formos. Gaukite daugybę spalvotų vaisių ir daržovių antioksidantams ir vitaminams. Tikros atminties piktadarys yra alkoholis, cukrus ir kofeinas. Pabandykite išmesti juos žemyn arba iš viso ir pamatyti, ar tai pagerina jūsų gebėjimą prisiminti.
- Ištirkite atminties strategijas. Naudokite akronimus, kad galėtumėte prisiminti vardus ar gatves, susieti vieną dalyką su kitu (kyšiniai žodžiai, primenantys jums užduotis ar užduotis, kurias norite atlikti).
- Įgyvendinti išorinius palaikus. Palikite popierių ir pieštuką, kuriame galite lengvai pridėti sąrašus ir priminimus apie tai, ko norite prisiminti. Kiekvieną kartą, kai įeinate į namus, pakabinkite raktus toje pačioje vietoje. Laikykitės bakalėjos sąrašo savo kompiuteryje ir atspausdinkite, kad būtų lengviau apsipirkti. Įdėkite informaciją į asmeninį skaitmeninį asistentą (PDA), kad galėtumėte lengvai perduoti jums reikiamą informaciją. Nustatykite aplinką, kad atsimintumėte lengviau.
Nuotaikų kaita
Menopauzės metu dažniausiai būna "hormoniniai" ar "jautrūs". Jei esate linkęs į priešmenstruacinį sindromą, tada tikriausiai pamatysite keletą nuotaikų, kai vyksta menopauzė. Kadangi nuotaikos svyravimai gali sutrikdyti santykius arba sukelti konfliktines moteris, kurios yra emociniu požiūriu labilios, dažnai ieškos tam tikros korekcijos priemonės. Nebijokite pasakyti savo medicinos paslaugų teikėjui, kad esate siautėjęs ar verkiantis. Pagalba!
- Pratimas. Kaip su ankstesniais simptomais, jūsų nuotaikos stabilumas bus naudingas iš pratimo. Suraskite pratybų draugą arba eikite su savo sutuoktiniu ar paaugliu. Tokiu būdu "gydymas" gali padėti sustiprinti santykius per šį sudėtingą laiką.
- Naudokite estrogeną. Jis gali išlyginti tas nuotaikos svyravimus. Kadangi kai kurie jūsų emociniai pokyčiai yra pasitraukimo reiškinys, kai estrogenas užgriuvęs, išlaikant pastovų, mažą estrogenų kiekį, gali išsivystyti. Kaip minėta anksčiau, estrogenas kelia pavojų, todėl pasikalbėkite su gydytoju pirmiausia.
- Medituoti Kas nėra meditacija gera? Raminantis savo protą, galite ramiai išgyventi, jei dažnai tai praktikuojate. Kasdieninės meditacijos nauda gali būti ilgas kelias su menopauzės simptomais.
- Naudokite streso valdymą. Visada yra naudinga išmatuoti savo gyvenimą ir nuotaikas. Žr. Ankstesnį streso valdymo idėjų skirsnį.
- Išbandykite žolelių ir augalų ekstraktus. Tyrimai dar neįrodė, kad vaistažolių papildai bus veiksmingi, tačiau dauguma jų yra saugūs, jei jie naudojami vidutiniškai, o daugelis moterų praneša apie jų naudą. Jei esate kitų vaistų, prieš pridėdami žolelių papildų, pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, nes jie gali sąveikauti su kitais vaistais. Kai kurie vaistažolių pasirinkimai, kurie turi tokią nuotaiką išlygintą reputaciją, yra juodos cohosh, kava, vaistažolių, ženšenio šaknys, SAMe ir DHEA, gautos iš javų. Sojos produktai ir raudonieji dobilai yra augalų estrogenai, kuriuos moterys vartoja menopauzės simptomams, įskaitant nuotaikos valdymą. Vėlgi yra daugybė tyrimų, bandančių išsiaiškinti, ar šie augalų gynimo būdai ir kaip veikia, ir iki šiol nėra jokių įtikinamų duomenų, kurie juos palaikytų.
Makšties sausumas ir šlapimo nelaikymas
Makšties sausumas ar skausmas lytinių santykių metu yra labai nusiminęs moterims, kurios patiria menopauzę. Šie simptomai gali sutrikdyti jūsų seksualinį gyvenimą, kuris gali turėti įtakos jūsų santykiams. Nešuntimas yra nepatogus ir nusivylęs moterims. Abiejus simptomus gali sukelti makšties ir šlaplės audinio pokytis, atsirandantis, kai estrogeno lašai.
- Taikyti makšties estrogeną . Esant makščiai, estrogenas neveikia jūsų sistemos, kaip veikia estrogeno tabletes ar pleistrai, o poveikis ten yra ten, kur tai yra reikalinga. Jei vartojate vietinį estrogeną dėl makšties simptomų, poveikis gali būti stebimas tris ar keturias savaites.
- Naudokite tepalą. Kadangi jūsų makšties siena tampa plonesnė, ją lengviau plyšti ar sugadinti. Naudojant daug makšties tepalų sekso metu, bus išvengta žalos. Vandeniniai tepalai jaučiasi natūralūs ir lengvai valomi. Silikoniniai tepalai trunka ilgiau, tačiau daugiau moterų teigia, kad jie yra jautrūs ar alergiški.
- Pabandykite jamo kremą. Tai yra fitoestrogenas, kuris, kaip ir kiti estrogeno kremai, gali dirbti vietoje, kad padėtų su simptomais.
- Įtraukti vitamino E ir linų sėmenų aliejų. Kartais jie gali padėti atleisti nuo makšties ir šlapimo pojūčių. Paprastai moterys jas vartoja kaip burnos pakaitalus, tačiau yra ir kremų, kurių sudėtyje yra jų, taip pat galima tiesiogiai kreiptis į makštį.
- Ar kegel pratimai. Padų raumenų sustiprinimas gali pagerinti jausmą lytinių santykių metu ir gali sumažinti šlapimo nelaikymą. Jei atliksite juos keletą kartų per dieną, tikriausiai matysite rezultatus po dviejų ar keturių savaičių.
Svorio priaugimas
Bet kuriuo metu moterys linkę įtvirtinti svorį gali jiems kelti nerimą. Kadangi metabolizmas lėtėja, kai jūs senatvės, menopauzė yra bendras laikas pradėti pridėti svarų . Tai varginantis, nes jis ateina tik tuo metu, kai nori išsaugoti savo jaunimą ir kai jūsų sveikatai kyla grėsmė. Svorio mažėjimas menopauzėje reikalauja tokio paties požiūrio, kad jis daro kitais laikais jūsų gyvenime, tačiau nenustato nepagrįstų tikslų, susijusių su jūsų tiksliniu svoriu.
- Svorio traukinys. Tai ne tik padeda jums sustiprėti, bet ir padidina androgenų lygį, kad pagerėtų lytinis potraukis, pagerintų jūsų ramybės procesą ir užkirstų kelią osteoporozei. Net jei jūs niekada nesistengėte išbandyti jėgos treniruotės ar svorio, prieš tai apsvarstykite.
- Vaikščioti Tai yra naudinga tik apie viską, kas jums kyla menopauzėje. Tai lengva ant jūsų sąnarių, nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus gerus batus, ir ji patikimai degina kalorijas. Pabandykite keisti savo pėsčiųjų greitį, kad galėtumėte pagerinti kalorijų deginimą, kartu su greitais pėsčiomis vaikščiojant. Tai ne tik dega daugiau kalorijų, bet ir padidina jūsų medžiagų apykaitą ir kaupia kaulų masę.
- Dieta . Tai visada svarbu ir niekada daugiau negu menopauzė. Jei norite prarasti ar išlaikyti svorį, ieškokite dietos, apimančios visas maisto grupes, ir sukurkite "realų pasaulį". Sėkmingas svorio netekimas yra ne tas, kuris reikalauja daug specializuotų maisto produktų, bet kas dirba su kasdien maisto produktai ir situacijos. Dabar yra geras laikas suvokti, kad jums nereikia tiek kalorijų, kiek anksčiau naudojote, ir atnaujinkite savo idėjas apie tai, kiek maisto yra "pakankamai".
- Valdykite stresą. Kai esate pabrėžęs, išleidžiate hormonus, tokius kaip kortizolis, kuris pasakoja jūsų kūną pakabinti ant riebalų. Tai galėjo pasitarnauti mūsų priešistoriniams protėviai, kai jie turėjo keliauti aplink žiemą, ieškodama maisto, tačiau tik padidina jūsų širdies ligų ir insulto rizikos veiksnius. Taigi išlaikykite stresą žemyn ir jūsų kūnas išjungs mygtuką "išlaikyti riebalus".
- Valgyk daugiau vaisių ir daržovių. Tai padidins jūsų dietos skaidulą ir suteiks jums daug antioksidantų ir mikroelementų, kurių jums reikia. Stenkitės gauti penkių porcijų dienos spalvų vaisių ir daržovių.
Menopauzė yra daugybės pokyčių ir greito hormono pokyčių laikas. Kai baigsite, vis tiek norėsite būti sveiku ir linksma, kai einate į kitą savo gyvenimo etapą. Neignoruokite savo simptomų, jei jie, atrodo, sutrikdo jūsų gyvenimą. Skaitykite, atlikite tyrimus ir pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.
Padarykite planą, kaip išgyventi blogiausią, taip, kad išsaugotų jūsų sveikatą ir jūsų santykius. Laikykitės savo perspektyvos ir humoro jausmo, kai spręsite ir spręsite iššūkius, kurie galiausiai pasieks.
> Šaltiniai:
> Nacionalinis senėjimo, menopauzės institutas : vienos moters istorija, kiekvienos moters istorija , nacionaliniai sveikatos institutai, NIH leidinys Nr. 01-3886 2001 m. Spalio 10 d.
> Šiaurės amerikiečių menopauzės draugija (NAMS), Menopauzės vadovas: moterys padeda informuoti sveikatos priežiūros sprendimus apie menopauzę ir po jo, 6-asis leidimas , Šiaurės Amerikos menopauzių draugija, 2006 m. Spalio 10 d.
> Nacionalinis moterų sveikatos informacijos centras, menopauzės ir menopauzės gydymas, DUK, JAV sveikatos ir žmogaus teisių departamentas, 2006 m. Kovo mėn. 2007 m. Spalio 14 d.