Patarimai, kaip pagerinti lankstumo laipsnį
Jei turite stuburo artritą savo žemutinėje nugaros dalyje, tikriausiai neturiu pasakyti, kaip gali būti skausminga ir ribota.
Osteoartritas (bet kurioje kūno vietoje) prasideda nuo sąnarių kremzlės erozijos. (Kremzlės yra minkštesnė nei kaulų medžiaga, kuri užtikrina pamušalą ir minkštinimą jungties erdvėje, bendras vietos yra tarp dviejų kaulų, sudarančių jungtį.)
Kai osteoartritas progresuoja, jūsų kremzlės gali visiškai išnykti, kad kaulai judėtų kauluose, kai einate įprastai. Ir aš žinau, kad neturiu jums pasakyti, kaip tai gali būti baisi!
Bet tai dar ne viskas.
Spinaliniai pokyčiai ir stuburo artritas
Dažnai kremzlių suskaidymas ir erozija lemia, kad jungtis keičia jo formą. Tai yra dėl proceso, vadinamo kaulų rekonstrukcija, sako Hagit Rajter, klinikinė fizioterapeutas Jungtinio mobilumo centre, Specialiosios chirurgijos ligoninėje Niujorke.
"Bone remodeliavimas gali sukelti kaulų spurpai ir cistos kaulų kraštuose."
Žemas nugaros skausmas yra ypač paveiktas, kai osteoartritas yra stuburo srityje. Taip atsitinka dėl to, kad maža nugaros skausmas sukelia didžiąją jūsų kūno svorio mechaninę įtampą. Rajter pastabos. "Perteklinis slėgis žemutinėje nugaros dalyje, dėl kurio susidaro artritas jau pažeistas įtempimas ir dirginimas, gali smarkiai paaštrinti skausmą", - sako ji, pridurdama, kad labiausiai pažeidžiami veido elementai ir nugaros smegenų diskai.
(Diskas praranda aukštį.)
Rajter taip pat pažymi, kad tyrimai patvirtina prielaidą, kad osteoartritas jūsų žemutinėje nugaros dalyje gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai, kartu su klubo veikimu ir pagrindine jėga. Šie gebėjimai mažės, greičiausiai apsunkins jūsų įprastą veiklą tokiu lygiu, prie kurio galite būti įpratę.
Jie taip pat apsunkina fizinę veiklą. "Tai yra netiesioginės stuburo artrito pasekmės", - sako Rajteris. "Jie nėra liga, bet jie tikrai turi įtakos".
Ką galite daryti dėl skausmo dėl nugaros skausmo jūsų nugaroje?
Nėra jokio realaus osteoartrito gydymo. Gydymas paprastai yra skirtas skausmui malšinti, sulėtinti ligos progresavimą, kontroliuoti sąnarių uždegimą ir pagerinti jūsų gebėjimą daryti tai, ką norėtumėte daryti.
Gydymas gali būti individualiai pritaikytas prie jūsų poreikių, ir dažnai taikomas daugialypis gydymo metodas. Nors skeleto artrito gydymo planas dažniausiai įtraukiamas į skirtingų tipų būdus (pvz., Vaistų vartojimas, fizinės terapijos ir jungtinių apsaugos priemonių naudojimas), protingai pripažinti pratimų svarbą jūsų kasdieniame gyvenime.
Motyvacija pratimai, kai esate skausmas
Aš žinau. Aš žinau. Sunku susitvarkyti ir motyvuoti naudotis, ypač kai jūsų skausmas veikia, bet išgirsk mane. Pratimai turi per daug pranašumų ignoruoti, kaip dalį savo įprastos tvarkos. Pratimai gali padėti sumažinti jūsų standumą, pagerinti bendrą nuotaiką, sušvelninti skausmą ir netgi sulėtinti artrito pasekmių pokyčius stuburo srityje.
Be to, ji gali apsaugoti nuo tokių ligų kaip širdies liga, vėžys ir dar daugiau.
Sveikatingumo ir fizinio aktyvumo programos paprastai susideda iš širdies, stiprumo treniruočių ir veiklos, siekiant padidinti jūsų bendrą judesių spektrą. Iš jų bendrojo judesio diapazonas gali būti vertas daug dėmesio. Rajter sako, kad judesio pratybos gali nutraukti užburtą standumo, judesio, sąnario pokyčių ir skausmo ciklą, dažnai siejamą su artritu.
Rajter rekomenduoja, kad pagrindinė "atgal" programa, kuri būtų saugi, bet nebūtų itin agresyvi, būtų trys pratimai, aprašyti toliau. Ji sako, kad jei jūs taip pat turėsite kitų sveikatos sutrikimų ar turite fitneso tikslus, kuriuos norėtumėte spręsti nedarant sunkumų, turėtumėte susitikti su fizioterapeutu, kad galėtumėte įvertinti ir pratęsti vaikus.
Dėl šių pratimų geriausia ne tai padaryti lovoje. Ant grindų naudokite kilimę arba antklodę. Aš pateikiu labai bendro pobūdžio aprašymą kiekvienam pratyboms žemiau; Jei jus domina išsamios su nuotraukomis susijusios instrukcijos, spustelėkite kiekvieno aprašymo kairę nuorodą.
- Pėdos į krūtinės plėvelę. Atsigulkite ant nugaros ir traukite vieną kelį link krūtinės, naudodamiesi rankomis. Būkite švelni, nereikia priversti šio veiksmo. Laikykite ten 15 sekundžių, o po to grąžinkite savo koją į grindis. Padarykite apie 10-15 liftų ir pakartokite su kita kojelė. Pėdos į krūtinę turėtų būti atliekamos vieną ar du kartus per dieną, sako Rajter. Ji taip pat rekomenduoja pirmąjį dalyką padaryti ryte ir dienos pabaigoje, norint sušvelninti stuburo slinkimą. Jei galite be vienos kojos kelio į krūtinės be skausmo, pabandykite pakelti abiem kojoms.
- Švelnus stuburo sukzas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, o jūsų kojos stovi ant grindų. Laikykite pečius gražiai ir tvirtai ant grindų. Švelniai sukite abi lenkiamus kelius į vieną pusę ir ten laikykitės 10-15 sekundžių. Kvėpuoti! Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje. Kalbant apie kelio ir krūtinės ląstą, nuo 10 iki 15 iš jų vieną ar du kartus per dieną.
- Cat-Cow Stretch. Padėkite save rankomis ir keliais. Pirma, švelniai švelniai užmaukite savo nugarą, tada lėtai persikelkite į padėtį, kurioje leiskite pilvui sustoti. Eikite į kiekvieną poziciją tik submaximaliai. Katės karvė puikiai šildo paukščių šunų pratimą , o tai padeda sutelkti veidus į sąnarius jūsų stuburo nugaroje.
> Šaltinis:
> Pokalbis telefonu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeutas, Cert. McKenzie terapeutas, pažangus klinikų fizikas, bendrosios judrumo centras, specialios chirurgijos ligoninė, Niujorkas. 2011 m. Rugsėjo mėn.