Paklauskite bet kurios moters, kas yra labiausiai nepatogus menopauzės simptomas, ir svorio padidėjimas bus kažkur netoli sąrašo viršuje. Menopauzė yra susijusi su įvairiais hormonų pokyčiais, kurie yra tik viena iš svorio prieaugio priežasčių per šį gyvenimo laikotarpį. Kiti veiksniai, dėl kurių sunku prarasti užsispyrusią svorį, yra raumenų masės, genetikos ir gyvenimo būdo praradimas (stresas, mityba ir kt.).
Visame mūsų gyvenime estrogenas yra mūsų draugas. Jis palaiko mūsų kūną laimingą, tačiau, esant normaliam senėjimui ir menopauzei, estrogenų kiekis pradeda mažėti, todėl moterų problemos yra tokios, kaip svorio padidėjimas ir raumenų netekimas. Raumenų masė yra svarbi moterims deginti kalorijas ir padidinti mūsų medžiagų apykaitą, tačiau, kai estrogeno kiekis mažėja, metabolizmas galiausiai bus lėtas. Moterys iš menopauzės linkę priaugti svorio viduryje, o tai gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, įskaitant padidėjusį širdies ligų, širdies smūgio, insulto, 2 tipo diabeto ir įvairių vėžio formų, įskaitant kolorektalinį ir krūties vėžį, riziką.
Patarimai
Svoris gali būti kontroliuojamas menopauzės metu naudojant kelias paprastas strategijas, įskaitant:
- Pridėjus judesį į savo įprastą veiklą : būtinai pridedate aerobinį aktyvumą į savo pratimą kas 75-150 minučių per savaitę, priklausomai nuo intensyvumo, arba, jei įmanoma, daugiau. Stiprus treniruotės taip pat padidins raumenų masę, o tai padės efektyviau metabolizuoti. Jei paskirstysite šį laiką, tai bus tik puse valandos penkias dienas per savaitę.
- Geresnių maisto pasirinkimų pasirinkimas: valgant mažiau kalorijų, pridedant vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdelių ir liesų baltymų, jūsų kūno kuras bus sveikas. Maisto vartojimas su mažesniu glikemijos indeksu taip pat gali būti naudingas norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali atrodyti kaip mažas žingsnis, bet, jei kasdien praktikuojama, tai gali padaryti didelį skirtumą.
- Parama ieškant : ieškant pagalbos savo draugams ir artimiesiems, jums bus tinkamas kelias. Jei jūsų parama teikiama iš draugų, kurie taip pat bando išlaikyti savo svorį, gali būti labai naudinga.
Pratybų nauda
Pratimai yra naudingi, o ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir mažina antrinių ligų dėl nutukimo atsiradimo riziką. Nacionaliniai sveikatos instituto (NIH) duomenys parodė, kad tie, kurie praėjo 10 + minučių per dieną, turėjo mažesnes liemenes. Ir mažesniais, mes turime omenyje 6 colius mažesnius nei jų nenaudojantys kolegos,
Be akivaizdaus svorio netekimo pranašumų pratimai taip pat gali sumažinti osteoporozės, širdies ligų ir metabolinio sindromo riziką, sustiprinti sąnarius ir raumenis, išlaikyti žarnyno sveikatą, padėti mažinti depresiją ir nerimą bei pagerinti bendrą sveikatą! Pratimai taip pat parodė, kad sumažina krūties vėžio riziką.
Bottom Line
Menopauzė neturi būti kelio pabaiga, norint atrodyti gerai, jaustis gerai ir išlaikyti gerą bendrą sveikatą. Per įvairius pereinamuosius laikotarpius mūsų gyvenime kartais moterys turi maišyti, išbandyti kažką naujo ir išlaikyti nuoseklumą. Tai gali būti nelinksmas procesas, bet su savo sveikatos priežiūros komandos, fitneso ekspertų ir internetinio mokymo pagalba menopauzė neturi būti tokio išbandymo proceso.
Kaip ir bet kuri kita sveikatos priežiūros programa, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad galėtumėte pamatyti, kokia programa jums būdinga. Nėra vienodo požiūrio į jūsų sveikatą. Sveikiems įpročiams, kurie apima jūsų svorio kontrolę, sukursite ne tik jums jaustis geriau ir sumažins riziką kelioms gana rimčioms sveikatos problemoms, bet ir padės jums jaustis gerai, kai keliaujate į menopauzę ir po jos.