Jei esate moteris iš savo 30s, 40s ar 50s, atėjo laikas galvoti apie vitaminą D. Šis mažai stebuklas vitamino vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų ir yra moterų sąraše moterims menopauzės metu. Tyrimai sieja tai su širdies ligomis, osteoporoze, diabetu, vėžiu ir svorio prieaugiu. Jei tai, atrodo, yra daug prevencijos viename mažame vitamine, tai yra.
Tačiau problema yra ta, kad net pusė suaugusiųjų yra vitamino D trūkumo ir todėl negauna naudos.
Galite galvoti apie vitaminą D, kaip ir kitus vitaminus, tokius kaip vitaminas C ar vitaminai B. Tačiau vitaminas D yra unikalus, nes jis veikia labiau kaip hormonas nei vitaminas. Ir, kaip mes žinome iš kitų hormonų trūkumų, tokių kaip insulinas ir skydliaukės hormonas, hormoninis trūkumas gali sukelti daugybę panašias nesusijusių problemų.
Svarbu žinoti apie savo suvartojamą vitamino D kiekį artėjant menopauzei, nes moksliniai tyrimai atskleidžia savo vaidmenį daugelio ligų ir būklių, kurios yra dažniau pasitaikiusios, amžiams išvengti. Galbūt žinai apie vitaminą D kaip pagalbininką kalcio absorbcijai ir kaulų formavimui, tačiau jis dalyvauja daugelyje kitų procesų, kurie apsaugo jus nuo ligų ir sveikatos problemų.
Štai keletas sąlygų, kad vitaminas D gali padėti gydyti ar užkirsti kelią:
Osteoporozė
Kadangi vitaminas D yra svarbus jūsų organizmui, kad jis galėtų naudoti kalcio ir tinkamai pagaminti kaulą, moterims, kurioms vyresni kaip 40 metų ir kuriems yra osteoporozės rizikos veiksnių, būtinai reikia gauti pakankamą vitamino D kiekį. Kalcio ir vitamino D derinys yra priekinės linijos prevencija ir kaulų stiprumo išlaikymas.
Vėžys
Buvo atlikti daugiau nei tūkstančiai tyrimų, įrodančių ryšį tarp vitamino D ir beveik 30 vėžio rūšių, ypač storosios žarnos , prostatos ir krūties vėžio, prevencijos. Iš jų galbūt stipriausia parama adekvačiam vitamino D kiekiui atsiranda dėl vitamino D asociacijos, kuri ne tik sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką, bet ir mažina piktybišką augimą jau esančiose vėžio formose.
Ironija yra tai, kad bandant užkirsti kelią ne-melanomos odos vėžio formavimui, beveik 100 procentų išgyvenamumo laipsnio, visi esame puikūs saulės spindulių vartotojai. Nors apsauga nuo saulės padeda sumažinti odos vėžio riziką (mažiausiai ne-melanomos odos vėžio, kuri yra odos vėžio tipo beveik 100 proc. Išgyvenamumo laipsnis, rizika), taip pat blokuoja tai naudingas vitaminas D. Daugelis pagrindinių vėžio organizacijų persvarsto savo žinias apie apsaugą nuo saulės ir teigia, kad prieš sunaudojant saulės spindulius saulės spinduliai gali būti labai gera idėja.
Norint šiek tiek aiškiau išdėstyti šią mintis, dabar mes persvarstome savo rekomendacijas dėl ankstyvo ir liberalaus poveikio nuo saulės poveikio taikymo, kad būtų sumažinta vėžio rizika, kuri yra labai išgydoma mainais už padidėjusį vėžio riziką, kai išgyvenamumas yra mažesnis.
Iš tiesų, moterims, kurioms yra vitamino D trūkumo (dėl sumažėjusios saulės spinduliuotės, mažinančios vitamino D absorbciją), padidėja melanomos , kuri yra sunkiausia odos vėžio rizika, rizika.
D vitamino trūkumas gali sukelti padidėjusį vėžio riziką, bet mes sužinojome, kad kai kurie vėžio gydymo būdai gali taip pat nepasireikšti, kai nustatomas vitamino D trūkumas, pvz., Rituksimabo, vartojamo su krauju susijusių vėžio, gydymas yra mažiau veiksmingas tiems, kuriems yra mažas vitamino D kiekis.
Depresija
Manoma, kad vitaminas D turi teigiamą poveikį mažai nuotaikai ir kognityvinei veiklai.
Kadangi nuotaikos simptomai yra dažni menopauzės metais, viskas, kas mažina jūsų nuotaikos nepatogumus, yra vertas jūsų dėmesio. Jei sergate sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) ir pastebite, kad jūsų nuotaika žiemos sezono metu yra žema, galbūt norėsite padidinti savo vitamino D kiekį tamsesniais mėnesiais.
Diabetas
Atrodo, kad pakankamas vitamino D kiekis stipriai susijęs su jūsų organizmo gebėjimu vartoti insuliną. Buvo atlikti daugybė tyrimų, kurie parodė, kad mažas vitamino D kiekis sumažina insulino išsiskyrimą organizme, atsparumą insulinui ir 2 tipo diabetą. Kitaip tariant, vitaminas D ne tik veiksmingesnis jūsų kūno insulino vartojimui, bet ir atrodo, kad jis neleidžia arba sumažina tiek 1 tipo, tiek 2 tipo diabeto. Šiuo metu vyksta keli tyrimai, kuriuose nagrinėjamas galimas ryšys tarp mažo vitamino D lygio ir diabeto.
Širdies ir kraujagyslių ligos
Kai estrogenas pradeda mažėti, moterys pradeda kelti tokį patį pavojų širdies ligoms kaip ir vyrams. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį širdies ligų prevencijoje, tačiau tyrimas yra susijęs su jo verte. Nors vitamino D trūkumas atrodo susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, neaišku, kodėl taip yra. Kai kuriuose tyrimuose nepavyko prisijungti prie vitamino D papildymo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizikai. Kiti tyrimai parodė, kad kalcis iš tikrųjų kelia širdies ligų riziką, tačiau ar vitaminas D gali turėti įtakos šiai rizikai, nėra aišku.
Jei esate susirūpinęs dėl širdies ligų, pasitarkite su savo gydytoju apie naujausius tyrimus, kuriuos mes manome apie vitaminą D ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Hipertenzija (didelis kraujo spaudimas)
Jei trūksta vitamino D, gali sumažėti jūsų širdis ir kraujagyslės. Kadangi aukštas kraujospūdis yra simptomas, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai gresia pavojus, viskas, kas mažina tokį pavojų, gali būti apsaugotas jūsų širdžiai. Tyrimai parodė, kad papildymas vitaminu D ir kalciu gali sumažinti kraujospūdžio rodmenis žmonėms, sergantiems hipertenzija. Tačiau nepamirškite, kad visi yra skirtingi. Kai kurie žmonės neturėtų vartoti kalcio papildų, pavyzdžiui, tuos, kurie turi inkstų akmenų anamnezę, prieš vartodami bet kurį iš šių preparatų turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Nutukimas
Dėl tam tikrų priežasčių moterys, turinčios antsvorį, linkusios turėti mažesnį vitamino D kiekį. Nežinoma, ar žemas kiekis prisideda prie nutukimo, ar nutukimas sumažina lygį, tačiau tokia asociacija egzistuoja. Kadangi moksliniai tyrimai palaiko ryšį tarp kalcio ir vitamino D papildų, neleidžiančių moterims priaugti svorio, tai yra puikus pasiteisinimas atkreipti dėmesį į jūsų suvartojamą vitamino D ir kalcio kiekį, kai pateksite į menopauzės metus. Viskas, kas palengvina svorio išlaikymą, moka dividendus jūsų sveikatai.
Kitos sveikatos sąlygos
Vitaminas D buvo ištirtas dėl jo vaidmens gydant ir užkertant kelią kitoms ligoms, tokioms kaip dirgliosios žarnos sindromas , raumenų silpnumas, išsėtinė sklerozė , osteoartritas, celiakija, kitos autoimuninės ligos, fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas , lėtinis skausmas ir astma bei alergijos . Mes tik pradedame suprasti, kaip plačiai paplitę jos veiksmai ir kaip veikia sveiką kūną.
Vitamino D tyrimas
Perskaičius šią informaciją, tikriausiai įdomu žinoti, koks yra jūsų vitamino D lygis. Atsižvelgiant į tai, kad daugumai gyventojų trūksta, tai yra geras klausimas. Laimei, jūs galite lengvai sužinoti, koks yra jūsų vitamino D lygis, atlikus paprastą kraujo tyrimą, kurį atliko jūsų gydytojas.
Kaip padidinti ar palaikyti savo vitamino D lygius
Vitaminas D gali būti gaunamas dietos, saulės spindulių poveikio arba papildomai.
Dietinis vitaminas D - vitaminas D yra vienas vitaminas, kurio sveikai maistui gali būti sunku. Mitybos gairėse rekomenduojama kasdien vartoti nuo 200 iki 800 tarptautinių vienetų (TV) priklausomai nuo jūsų amžiaus. Priešingai, vėžio prevencijos tyrimai rekomenduoja kasdien vartoti nuo 1000 iki 2000 TV, siekiant maksimalios prevencijos. Girdime apie pieną kaip į gerą šaltinį, tačiau 100 TV viename aštuonių uncijų stiklui per dieną gali būti išleista 20 stiklinių pieno, kad būtų tinkamai išvengta, o pieno kiekis gali būti sveikas dėl daugelio priežasčių. Riebios žuvys taip pat gali suteikti jums vitamino D. Kitaip tariant, vidutiniam žmogui sunku gauti pakankamai vitamino D sveikai maiste, skirtingai nuo beveik visų kitų vitaminų.
Saulės šviesa, kaip vitamino D šaltinis. Sunlight yra puikus vitamino D šaltinis, bet priklauso nuo jūsų platumos, taip pat nuo saulės poveikio. 2016 m. Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad daugelio metų saulės kampas yra per mažas, kad absorbuotų tinkamą vitaminą D, net jei jūs pasinaudosite galimybe išeiti iš trumpo rankovių marškinėlio sausį; Kažkas vargu ar bus sveikas Kanadoje. Kita vertus, malonią dieną 15 minučių išeinant iš marškinėlius, jūsų kūnas gali pagaminti 5000 TV vitamino D ar daugiau. Kaip jau minėta anksčiau, mes galime prekiauti mažesniu odos vėžio rizika (ir tuo pačiu mažiausiai mirtinu odos vėžio tipu), kad galėtume labiau rizikuoti daugiau mirtinų vėžinių susirgimų, tokių kaip plaučių vėžys ir gaubtinės žarnos vėžys, sąžiningai naudojant saulės apsaugą.
Nors mes klausydamiesi saulės klampos reklamos kiekvienu būdu, kurį mes sukursime, tikėtina, kad pasikeis. "2016 m. Apžvalgoje žurnale" Dermatoendokrinologija " teigiama, kad nepakankama saulės spinduliuotė yra kylanti sveikatos problema (dėl vitamino D trūkumo ir kitų priežasčių) ir kad saulės kolektoriaus įspėjimas turi būti pakeistas į vieną iš nedegiančios saulės ekspozicijos absorbuoti pakankamą vitamino D kiekį.
D vitamino papildai . Daugelis žmonių pasirenka vartoti vitamino D dozę, bet pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Ji gali rekomenduoti gauti vitamino D lygį prieš pradedant papildyti. Jei gydytojas mano, kad galite gauti papildomos dozės, pasitarkite su ja apie geriausią dozę. Kadangi vitaminas yra tirpus riebaluose, jis geriausiai imamas valgant, kuriame yra mažai riebalų. Jūsų vitamino D papildo tipas gali būti svarbus. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti vitaminą D3, bet pasikalbėkite su savo gydytoju.
Ar galite gauti per daug vitamino D?
Jei esate sveikas ir inkstai veikia gerai, sunku gauti per daug vitamino D per maistą ar saulės spindulių. Jūs galite gauti per daug vitamino D, tačiau jei nuspręsite vartoti papildą, ypač labai didelę dozę papildyti. Vienas iš šalutinių poveikių, kurie gali pasireikšti per daug vitamino D, yra skausmingi inkstų akmenys. Dar kartą, jei paprašysite savo gydytojo patikrinti savo vitamino D lygį ir pateikti papildomos dozės rekomendaciją (vitaminas D3), jei reikia, paprastai galima išvengti šios galimo pavojaus.
Bottom Line
Kadangi jūs įeinate į savo vidurinę gyvenimo dalį, prevencija tampa jūsų geriausia apsauga nuo su amžiumi susijusių sveikatos būklių. Vitaminas D yra pagrindinis veikėjas, padedantis jums išlikti stiprus, sveikas ir teigiamas.
Šaltiniai:
Hoel, D., Berwick, M. de Gruijl, R., ir M. Holick. 2016 m. Saulės poveikio rizika ir nauda. Dermatoendokrinologija . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., ir L. Azadbakht. Asociacija tarp vitamino D ir sveikatos rezultatų moterims: susijusių įrodymų peržiūra. Medicinos mokslo žurnalas . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertenzija ir kiti širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniai yra susiję su vitamino D trūkumu miesto gyventojų Kinijoje; Trumpas pranešimas. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 m. Lapkričio 16 d. (EPUB prieš spausdinant).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitaminas D ir 2 tipo cukrinis diabetas. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2011 m. Gruodžio 5 d. ("Epub" prieš spausdinimą).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Ar nauda sveikatai nusveria kenksmingą? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 m. Rugsėjo 16 d. (EPUB prieš spausdinant).