5 priežastys, kodėl jūs neturite vitamino D per menopauzę

Maždaug pusė iki dviejų trečdalių moterų menopauzės amžiaus grupėje trūksta vitamino D. Jei patenkate į vieną iš grupių, kurioms labiausiai kyla pavojus dėl šio trūkumo, pasitarkite su savo gydytoju apie būdus, kaip padidinti savo vitamino D kiekį.

Gydytojai gali atlikti vitamino D kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar esate vitamino D trūkumas. Jei jums trūksta, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie vitamino D papildus ir savo gyvenimo būdo pokyčius, pvz., Gauti saikingą saulės spindį, kuris galėtų padidinti jūsų vitamino D kiekį .

1 -

Saulės poveikio nepakankamumas

Moterys, kurios dėl savo religinių ar kultūrinių priežasčių arba dėl pageidavimų dengia save nuo galvos iki kojų, gauna mažiau saulės poveikio, o tai yra geriausias vitamino D šaltinis.

Jei laikysitės savęs uždengimo, dirbate viduje, retai išeinate arba jei gyvenate šiaurinės platumos vietoje, pavyzdžiui, Naujojoje Anglijoje ar Aliaskoje, yra tikimybė, kad gausite pakankamai vitamino D. Apsvarstykite galimybę naudoti vitamino D papildą, jei jūsų gydytojas sutinka. Taip pat galite aptarti saugius būdus, kaip sau leisti pas gydytoją.

2 -

Vyresni amžius

Kai mes senstant, mūsų oda mažiau sugeba sintetinti vitaminą D nuo saulės spindulių, o mūsų inkstai mažiau sugeba apdoroti vitaminą į tinkamą naudoti formą. Kartu su tendencija likti patalpoje senėjimas gali sukelti labai mažą vitamino D kiekį. Vyresni suaugusieji, ypač vyresni nei 60 metų ir vyresni, paprastai turi papildyti savo suvartojamą vitaminą D, kad jie galėtų pakankamai apsaugoti kaulų sveikatą.

3 -

Per daug svarų

Antsvoris yra susijęs su daug mažesniu vitamino D kiekiu. Šis sumažėjimas greičiausiai priklauso nuo to, kad riebalų ląstelės pakimba vitaminu. Vitaminas D yra tirpus riebaluose.

Jei turite antsvorio, svarbu žinoti, kad tai gali "sustabdyti" savo vitaminą D. Losing weight išleidžia vitamino D atgal į jūsų sistemą. Kai dirbate, norėdami išmesti svarų, galbūt norėsite padidinti savo vitaminą D su papildais arba vitaminų D turtingais maisto produktais, pvz., Stipriais pieno produktais ir grūdais.

4 -

Tamsi oda

Žmonės su tamsia oda turi daugiau melanino , kuris sumažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D nuo saulės spindulių. Nors šie žmonės mažiau linkę gauti saulės nudegimo, jie taip pat yra mažiau veiksmingi, kai saulė paverčiama vitaminu D, todėl jiems kyla didesnis pavojus dėl vitamino trūkumo. Jei turite tamsią odą, pasitarkite su gydytoju, ar jums gali reikėti vitamino D papildo.

5 -

Medicininės sąlygos, trukdančios riebalų absorbcijai

Tam tikros sveikatos būklės sukelia riebalų malabsorbciją, kuri trukdo jūsų gebėjimui naudoti vitaminą D. Žarnyne turi būti tam tikras riebalų kiekis, kad absorbuotų ir metabolizuotų vitaminą D, net jei esate saulės spindulių. Žmonėms, kurių ligos yra tokios kaip Krono liga, celiakija, kai kurių kepenų ligų rūšis ir cistinė fibrozė, taip pat asmenims, kuriems atlikta chirurginė operacija pašalinant skrandžio ir žarnyno dalis (įskaitant svorio netekimą), pasikonsultuokite su gydytoju apie reikia gauti vitaminą D.