Hip stiebo pratimai už nugaros skausmą - tai kodėl tai veikia

Ar žinojote, kad jūsų klubo raumenys gali tęstis?

Chroniškai tvirti klubų raumenys turi galią traukti dubens išlyginimą ir netiesiogiai paveikti jūsų stuburą taip, kaip jie daro.

Dugnas yra pagrindinė būklė, kai reikia atkurti sveikatą. Štai kaip:

1 -

Kaip prailginti lūpas padeda mažai nugaros skausmas, taip pat

Kaip sulenkiama tvora ir stuburas

Stuburas yra tarpus tarp dviejų klubo kaulų, kurie sudaro dubens nugarą. Ne tik tai, bet klubo raumenys, kurie kai kuriais atvejais gali būti labai sunkiai pritvirtinti prie dubens. Jų būklė padeda nustatyti dubens padėtį, taigi ir lėtinę stuburo padėtį.

Mažiausiai raumenų įtempimas ir (arba) spazmas, sklindantis per klubą ir pritvirtindamas prie dubens, gali prisidėti prie disbalanso, kiek stiprus ir lankstus kiekvienos raumenų grupės atžvilgiu yra kitų. Tačiau raumenų disbalansas klubų ir stuburo srityje gali sukelti skausmą, apriboti ir (arba) laikyti. Jis taip pat gali padidinti gydymo iššūkį, kurį jums sukelia esama žala ar būklė, pavyzdžiui, skoliozė.

Jei jau turite stuburo sužalojimą ar būklę, jums gali būti per daug lengva jį sudirginti, kai jūsų raumenys yra griežti.

2 -

Sukurkite savo klubo stipinimo strategiją

Atsparumas standžiams klubo raumenims yra netiesioginis požiūris į nugaros skausmą. Dėl to galite apsvarstyti strateginį požiūrį, pagrįstą to, kur esate arčiausiai.

Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, kai jūs sukursite savo klubo raumenų tempimo strategiją (ir išsiaiškinsite pratimus, kuriuos atliksite), yra tai, kad apskritai raumenys, kurie dirba jūsų klubus, yra suskirstyti pagal jų vietą: priekyje, išorėje, nugaroje ir vidinėje pusėje. Labai svarbu, kad raumenio vieta nustato judesio tipą, kurį jis gali pagaminti.

Pvz., Jūsų keturkampių raumenys yra keturios grupės, esančios šlaunies priekyje; vienas iš grupės narių, tiesiosios šlaunikaulinės femoros prailgina klubą, kuris priešais jus nuleja jūsų apatinę galūnę (šlaunę, apatinę koją ir koją). Kita vertus, kaklo raumenys yra šlaunies gale. Kai jie sutaria, jie prailgina apatinę galą, atsinešdami jį už jus.

3 -

Keturpusio kaklo stiebai ištiesina skausmą

Kaip minėta ankstesniame puslapyje, jūsų keturkampis yra priešais šlaunies. Vienas iš keturkampių raumenų, tiesiosios šakos femoris, kryžiais prieš priekinį klubo sąnarį, o tai reiškia, kad jis gamina klubo judesį, kuris šiuo atveju yra klubo lenkimas.

"Rectus femoris" yra unikalus iš daugelio kūno raumenų, nes tai yra tai, kas vadinama "dviejų jungčių raumenimis". Tai tiesiog reiškia, kad kartu su kirpimu ir judesiu jūsų klubo sąnaryje taip pat kryžiais ir paveikia jūsų kelius. (Tiesiosios šlaunies femora tęsiasi, ty tiesa, keliauja.)

Šio straipsnio pratybose yra tik šios raumens klubo dalis.

Keturgalvio ištempimo veiksmas

Norėdami ištiesti savo keturkampį prie klubo, idėja yra padaryti priešingą lenkimo, ty išplėtimo, judėjimą. Jūs galite atlikti pratęstą judesį prie klubo, stovėdamas, gulėdamas ant šono, gulėdamas ant skrandžio ir keliančios. Netgi pagrindiniai ruožai, atliekami be skausmo, kai jūs galite pajusti šiek tiek iššūkių ir kurie nuolat palaikomi maždaug 30 sekundžių, gali būti geresni laikysena ir mažiau nugaros skausmas.

Pradėkite savo kvadrociklių tempimą naudodamiesi šiomis idėjomis: 3 būdai gauti gerą Quad Stretch.

4 -

"Hamstring Hip" plečiasi dėl skausmo sumažinimo

Panašiai kaip keturkampiai, dvigubos sąnarių raumenys. Tačiau, skirtingai nuo keturkampių, kojos riešutai gyvena jūsų šlaunų gale. Jie pritvirtinami prie kaulų, esančių apatinėje jūsų dubens dalyje. Kai susitrenkia kojos raumenys, poveikis yra dubens nugaros smaigalys žemyn link šlaunies nugaros ar apatinės galūnės grąžinimas už tavęs.

Bet kuriuo atveju šis žingsnis vadinamas "klubo plėtiniu".

Kai vaikščiodami vaikščiodami, vaikščiodami laiptais, naudojate kojos pirštus. Jūs taip pat galite naudoti juos sportuojant, kuris reikalauja sprogstamųjų šuolių, tokių kaip krepšinis.

Paprastai kojos susitraukimai yra silpnesni nei keturkampis, tačiau, kai jie yra griežti, tai gali sukelti laikinąją problemą, vadinamą plokščia žemutine nugarėlė.

Blauzdų įtempimo veiksmas

Norėdami ištiesti klubo dalį, atlikite klubo lenkimo judesius. Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas ar pradedantysis - kiekvienam asmeniui būdinga kaklo juosta.

Keletas idėjų apie tai, kaip ištiesti kumščių nugarą, įskaitant dvasius ir nemėgimus, patikrinkite: 7 puikus "Hamstring" plečiasi.

5 -

Išorinės skruzdžių raumenys išsišakojusios skausmą

Raumenys klubo išorėje padeda stabilizuoti kūno laikyseną. Jie vaidina svarbų vaidmenį vaikščiojant ir stovint, taip pat bendrą dubens padėties pusiausvyrą. Dėl šios priežasties svarbu, kad jie būtų tinkamai tvarkomi.

Nors mes esame dėl išorinių klubų raumenų, pažiūrėkime į nugaros smegenis. Galite tikėti, kad, kai pasukate savo stuburo, viskas vyksta gale.

Gerai veikiant stuburą, tai nėra visiškai tiesa. Klubo sąnariai atlieka svarbų vaidmenį pritaikydami dubens padėtį, kad palaikytų ir padidintų sukimąsi. Jų konstrukcija leidžia pasukti veiksmus, kurie gali padidinti jūsų sukimosi judesių spektrą, taip pat išlaikyti jūsų nugarą.

Bet jei jūsų išoriniai klubo raumenys yra griežti, jūsų sukimosi diapazonas gali būti ribotas. Tai yra dar viena priežastis, dėl kurios jūsų išorinė klubo raumenų ištempimas gali būti gera idėja.

Išorinis šlaunies raumens tempimas

Norint ištiesti savo išorinius šlaunų raumenis, idėja yra pakelti koją link jūsų kūno vidurinės linijos. Paprastai tai reiškia, kad pasieksite savo apatinę galą priešais savo kūną. Kelios strategijos , įskaitant įvairių pozicijų naudojimą, gali padėti pasiekti tik tinkamą ruožą.

6 -

Vidutinės klubos sąnario raumenys plečiasi dėl skausmo sumažėjimo

Vidiniai klubo raumenys, dar ir kaklo ar adductor, raumenys padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ir judinant. Jie taip pat dirba su išoriniais blauzdos raumenimis, kad jūsų dubuo būtų horizontaliai suderintas.

Kai lėtinė adductor įtempimas sukelia dubens pakreipimą, kuris gali būti vertinamas kaip vienas klubo sąnarys didesnis nei kitas, gali pakenkti jūsų kaklo ir (arba) nugaros skausmas.

Patikėkite tai ar ne, daugelis žmonių yra stora jų kirkšnies raumenys, neįsivaizduoju. Galbūt jie niekada nesiruošia išplėsti šią sritį.

Vidinis šlaunies raumens tempimas

Norėdami ištiesti savo vidinius šlaunies raumenis , pakelkite vieną koją į šoną, išlaikydami savo liemenį ir gerai derindami.