Jūs tikriausiai jau žinote, jog joga vis dažniau naudojama padėti kaklo ir nugaros skausmui. Ir jūs taip pat galite žinoti, kad netgi tai, jog joga gali sukelti sužalojimą.
Tarptautiniame žurnale "Yoga" paskelbtame 2015 m. Tyrime sakoma, kad "susižeidimo rizika" atliekant jogos išvaizda skiriasi priklausomai nuo to, kur ir su kuo jūs naudojatės joga. Kai kurių rūšių jogos - pavyzdžiui, Iyengar - mokytojai yra mokomi dirbti su studentais, kurie yra sužeisti arba turi sveikatos problemų.
Pasak mokslininkų, jogoga saugiai naudojama jogoga yra tai, kad mokytojas turi atpažinti (ir bendrauti), kai studentas yra pasiruošęs kiekvienai asanai (pose), o studentams - neveikti už jų pasirengimo. Autoriai teigia, kad taip pat svarbu dirbti "optimalią" poziciją, kuri nėra maksimali pozicija.
Viena yoga kelia ypač tai, kad gali sukelti sunkumus jūsų nugaroje - tai stuburo smegenys. Sustorėjimas spenį gali būti labai lengvas, bet jis taip pat yra susijęs su krūtinės ląstos disko, krikščionių nestabilumo ir kitų sužalojimų rizika. Jei esate neadekvatus ir (arba) turite problemų su nugaros skausmu, galbūt norėsite praleisti supintų pozų ar apriboti save, kad galėtumėte naudotis paprasčiausią versiją. Daugeliu atvejų tai bus nugaros smegenys.
Taip pat yra gera idėja pasiteirauti sveikatos priežiūros specialistus, jei jums reikia tarsi kryžminio judesio. Kai kurios sąlygos gali pablogėti, kai įstrižinės krypties mechaninis įtempis (pvz., Sukimo juda) veikia stuburą.
Nugaros nugaros smegenys
Gali būti, kad nugaros smaigalys yra stuburo smaigalys, esantis ant nugaros (nugarinė - tai nugarinė pozicija). Apsisukimas (dar žinomas kaip susiuvimas) vyksta dažniausiai liemens srityje, bet gali būti jaučiamas aukščiau ir žemiau.
Pradėdamas nuo savo kelio sulenkęs, jūsų kojos yra lygios grindims, o jūsų pečiai taip pat yra lygūs grindims, keliai yra išaugę, sulenkiami ir tada persikelia per kamieną į vieną pusę.
Galite pakelti kelius iki grindų, bet jei tai pasirodys pernelyg sudėtinga jūsų nugaroje, tai irgi bus gerai. Jūs netgi galite įdėti antklodes ir pagalves, kur jūsų keliai nusileidžia už paramą.
Supine nugaros smegenys
- Kad jūsų nugaros dalis būtų saugi, švelniai kreipkitės į ją.
- Negalima priversti save į poziciją. Pasinerkite į pozą, kaip tai leidžia jūsų kūnas.
- Kai kelius pervadate į šoną, būkite žinomi apie tai, kaip jaučiasi jūsų nugara. Eik lengviau arba sustabdyk, jei yra skausmas. Jei jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami nustokite.
Kažkas galvodamas apie tai, kad esate kelia, yra tai, kad santykiai tarp jūsų pečių ir šlaunų yra susiję per jūsų stuburą. Norėdami subtilios pozicijos, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Laikydami savo pečius atvirus ir platus, pabandykite jas atsipalaiduoti tiek, kiek galite, ir leiskite, kad šis poveikis išslystų nugarą.
- Kai iškvėpsite, leiskite įtempimą pilvo srities priekyje ištirpti; leisti tame rajone tušti. Tai užims daugiau jūsų įstrižinių pilvo, kuris yra raumenys, atsakingos už stuburo smailės judesį.
> Šaltiniai:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Iyengar jogos veiksmingumas gydant stuburo (nugaros ir kaklo) skausmą: sisteminga apžvalga. Int J Joga. 2015 m. Sausio-birželio mėn.
> NIOSH leidinys 97-141, Nacionalinė profesinių saugos ir sveikatos įstaiga. Ligos kontrolės centras. 1997 m. Liepos mėn. Ligos kontrolės centras. 2006 m. Gruodžio 3 d.