Gaukite daugiau vitamino D savo dieną

Vitaminas D yra daugiau nei kaulo konstruktorius

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio pagrindinis vaidmuo yra padėti absorbuoti kalcio ir fosforo iš žarnyno ir kaupti bei išlaikyti kaulų masę. Be kalcio metabolizmo funkcijos, jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant uždegimą, užkertant kelią piktybinėms ląstelių augimui, mažinant imuninę funkciją ir reguliuojant nuotaiką.

Kodėl taip sunku dirbti "Getting D"?

Mažas vitamino D kiekis siejamas su daugeliu ligų ir sveikatos būklių, įskaitant vėžį, nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją, išsėtine skleroze, artritu, diabetu ir aukštu kraujo spaudimu.

Tyrimai kartais kelia painiavą dėl tiksliai kodėl vitaminas D yra išeikvotas šiomis sąlygomis. Gali būti, kad mažas šio vitamino kiekis iš tikrųjų sukelia ligų ir kūno procesų suskaidymą. Taip pat gali būti, kad pagrindinės šių sąlygų priežastys sukelia trūkumą tuo pačiu metu. Tai, ką mes žinome, yra tai, kad žmonės, turintys daugybę šių sąlygų, turi labai mažą vitamino D kiekį, o mokslininkai dabar bando išsiaiškinti, ar papildyti vitaminu D neleis ir (arba) gydys šias sąlygas.

Ar visi "D" sukurti lygūs?

Yra keletas cheminių junginių, klasifikuojamų kaip vitaminas D, ir iki šiol buvo manoma, kad jie nėra vienodai biologiškai prieinami (gali būti veiksmingai naudojami organizme).

Ankstyvieji tyrimai parodė, kad veiksmingesnis tipas buvo vitaminas D ₃ . Tai vitamino D tipas, kurį gaminate, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių; papildai paprastai yra gaunami iš gyvūnų vitaminų šaltinių.

Kitas paplitęs tipas, vitaminas D ₂ , manoma, nėra toks veiksmingas. vitaminas D ₂ yra gaunamas iš augalų šaltinių ir dažniausiai naudojamas stiprinant pieną ir kitus maisto produktus. Vis dėlto naujausi tyrimai rodo, kad tiek vitamino D rūšys yra vienodai veiksmingos vitamino D koncentracijai jūsų kūne.

Ar esate tikėtina, kad esate D-deficitas?

Yra tikimybė, kad nesugebėsite pakankamai D vitamino. Priklausomai nuo to, kurį tyrimą skaitote, nuo pusės iki dviejų trečdalių suaugusių žmonių yra vitamino D trūkumas. Jei dirbate patalpoje, visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones, gyvenkite šiaurėje platuma, yra daugiau nei 50, ir / arba nepriima dienos papildo, jums gali būti mažai šio svarbaus vitamino.

Kiek vitamino D reikia?

Kiek vitamino D jums reikia, yra sudėtinga. Rekomenduojama paros dozė yra 200 TV per parą, kol sulaukite 50 metų, ir 400 TV per parą, kai esate vyresnis nei 50 metų. Tačiau daugelis ekspertų mano, kad yra pernelyg mažai. Iš pradžių rekomendacija buvo skirta užkirsti kelią rachitų vartojimui vaikams ilgai prieš vitamino D vaidmenį daugelyje kitų sąlygų.

Viršutinė saugios dozės riba paprastai yra 2000 TV per parą. Tai taip pat prieštaringas skaičius, kai kurie ekspertai sako, kad yra mažesni, o kai kurie sako, kad yra saugu daug didesnių dozių.

Taigi, kaip jūs nuspręsite, kiek jums reikia?

Konservatyviausias būdas yra papildyti 400 IU per dieną ir išsilaisvinti visą saulę ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę penkiolika minučių vienu metu. Šis derinys būtų saugus beveik visoms menopauzinio amžiaus moterims.

Tačiau kai kuriems, ypač tiems, kurie niekada nėra saulėje arba kurių vitamino D trūksta ilgą laiką, to nepakaktų. Jei manote, kad gali būti vitamino D trūkumas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kokios dozės jums tinka. Jis arba ji gali rekomenduoti didesnės dozės trumpą laiką, po to mažesnės palaikomosios dozės.

Kaip gauti daugiau vitamino D

Yra keletas būdų, kaip padidinti dienos vitaminą D:

• Saulės šviesa
  Sunshine - tai natūraliausias būdas gauti vitaminą D. Tokiu būdu gaunamas vitaminas D yra lengvai naudojamas jūsų kūne, jis yra laisvas, o jūs galite jį sujungti naudodami puikų kaulo formavimo kombinaciją. Baltoms moterims, gyvenančioms ten, kur yra stipri saulės šviesa, nuo 15 iki 20 minučių tris kartus per savaitę paprastai gaminamas pakankamai vitamino D, kad jus nepakaktų.

  Kai kuriems žmonėms saulės spinduliai yra sunku. Jei dėvite drabužius, kurie apima visą jūsų odą, jei gyvenate šiauriniame arba lietingame klimate arba jei esate tamsu, galite susidurti su sunkumais gauti saulės pakankamai vitamino D kiekį.

• Maistas
  Yra keletas vitamino D maisto šaltinių. Šio vitamino šaltiniai yra žuvys, tokios kaip lašiša, tunai ir skumbrė, taip pat kiaušinių tryniai, sūris ir jautienos kepenys. Vitaminas D - stiprintas pienas ir kiti maisto produktai taip pat yra geri šaltiniai. "Vitamin D Fact Sheet" maisto papildų biure siūlo papildomų maisto šaltinių, taip pat daugiau informacijos apie vitaminą D.
• Papildai
  Vitamino D papildai gali būti dviejų formų: vitamino D ₂ ir vitamino D ₃ , kaip aptarta anksčiau. Dar yra keletas nežinomų dalykų, ar vienas tipas yra pranašesnis už kitą, siekiant užkirsti kelią trūkumui. Jei pasirinksite pirkti, D ₃ greičiausiai yra geresnis pasirinkimas, nes seniai yra įrodymų, kad organizmas jį lengviau įsisavina.

Vitaminas D ir vaistų sąveika

Yra daug vaistų, galinčių sąveikauti su D vitaminu. Jei vartojate bet kokius vaistus, prieš pradėdami vartoti D vitamino priedus, pasitarkite su savo gydytoju. Visų pirma:

• tiazidiniai diuretikai, tokie kaip diurilas (chlorotiazidas) ir enduronas (metiklotiazidas), kurie gali sukelti pavojingą kalcio kiekį
• kalcio kanalų blokatoriai, tokie kaip Cardizem (diltiazemas) ir Norvasc (amlodipinas)
• antikūnų priepuoliai, tokie kaip fenitoinas, primidonas, fenobarbitalis ir valproinė rūgštis
• kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas
• Xenical (orlistatas)
• Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, trukdančių keisti riebalus, pvz., Cholestiraminas

Vitaminas D gali būti jūsų geras menopauzės draugas. Norint rasti gerų būdų gauti pakankamai, gali padėti jums išlikti stiprus ir išvengti daugelio su amžiumi susijusių sveikatos problemų.

_Šaltiniai:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Optimalaus 25-hidroksivitamino D serumo koncentracijų nustatymas daugeliui sveikatos rezultatų. American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, July 2006. Gauta 12 > gegužė, > 2008.

> Nacionaliniai sveikatos institutai, maisto papildų biuras, maisto papildų informacinis lapas: vitaminas D. Gauta 2008 m. Gegužės 12 d.