5 "Posture Training Exercises" siekiant sumažinti skausmą ir sustorėjimą

Padėklų pratimai

Posture - tai žodis, kuris įkvepia veiksmą paprastu sakiniu. Ar žinojote, kad koreguojant laikyseną reikia įgūdžių?

Daugelis žmonių mano, kad geroji laikysena yra tiesiog tiesiojantis sėdėjimas ir atgal, kai jie prisimena, kad tai daro. Deja, tai nėra taip paprasta.

Su oda susijusio nugaros skausmo dažniausiai sukelia stiprumo ir lankstumo santykis tarp priešingų raumenų grupių - visame kūne -, kad jus laikytų vertikaliai. Pridėkite prie to tai, kad visose stuburo srityse yra unikalių anatominių mechanizmų, ir jūs galite sutikti su manimi, kad norint pasiekti gerą požiūrį reikia taikyti techniką.

Žemiau yra laikysenos pagrindai. Čia pateiktos idėjos gali padėti jums ištaisyti savo pratimus ir mokymus.

1 -

Padarykite galvą ant kaklo ir pečių

Kifozė yra postūrali problema, kai jūsų viršutinė grįžti raundo pernelyg. Tai dažniausiai būna kasdieninių įpročių, tokių kaip sėdimasis kompiuteriu per 8 valandas, rezultatas.

Žmonės su kyphosis dažniausiai turi kitą problemą, vadinamą tiesiogine galvos laikysena . Kai viršutinė nugaros dalis yra, ji natūraliai paima galvą į priekį nuo pečių. (Teisingoje padėtyje ausys lygiuojamos pečiais.) Kad galėtumėte pamatyti, kas yra priešais jus, pakelkite galvą taip, kad akys atitiktų horizontą. Tai reliatyvus veiksmas. Mes visi tai darome (jei turime kyphosis, tai yra). Rezultatas gali būti trumpas ir silpnas kaklo raumenis ir skausmas.

Jei tai skamba kaip kažkas, kurį norite ištaisyti (arba nulupti į pumpurą), pabandykite kaklo pratimą priekinės galvos laikysenai.

2 -

Naudokite viršutinius nugaros raumenis

Kai raumenys tampa tvirtos, silpnos ir (arba) per dideli, jie praranda gebėjimą dirbti su kitais raumenimis, kad palaikytų jūsų viršutinę nugaros padėtį.

Jei pernelyg ilgai krenta, krūtinės ląstos priekiniai raumenys tampa labai griežti - tai yra dėl jūsų stuburo apvalinimo. Tuo pačiu metu viršutiniai nugaros raumenys tampa ištempti. Padėties mokymas, kuris veikia rumboidinius raumenis nugaroje ir tęsiasi priekinėse grupėse , gali padėti jums tai spręsti. Paprastas veiksmas, pavyzdžiui, pečių ašmenų išspaudimas, gali būti geriausia tokio dilemai užkirsti kelią viršutinei galinei padėčiai.

Panašiai yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad subalansuotumėte viršutinius nugaros raumenis.

3 -

Atskirkite savo diržus iš savo pelės

Dauguma žmonių apie tai paprastai nesupranta, tačiau, kai turite laikytis padėties, krūtinės ląstos kreivė linkusi žlugti į dubens viršūnę. Arba bent jau arti. Šis žlugimas, kuris gali atsirasti dėl silpnumo pilvo, nugaros, šoninės ir šonkaulių raumenyse, dažnai sukuria labai mažus liemens raumenis. (Taip, tuo pačiu metu raumenys gali būti trumpi ir silpni.)

Negalima pakeisti įprasto elgesio, kai nukreipiamas į sugadintą laikyseną. Dirbk šonkaulių pakėlimu, o galinė nugaros dalis gali išnykti. Labai veiksmingas būdas pasiekti raumenis yra dubens ir krūtinės ląstos padėties mokymas .

4 -

Surasti savo žemutinę kreivę

Spinalinės kreivės apatinės nugaros, krūtinės dalies ir kaklo srityje padeda išlaikyti kūno svorį, judėti ir subalansuoti.

Stuburas ir dubens yra glaudžiai susiję. Iš tikrųjų, stuburo ( krūtinės ) apatinis galas yra užspaustas tarp dviejų pusių dubens atgal. Kai jūsų dubens judesys, jūsų stuburas juda taip pat. Žvalgymasis žemai atgal ir tyrimas, kaip jis reaguoja, kai perkeliate savo dubenį, yra labai svarbus veiksnys, padedantis mokytis šioje srityje. Išmėginkite posūno užduotį dubens ir apatinės kreivės.

5 -

Gauk visą visą savo kūną

Integravimas yra paskutinis žingsnis šiai pozai.

Kaip minėjau iš pradžių, kiekviena stuburo sritis veikia šiek tiek kitaip. Tai pagrįsta anatominiu dizainu. Kai visus pamokas sujungiate, pagrindinius judesius, tokius kaip nugaros smegenų lenkimas ir nugaros smegenų pratęsimas, įtvirtinami laikysena. Kitais žodžiais tariant, dabar, kai žinote, kaip veikia visi gabalai, turite pagrindą stumti ir dubens judėti kaip vieną vienetą. Tai gali būti geras darbas mini pertraukos metu .

Jei norėtumėte iš tikrųjų įsisavinti viso kūno laikymo mokymo meną, jums gali prireikti išsamių nurodymų dėl stuburo sulenkimo ir stuburo prailginimo .