Raumenys, kuris jus slopina per šonus
Gluteus medius raumenys yra ventiliatoriaus formos raumenys, esantis jūsų klubo šone. Šioje vietovėje gluteus medius laikomas raktiniu raumeniu, o tai atlieka svarbų vaidmenį nugaros sveikatai. Kaip pamatysite, gluteus medius yra klubo nugaros skausmo raumenys, o antagonisto raumenis (antagonistai reiškia priešintis) vidiniams šlaunų raumenims (vadinamiems adductors).
Gluteus Medius - kas tai ypatinga apie tai?
Gletyus medius raumenų įnašas yra tai, kad jis neleidžia jums nuleisti į šoną, kai vaikščioti ir stovėti. Tai padeda išlaikyti sąnario, stabilizuoto ir subalansuotą dubens judesius, reikalingą gydymui, taip pat apsaugoti nuo sužalojimų ir valdyti skausmą.
Labai svarbi, bet dažnai pamirštama gluteus medio funkcija išlaikyti klubo išlyginimą, kai stovite vienoje kojoje. Tai reiškia, kad jis vaidina svarbų vaidmenį pėsčiomis, važiavimu ir kai kuriais pusiausvyros pratybomis. Tokiu būdu "gluteus mediu" sutartys sudaromos izometriniu būdu, kitaip tariant, judesys jungtyje nevyksta, net jei raumenys veikia.
Susiję: Naudokite tavo padėties raumenis
Gluteus Medius - Anatomija ir judesys
Gluteus medius kilęs iš išorinio pėdos išorinio paviršiaus. (Pleišta yra jūsų klubo kaulai.) Ji važiuoja žemyn - siaurėja, kaip ji vyksta - įdėkite į gana didelę kaulų rankenėlę, esančią viršutinės šlaunies dalies išorėje.
Ši kaulo rankenėlė vadinama didesne trochanter. Jei galėtumėte vizualizuoti raumenį iš šono, pamatytumėte tai kaip ventiliatoriaus formą, kuri prasideda nuo didesnio trochanterio (kur jis atrodo šiek tiek panašus į kamieną), o ventiliatoriai - aukštyn ir žemyn, kad padengtų klubo kaulo šoną, kaip minėta aukščiau.
Gluteus medius yra vienas iš kelių raumenų - kiekvienas jų pačių vietoje ir su savo specialiais veiksmais aplink klubo sąnarį - sujungia šlaunikaulio ir dubens.
Gluteus mediu uždavinys yra paguldyti šlauną, palyginti su dubens.
Bet pagrobimas gali atsitikti ir kitaip. Kai jūs stovite su savo kojomis, pasodintomis ir stovinčiomis, jūs tikriausiai galite pakreipti bagažą į vieną pusę. Nors šoninis pakreipimas susijęs su kai kuriais stuburo judesiais, jis taip pat apima dubens pakreipimą. Sumažėjęs tuščiojo nugaros atstatymas atliekamas dviem veiksniais: gleivio medio susitraukimas toje pačioje pusėje ir šlaunies dubens paslinkimas į priešingą pusę, siekiant palaikyti pusiausvyrą (tai yra techniškai klubo sąnario judėjimas). galite pamatyti, kad tokio tipo klubo pagrobimas yra kur kas sudėtingesnis nei paprasčiausia žemutinės galūnės perkėlimas į šoną, nes tai apima stuburo, dubens ir hip veiklos.
Jungtinio judėjimo ir planavimo terapinės pratybų programa
Kodėl tai svarbu? Na, daugeliui žmonių yra ribotas bendros judėjimo supratimas. Pvz., Jie galvoja, kad vienintelis klubo raumenų darbas, pvz., Gluteus medius, yra nuimti koją nuo centrinės kūno linijos. Bet kiekvienas kūno sąnarys turi du ar daugiau kaulų. Judėjimas gali atsirasti viename iš jų - kai kitas kaulų likutis stovi. Žinodami tai, galite padėti pritaikyti savo gydymo pratybas prie savo tikslo, būklės ir / arba pageidaujamo išbandymo lygio.
Beje, dauguma terapinių ar korekcinių pratimų programų, skirtų atpalaiduoti nugaros skausmą, apima visų klubo sąnario aplinkinių raumenų stiprinimą ir tempimą. Taip yra todėl, kad klubo sąnarys yra pagrindinis kūno stabilumas ir judėjimas. Tiesą sakant, žmonės dažnai tiki, ar sąmoningai ar ne, kad parama juosmeninei stuburai turėtų būti iš nugaros ir raumenų. Nors tai tikrai nepažeidžia, kad šie raumenys yra geros būklės, daug kartų yra praleista galimybė palaikyti kūno svorį ir laikytis padėties žemyn žemyn, kur svertas yra geresnis.
Žinoma, šioje srityje yra klubo sąnario ir didesnis trochanteris, kaip aptarta aukščiau. Be blauzdikaulio raumenų jėgos ir lankstumo, jūsų kūno padėtis gali būti bent iš dalies sutriuškinta, dėl ko gali atsirasti nereikalingas suspaudimas ar pakrovimas ant stuburo sąnarių.
Susiję: išbandykite "Basic Back Exercise" programą
Šaltiniai:
Moore, Keith, L. ir Dalley, Arthur, F. Clinically Oriented Anatomy. 5-asis leidimas. Lippincott, Williams ir Wilkins, "Wolters Klower" kompanija.
Tortera, Gerard J. Žmogaus anatomijos principai. 6-asis leidimas. Biologinių mokslų vadovėliai, Inc., Niujorkas. 1996. Baltimore. 2006 m.